WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

ej ale oficjalnie przeciez mialo byc chyba do konca lutego tak?

Na suplach 11stycznia - 21lutego to jest 6tygodni ktore byly terminem wyjsciowym , niestety z przyczyn atmosferycznych zaczelismy tydzien puzniej w tescie ale ja nie moglem czekac wiec oficjalnie w tescie lece 5tyg choc w praktyce bedzie to 6 tak jak bylo zalozone na poczatku

Sobota DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 16

Dieta & suplementacja

Śniadanie(przed treningiem:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
+witaminy
+ 10 ml MCT
+porcja HP
+ 3g L-karnityny
+ 2 capsy TS


II posiłek (Po treningu):
szpinak
pierś(200g)
olej lniany (25g)
sos(1 łyżka)
+ 2 capsy TS



III posiłek:
brokuły
pierś(200g)
5g kreatyny

IV posiłek
brokuły
pierś(200g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)



TRENING HST

Nogi

Przysiad
T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 95kg


Prostowanie w siadzie
T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 80kg


Plecy

Martwy ciąg
T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 135kg


Wiosłowanie sztangą
T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 60kg


podciąganie na drążku szeroko
T4A: 6 seri 15/13/10/8/8/5 powtórzeń


Barki

Wyciskanie sztangi stojąc
T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 68kg


Interwały lub aeroby
3x( 5min próba harwardzka/5 min rower)
25 min rower


Wrażenia
Ciężko...brak węgli odbija się w wydolności i sile ale staram się

Bonusik( chyba nie jest źle chociaż fajnie jak by i z przodu taki lekki progres był)






Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-08 21:38:25

Poprawa jest bardzo widoczna boczków niema i plecy, barki i bic większe i lepiej zarysowane jakbyś na masie był :D Poprawa super jak na tak krótki czas. O poprawiłeś bo był październik :P

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-08 21:47:26

no widać różnicę widać

posladkowy też sympatycznie się prezentuje

mr_acid ladnie ladnie

vena84

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-08 22:37:10

No mr_acid bardzo ładna przemiana.
Co do podsumowania. To wrzucamy chyba tak jak miało być czyli 21 lutego. Ja jadę jednak conajmniej do 3 kwietnia, czyli 8 tygodni. Teraz po chorobie i zawirowaniach kredytowo/mieszkaniowych trenowałem DRUGI raz normalnie. Ale skoro podsumowanie miało być to będzie. Moje PRAWDZIWE będzie jednak w kwietniu.

Martainn - napisz jak robisz placki z kuraka..

Przepis na 500g mięsa:
500g piersi zmielonych
150g pieczarek
1-2 ząbki czosnku
łyżeczka musztardy
łyżeczka majonezu naturalnego
2 jajka
odrobina vegety
Mąka ziemniaczana w zależności od gęstości papki. Jak gęsta to nie trzeba, jak wodnista to trochę mąki.
No i potem na krótko na rozgrzaną patelnię.

Ok, thx, sproobujemy