WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

zacznijmy od tego ze - jezeli chodzi o mnie -
na noc jem tylko bialko
suple - inne suple - biore w 90% w okresie okolotreningowym
tzn. przed/na/po
jesli 'wpada' cos w innych porach to jest przewaznie bialko

moze i inni biora suple na noc
ale jak pisalem ja pije tylko bialko z prochu + bialko z pozywienie (jajka/twarog)+fat
wiec jesli nawet dorzuce blonnik to poza stratami bialka i fatu - o ile wogole sa - innych strat nie bedzie!

to po pierwsze

Po drugie nigdy nie lacze wszystkich supli ze soba
staram sie zachowac jakis odstep czasu pomiedzy 1 i 2-im suplem
i tym bardziej nigdy nie lacze supli z blonnikiem!!

A z pierwszego i drugiego wynika fakt ze
blonnika nigdy nie jadlem i nie jem w okresie okolotreningowym!
jesli juz to rano/na noc

a nawet jesli napisalem o tym ze nie ma wplywu na wchlanianie
to duzo sie nie pomylilem bo 5% to jednak nic........

Nigdy - z reszta tak jak martainn nie wnikalem w temat
bo nie bylo mi to potrzebne
bo jadem pomiedzy posilakmi
bo sadzilem ze zadnych strat nie ma.......

Jezeli jem blonnik to w porach porannych/przed snem
jesli rano - to 1-2h po posilku

nie lacze z zadnymi innymi suplami - wiec nie ma obaw ze cos nie zostanie nie wykorzystane
wiem jaki okres przed/na/a przedewszystkim po jest wazny
i jestem pewny ze w tym okresie kiedy idzie najwiecej supli - nie laczylem i nie lacze tego z blonnikiem

Wiec nie ten problem raczej nie dotyczy - ale dobrze ze poruszyles temat - martainn przynajmniej sie dowie z 1-wszego zrodla jesli dostanie odpowiedz.

Ale wiem tez to - ze ludzie jechali na VD
zgodnie z zalozeniami
ogromne ilosci bialka z prochu
duzo blonnika
do tego masa innych supli - a efekty super!

pewnie i tak beda to tylko przypuszczenia
jaki procent jest tracony prze blonnik
ile bialka,fatu czy wegli jeszce latwo jest 'policzyc'
ale sprawa z mineralami,witaminami,aminkami czy kreatyna juz tak latwo nie bedzie do policzenia

pewnie z jedna skladniki bede za stratami,inne bez - a moze jeszcze z innymi wyjdzie na plus tak jak w przypadku wit.c
nie wiadomo do konca jakie beda interakcje miedzy czyms a blonnikiem
moze sa jakies badania w co watpie a wszelakie przypuszczenia sa nie wiarygodne...........w mkoncu to tylko domysly

w VD nie ma innej opcji niz laczenia bialak + blonnika
bo tam sie tylko tak je

ale jezeli i tak strata miala by wyniesc owe 5% bialka to raczej nie wielak ilosc strat
w porownaniu z korzysciami jakie niesie spozywanie blonnika
w odpowiednich dla czlowieka ilosciach oczywiscie!

jak ktoś pije odżywke, która w większość składa się z kazeiny, to być może to również będzie miało wpływ na przyswajalność supli
tak jak napisalem - jezeli chodzi o mnie to pije kazeine w porach kiedy sie 'powinno' ja pic
czyli na noc
to bilako wolne wiec raczej bezsensowne jest spozywanie w innych porach niz noc!

ale pownikaj sobie w sklady roznych suplementow po treningowych,produktow typu all in one
to co kiedys bylo wrecz zakazane tj. laczenie bialka z aminkami
teraz jest na porzadku dziennym
czy bialka z kreatyna
czy nawet fakt spozywania antyoksydantow zaraz po treningu
a wlasnie te produkty - jak i tez inne - naladowane sa wit.C,wit.E,magnez czy tez cynk

jedne zrodla mowia tak
inne calkiem odwrotnie

wiem ze najlpesze ale tez najdrozse opcja
to sprawdzenie na wlasnej osobie
jezeli jakis supel/polaczenie nie dziala tak jak powinno
proste - zmieniasz cos
czy ilosc,sposob brania,pore brania - czy tez kombinujesz innym suplem........

