BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Vena-Do poślizgu lepsza jest wazelinka

Rafale mi nie o taki poślizg chodziło


ach...sami zboczeńcy na tym forum





koszulka pasuje zboczuchu?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-12 22:20:07

Do poślizgu lepsza jest wazelinka

Teraz już wiecie czemu nie mogłem skomentować tamtej wypowiedzi...

Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2010-01-12 22:25:49

następny zbokol się znalazł

czuję się zdemoralizowana

nie przesadzaj, lepiej sie wysmaruj i pokaz

czytam posty o poslizgu i nagle widze Vene , wszystko jasne ;d;d

Vena, zanim mnie nastepnym razem wyzwiesz od zboczków, najpierw spójrz na autora tekstu

Ah... co te redukcje robią z ludźmi

A koszulka pasuje

********************************************************************

WTOREK - 12.01.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

-owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka(zawsze 1,5-2% tł) wymieszane w misce z wp 80 (30g - wanilia), top 10 witaminy 1 caps;
-1 kanapka z wędliną, 2 mandarynki <-na szybko przed wyjściem
-pierogi z kapustą i grzybami, 2 całe jaja na miękko;
-sałatka gyros
-2h przed treningiem: sałatka gyros, jedna kromka ciemnego pieczywa;

Suple okołotreningowo:
przed:
b-alanina - 4 capsy
bcaa xtra - 10g
guarana - 2 capsy
podczas:
hot sport drink - 1 miarka/0,7l
po:
bcaa xtra - 20g

-zaraz po przyjeździe do domu: 5 mandarynek;
-lody z wp 80(30g) i mleka (0,3l), oliwa(łyżka stołowa), top 10 minerals 2 capsy;

********************************************************************

Chciałem jechać na judo i na bjj, ale znając życie przez pogodę(komunikację miejską) nie dojechałbym na czas i na jedno i na drugie. Spośród dwóch wybrałem walki na bjj

TRENING - BJJ:

Rozgrzewka:każdy indywidualnie: ja klasycznie pobiegałem trochę, dużo krążeń, mocno dogrzałem kark i plecy, które ostatnio czuję spięte i pobolewają mnie niestety, brzuchy, wznosy tułowia, itp...

Po dogrzaniu: krótkie, delikatne rozciąganie.

Sparingi:
Na pozycje - 1 x 8 min
Do skończenia(ze stójki/z kolan<-kto jak chciał) - 5 x 8 min

Pomiędzy wszystkimi walkami były 2-3 min przerwy.

Wyszło tak, że na treningu była nieparzysta liczba osób, więc zawsze ktoś musiał nie walczyć. Mi odpadła ostatnia walka, więc pobawiłem się przez 8 min piłką gimnastyczną <-bardzo fajna sprawa. Tego typu drill'e budują balans/wyczucie własnego środka ciężkości.
W tym miejscu wrzucam kilka ciekawych filmików:













...i dra kocury w akcji(Andre Galvao i Leo Vieira




Na koniec - 5 min(indywidualnie):
-rozluźnienie
-rozciąganie

UWAGI: Bolą mnie plecy, trochę kark, mam roz***aną wargę(3 razy dostałem przypadkiem w to samo miejsce(walczę bez szczęki)), przetarcia na twarzy i szyi, ale dzięki temu, że palec już odpuścił(odpukać) mogę walczyć bardziej zwrotnie z czego jestem bardzo zadowolony Wczoraj po treningu miałem megawyrzut endorfin Wniosek: nie ma to jak dobry w*******

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-13 11:32:38

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-13 11:34:21

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-13 12:17:55

walczę bez szczęki

pieniędzy masz za dużo? wiesz, ile kosztują nowe zęby?

la tam, oni sie tylko przytulaja

Greku ->

...ale chyba zacznę nosić szczękę. Nie ze względu na obawę straty zebów, ale dlatego, że mam już lekko "uszczerbioną" jedynkę i czasami lekko dostanę, to od razu mam wargę pokaleczoną

Aha, zapomniałem dodać w uwagach, że od ponad tyg mnie trochę uszy pieką - cholerne kalafiory się robią...

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-13 12:56:15

Do czasu az ukruszylem sobie kawalek zęba tez walczylem bez szczeki;]