W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

CZWARTEK 8.01.2010

Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej

rozgrzewka

70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10

a potem

160 x 3
170 x 3
180 x 3
190 x 3
200 x 3
200 x 3

Klatka-dociskanie z desek 8cm /RAW/

220 x 2
230 x 1
230 x 1

Nogi-siady /kontrolnie bo nie robiłem tego ćwiczenia przeszło 10lat przez rozwalone biodro,które zresztą dalej jest do operacji/

70 x 10
70 x 10
110 x 10
110 x 10

Spuchłem po tym jak cholera,ale biodro nawet nie bolało tylko lekki ucisk. Zobaczę jak będzie po zwiększniu ciężaru,jeśli ból zacznie mi przeszkadzać to zrezygnuję z tego ćwiczenia.

Brzuch...do zmęczenia

witaj krzysiu!
Swietnie Cie widziec znow w formie!
pozdrawiam i zycze powodzenia!
/marcin od anitattoo z krakowa

Witaj Apollo !!!
Niestety narazie brak czasu na odwiedziny...ale nadrobiła to moja córka,robiąc sobie u Was piękny tatuaż.
Pozdrów Anię

PIĄTEK 8.01.2010

Dzisiaj jak zwykle w piątek ,trening w domu.

Na początek 15 minut rowerka na rozgrzewkę...

MARTWY - rozpocząłem to ćwiczenie po długiej przerwie,bo trzeba trochę wzmocnić grzbiet

70 x 10
70 x 10
110 x 10
120 x 3
130 x 3
140 x 3
150 x 3
170 x 1 ostatnia seryjka to tak z ciekawości

BARKI-przenoszenie hantli bokiem

25 x 6 x 4 serie

BARKI-unoszenie ramion bokiem w opadzie,hantlami

15 x 6 x 4 serie

BRZUCH...5 serii do zmęczenia

STEPER 20 MINUT



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-08 21:35:18

siłka w domu pewnie super sprawa

widzę że siady i ciągi do treningu wprowadziłeś, jak kłopoty z biodrem to ciąg klasyczny rozumiem?

może jeszcze w 3boju wystartujesz

Jarot
Dokładnie ,tylko klasyk wchodzi w grę i nóżki jak najbliżej siebie.Jak u dziewicy...

Powiem że jesli siady wyjdą mi w okolicy 200kg,to napewno z ciekawości gdzieś spróbuję. Śmieszne jest to że w kat.110kg trójboju weteranów, rekord Świata w ławie to 264kg.A nawet u nas RP seniorów w 110kg to 265kg... Czyli dla mnie jak najbardziej do pobicia...
Ale tylko sobie tak gdybam

WZOREK trzymie kciuki !! Mam nadzieje że uda się dojśc do celu bo konkretny z Ciebie gość

W sprzęcie 200kg byś wstawał po 2-3 miechach treningu Hehe Wzorek trójboista - tego jeszcze nie było

Sene
Ale ja nie będę ćwiczył pod kątem startów w TS,tylko w celu wzmocnienia grzbietu i trochę nóg.
Jeśli nawet gdzieś wystartuję to napewno ciągi i siady będę robił bez sprzętu,i raczej tylko na zaliczenie po jednym podejściu.
Za stary już jestem na jakieś szalone wyniki w TS...