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-07 03:56:35

Hehe Solaros ale ty się rozpiszesz

3 razy o tym samym w jednym tekście, ale ok, obszernie

prosze, nawet znalazłem test, moją wypowiedź, na następnej stronie jest Twoja
https://www.sfd.pl/TEST:_`TRAIN_INSANE_STACK`_by_sLs_pods.str.41_HST,low_carb_&_MUSCLE_ASYLUM_PROJECT_-t521692-s15.html

i "dowód zbrodni" hehe

...jeszcze ze wczoraj

Na noc:
twarog 100g
bialkao 32g
mleko 80ml
woda 70ml
oliwa 30ml

Do tego troche witaminek




.. + cos na co polowalem juz dawno.

tutaj jak widac supelki

i teraz zapite błonnikiem
calosc zapita blonnikiem:

*****

Solaros ale ja wiem, że są trendy, że mozna pić białko z kreatyną - ok ale przecież nie o tym pisałem

pisałem o odżywkach, w których głównym składem jest kazeina

tutaj się można właśnie zastanowić, czy nie utrudnia wchłaniania, robiąc papke w brzuchu.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-02-07 05:38:08

SOBOTA - DZIEN nr20 -OFF

--ŁADOWANIE--

I posiłek
50g glukozy
100g owsianych
30g WPC
20g rodzynek


II posiłek:
50g glukozy
130g ryzu
30g WPC
witaminy

III posiłek

kurak 150g
durum 100g
owsiane 20g

IV posiłek

kurak 150g
durum 130g
owsiane 20g

V posiłek

owsiane 50g
WPC 40g


Wiecej nie miałem czasu zeby cos jeszcze wcisnac nastepnym razem bedzie lepiej, po pierwszym posilku czulem sie senny i caly czas ziewalem pozniej juz bylo lepiej. Zaraz lece na aero zobaczymy czy wegle dodaly sily :)

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-02-07 08:12:40

MolderDist poczytałem troszkę książek o odżywianiu w sporcie itp., które mam w domu.
Sytuacja z błonnikiem nie jest tak jednoznaczna jak piszesz. Jak wszystko. Część substancji się wchłania szybciej, część wolniej, co nie znaczy, że się nie wchłania. Zmienia się czas wchłaniania.
Przykładowo błonnik powoduje, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach wchłaniają się gorzej, ale tylko te. Inne witaminy wchłaniają się lepiej lub tak samo.
I uwaga. Wszelkie uwagi dotyczące utrudniania wchłaniania się substancji dotyczy NADMIARU błonnika w diecie powyżej 40g dziennie! Nie normalna ilość.
Ale nic. Zadałem pytanie u źródła. Zobaczymy co powiedzą.
Kazeina zwalnia wchłanianie substancji. Dlatego szamie ją wieczorem przed snem, gdzie innych supli praktycznie nie ma.
Chętnie zobaczył bym jakieś konkretne badania, ale takich znaleźć nie mogę.
solaros widziałem. Analizowałem te ich suple i ich składy dlatego tak mi się śmiać chciało. One są w większości przypadków tak jak mówisz słabe składowo.
Ten cały Surge, czyli potreningowa to sam cukier prosty. A kosztuje 30$ za 900g. Tyle co dobra potreningówka na różnych węglach. A coś takiego jak Surge akurat mam. EAS Race Recovery. Skład bardzo podobny.
Albo to ich białko. 30$ za 900g. Niby low carb, a ze składu wcale tak nie wynika.
Jedyne co mi się podoba z ich oferty to Superfood i to bym wypróbował. Ale bardzo drogie i niedostępne u nas.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-07 08:24:30

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-07 08:29:51

Piątek - Dzien 19 - DT 9

Dieta & suplementacja

Śniadanie -przedtreningowy
owsiane
jajka
mleko
łyżka dżemu

II-potreningowy



kura
warzywa

przed snem
same czity, cola, czipsy, wodka, browary itp.


