Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Hmm myślałem nad tym. Ten tydzień skończę i będzie 2 tyg regeneracji z luźniejszym treningiem, to sobie ponagrywam, foty porobię i pomierzę się

Tydzień: 6 Dzień: 3

Plecy:
======
-Dzień dobry:
8/6/6/4/2
72/74/76/78/80 kg

-Wiosłowanie 1 sztangielką:
8/6/6/4/2
24/28/32/36/42kg jako że to ostatni tydzień siły postanowiłem wykonać to ćwiczenie pod siłę... efekt od razu widać, max 42kg

-Podciąganie końca sztangi w opadzie:
8/6/6/4
45/50/55/60 (+10kg gryf)

Martwy ciąg:
6/6/4/4/2
100/105/110/115/120kg hmm nie jestem zadowolony... praca do późna i nie wyspanie robi swoje... męczyłem się z MC ale cóż, uroki 6tego tygodnia

...

Tydzień: 6 dzień: 4

Barki
=====

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
8/6/4/4
40/42/44/46kg

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
3x10 29kg

-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3x8 7kg


Biceps
=======

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt młotkowy
10/10/10
24/26/28kg

-Uginanie ramion na modlitewniku, gryf mocno łamany, chwyt młotkowy wąsko
10/10/10
20/22/24

-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka)
3x10 12kg

Super pompka na bicu :D

...

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-17 12:37:13

Hmm no i pora na podsumowanie 6cio tygodniowego cyklu na siłę

Wymiary
========

--------09.11.2009---------------------> 20.12.2009

Waga.......... 81kg -------------------> 83kg
Ramię:........ p-33,1cm l-33,4cm ------> p-33,9cm l-34cm
Przedramię:... p-30,5cm l-29,5cm ------> p-30,5cm l-30cm
Klata:........ 101cm/104cm ------------> 101/104cm
Pas:.......... 85,5cm -----------------> 86cm
Udo:.......... p-56cm l-56cm ----------> p-57,5cm l-57,5cm
Łydka:........ p-39cm l-39cm ----------> p-40cm l-40cm



Wyniki siłowe
========================
/ciężar ostatniej serii/

Wyciskanie na płaskiej:...........60-->70kg +10kg
Wyciskanie na skośnej:............50-->60kg +10kg

Przysiad tylni:.................100-->130kg +30kg

Martwy ciąg:....................100-->125kg +25kg

Dzień dobry:......................50-->90kg +40kg
Wiosłowanie sztangielką:..........28-->42kg +14kg
Wiosłowanie końcem sztangi:.......55-->75kg +20kg

Wyciskanie sztangi sprzed głowy:..40-->46kg +6kg


A tu fotki:





































P.S. Wiadomo że zdjęcia nie odzwierciedlają dokładnie realnego stanu umięśnienia


Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-20 11:53:53

Hmm no to teraz ruszam z 2tygodniowym okresem regeneracji. Ćwiczyć dalej będę ale z mniejszym ciężarem i bardziej technicznie

A oto plan.

Poniedziałek
=============

Nogi:
-Przysiad 3x12 60/65/70 kg
-Wzniosy łydek 3x25 70kg
-Wykroki 3x8 30kg

Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 45kg
-Wyciskanie na ławce skośnej do góry 3x12 35kg
-Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 11,95kg

+Brzuch


Środa
======

Triceps:
-Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 17kg
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 7kg
-Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x10 7kg

na zmianę z

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x10 27kg
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 9,75kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x10 9,75kg

+Brzuch


Piątek
=======

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 30kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 25kg
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg

Plecy:
-Dzień dobry 3x12 40kg
-Wiosłowanie 1 sztangielką 3x12 22kg
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 40kg (+10kg gryf)

Martwy ciąg 3x12 60/65/70kg

+Brzuch

Witaj. Też planuje poprawić wyskok. Z tego co pamiętam wyskok mam około 65cm z jednej nogi. 180cm waga 80kg.Dosiężny 45cm chyba. Wyniki słabe..ale jest co poprawiać. Skacze na 3m. Możesz odwiedzić mój dziennik i podpowiedzieć co i jak żeby to poprawić bo widzę efekty po dzienniku. Pozdrawiam i życze powodzenia:). Chciałbym zrobić pake w szkole pod koniec roku szkolnego a jak nie da rady to w nowym roku :).

Chodzi mi o te pierwsze treningi na nogi. Ile razy w tygodniu jak jakie serie. Moję ciężary;D to z chęcią bym robił przysiady z samą sztangą więcej powtórzeń. Max 30kg chyba przysiad dla jakiejś serio 10-15

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-20 12:46:02

Okres regeneracji
Tydzień: 1 Dzień: 1


Poniedziałek
=============

Nogi:
-Przysiad 3x12 60/65/70 kg
-Wzniosy łydek 3x25 70/70/90kg
-Wykroki 3x8 35kg

Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 45kg
-Wyciskanie na ławce skośnej do góry 3x12 35kg
-Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 11,95kg

Szrugsy:
12/10/8 70/80/90kg

+Brzuch

... luzik... w końcu to regeneracja

Hello.
Z racji tego że dziś nietreningowy wpadli do mnie kumple trochę "pomachać". No i wymyślili na koniec że zrobimy zawody w MC hehe^^ No żeby nie być gorszym postanowiłem że wezmę udział, a co mi tam^^ No i po paru seriach ciężar doszedł do 120kg... A że mój rekord to 125kg to się trochę zmartwiłem. Kumpel nałożył 130kg... mach i targnął... No fu*k... nie mogę być gorszy... 140KG... i... takk jessst

NEW REKORD 140kg na MC :)

p.s. kumpel nawet do tego ciężaru nie podszedł hehe

hehe no gratulacje 15kg to sporo jak na 6 tygodni

Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-12-22 21:37:29

140kg w MC to troche malo ...
Tyle to mozna osiagnac z naturalnej sily :P