PONIEDZIAŁEK - 18.01.10:
TRENING - BJJ:
Rozgrzewka:
Podczas biegu dookoła sali:
-wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian;
-krążenia stawów łokciowych;
-skip A;
-skip C;
-zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz);
-krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca);
-przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca);
-itp.
W miejscu:
-dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu;
-krążenia biodrami;
-krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie);
-krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo);
-dogrzanie kostek i nadgarstków;
-itd.
Z jednego końca maty na drugi:
-przewroty (w przód/tył)
-pady;
-skoki tygrysie;
-snake;
-z klęku zerwanie się do wstania(w dal) - tak przez całą długość;
-gwiazdy(prawą/lewą stroną);
-itd.
Na macie:
-kark;
-mosty;
-brzuchy;
-unosy tułowia;
-zakładanie balachy "na sucho";
-zakładanie trójkąta nogami "na sucho";
-rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion;
Drill'e:
I. Jeden leży na plecach -> drugi partner stoi z boku na poziomie pasa -> snake (z odepchnięciem się od jego nóg) -> wczepienie nogi na biodro -> skręceni się tak aby położyć obie stopy na biodrach/udach partnera (kontrolować nogi przeciwnika swoimi nogami) <- 1 min i zmiana;
II. Jeden leży na plecach(o jego pas jest zaczepiony drugi pas, tak by partner u góry mógł za niego trzymać) -> ten na dole robi snake'i a ten do góry oporuje <- 1 długość sali i zmiana;
III. Dla przypomnienia(od 1:30 min):
<- 1 min i zmiana;
IV. Jw. + potem partner na górze łapie nas za pas z tyłu(przy dupie) -> podnosi aby dostać się do pleców -> wchodzi za plecy -> wsadza rękę po pachę -> ten na dole wykorzystuje ta rękę na naciąga ją na siebie -> sweep przejście do bocznej i znowu z punktu wyjścia to samo na zmianę <- 2 min;
V. Combosik(1 min pracy - 4 sek przerwy na zmianę):
-zakładanie balachy z gardy na partnerze(możliwie jak najszybciej);
po tym od razu:
-coś jak od 32 sek filmiku - z tą różnicą, że z podporu przodem, bez "czajenia się", tylko na szybkość jedno po drugim do siady płotkarskiego;
po tym od razu:
-kimura za gardy jedna po drugiej na szybkość.
tak wygląda kimura z gardy:
po tym od razu:
-jak od 3:15 min - z tą różnicą, że ten co leży ma stopy na macie, a ten do góry trzyma za "szmaty" na kolanach;
po tym od razu:
-szybkie przejścia/przeskoki z jednej pozycji bocznej, na drugą stronę (wsadzamy głowę pod pachę przeciwnika i opierając się na niej robimy jakby gwiazdę na drugą stronę) <-nie mam filmiku do tego niestety;
po tym od razu:
-sprawle - jeden w żółwiu -> drugi przeskakuje nad nim obunóż -> sprawl -> wstanie ->przeskok -> itd...
uf... W tym momencie wiedziałem, że wytrawne winko do posiłku dobrze mi posłużyło
Sparingi:
2 x 8 min
--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--