TRENING

Barki
Wyciskanie sztangi z przed glowy
8x60 / 8x70 / 8x80

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x15 / 10x15 / 10x15

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
10x15 / 10x15 / 10x15

Podnoszenie sztangi wzdluz tułowia
8x30 / 8x30 / 8x30


Wrażenia:
Od razu po śniadaniu na wydział - 2 egzaminy jednego dnia + konsultacje. Skończyłem o 16, siłka i o 17 dopiero drugi posiłek.
A co do niezlego czita, zaliczyłem najgorszy przedmiot w tej sesji (wytrzymalosc materialow) i nie bylo opcji zeby sie nie napic :P

Sobota - Dzien 20 - DT 10

Dieta & suplementacja

Śniadanie -przedtreningowy
owsiane
jajka
mleko
łyżka dżemu
kawa z mlekiem

II, III-przetrenigowy
kura
warzywa

Potreningowy
tunczyk
oliwa
pekinska
keczup
makaron 50g

Przed snem
twarog
oliwa


TRENING

Nogi
Przysiady wykroczne
12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60

Wspięcia na palcach w staniu (jedna noga)
20x20 / 20x20 / 20x20 / 20x20 / 20x20

Przedramie
Uginanie ramion nachwytem
20x20 / 20x20 / 20x20

Uginanie nadgarstkow podchwytem
20x20 / 20x20 / 20x20

Po treningu 20min stepera.


Wrażenia:
Dzisiaj trzymana dieta, trzeba sie zrehabilitowac za wczorajsze picie ;)

MolderDist czy Ty tam widzisz jakies suplementy
jesli Ci chodzilo o 'witaminki' to tak - jem je razem
prozdrowotne+blonnik

myslalem ze chodzilo Ci o suple takie jak aminki,kreatyna,spalacze i inne........

robisz wielkie halo tak jakbym jadl pol opakownaia blonnika na raz
czy 5-10gr. spowoduje to ze wiekszosc suplementow prozdrowotnych zostanie utracona?!
watpie!!

a tak jak napisal martainn
pewnie wychodzenie grubo ponad normy moze spowolnic wchlanianie

zobacz na wyniki badan -> 5% straty

nie jest tracone 50 - ale niecale 3 w przypadku fatu i 5% bialka!

pepo sypal do kilku posilkow dziennie blonnik jak jechal na LC i jakos nikt sie nie przyczepil do niego

konczac temat odemnie:
kiedys napisal i teraz tez to napisze:
MolderDist supli nie zapijam blonnikiem
bonnik wale na noc
a od kiedy bonnik utrudnia wchlanianie supli?
pierwsze slysze

utrudnia wchlaniania -> spowalnia
+ z tego co pokazuja badania niewielkie straty


a jezeli mialbym wybierac korzysci jakie niesie stosowanie blonnika - a straty 5% jakie powoduje
sorry
ale zostane przy stosowaniu blonnika!

a ze robie to w porach takich jakich robie
to o straty supli sie nie boje
bo ich wtedy nie jem!

yol

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-07 13:30:58

Nie rozumiem dlaczego inni potrafią normalnie rozpisać swoje wypowiedzi ( nie mówię tu o rozpiskach z treningów a po prostu swoje posty ), a tylko Solaros pisze posty na całe strony.
Moderator chyba powinien tym bardziej dbać o estetykę tematu a nie pisać na 3/4 strony. Chryste, czytać się tego nie da. Słowo-enter-słowo-enter-słowo-enter. 1 post na tej stronie doskonale oddaje istotę sprawy.



Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2010-02-07 13:50:12

Solaros, jak bóle w plecach ?
Ja miałem w tym samym miejscu niedługo. Musiałem sie nieźle pomęczyć, żeby się go pozbyć (maści, hiper parzące plastry).
Udało się, ale nie do końca. Bólu nie ma, ale cały czas czuję te miejsce, takie jakby lekkie pulsowanie, mrowienie. Nie wiem, jak pozbyć się tego cholerstwa na zawsze...