BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Rafał dieta mocno średnia, zdecyowanie za dużo chleba, za mało węgli złożonych , białka też chyba mało.

inna sprawa to liczba treningów, dla mnie 4 razy to minimum. może pomyśl o zmianie klubu ? są kluby w Poznaniu gdzie są treningi rano i wieczorem , w dni wolne mógłbyś trenować 2 razy dziennie.

smog wrzucaj te filmiki

Zawodny, dawaj haslo do konta to szybko uploadne ;)

nie kufa Smog tylko Smoq

tu marcelo macie...jak sie wszystkiego nauczycie to powrzucam wiecej
https://www.sfd.pl/BJJ_instruktaże_FIlmowe-t536218.html#



Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2009-12-09 16:30:17

Nie moge. Bo z konta moga korzystac max 3 osoby i wszystkie codziennie korzystaja. A nie chce zeby mi konto zablokowalo.

WTOREK - 08.12.09:

TRENING - bjj(kimona):

Duży palec połączyłem taśmą z sąsiadującym, żeby go usztywnić trochę -> coco jumbo i do przodu

Do rzeczy...

Rozgrzewka:

Krótko(nie będę zanudzał dokładniejszymi opisami rozgrzewak): bieg do okoła, rozgrzanie stawów(krążenia): ramina, łokcie, kark, biodra, kolana, kostki, itp.

Z jednogo końca maty na drugi:
-przewroty(przód/tył)
-pady
-snake(przód/tył)
-zejście do pompki z naskokiem(tu: wrzucałem kiedyś do zobazowania filmik z treningu Andre Galvao)
-pierwsze ćwiczenie na filmiku:



...to jest ćwicznie z cyklu tzw gimnastica natural - takie rzeczy to nieodłączne elementy treningu - podstawa w bjj -> niepozorne, ale b. dobrze rozwijają ogólnie rozumianą sprawność fizyczną. Tu daję jako przykład inny filmik tego typu ćwiczeń:




Następnie na dogrzanie:
2 x 4 min sparingi na pozycje

Techniki:
Wyjścia i kończenia z półgardy.
Duszonko(bez sweepa(przetoczenia)):



Jako, że w bjj są setki technik, to ciężko mi znaleźć takie same.
Dlatego też wrzucę podobne:




Na koniec - ok 20-30 min:
Sparingi zadaniowe - rozpoczęcie z półgardy -> skończenie albo odklepaniem albo sweepem przeciwnika.
Szybkie zmiany przeciwników.

Na koniec "poza zajęciami" bonusik - podciąganie się na linie - wspinka pod sufit -> 3 podciągnięcia i spowrotem

Stretching(20 min) i do domu


UWAGI: MA-SA-KRA! 20 min po treningu pojawiły mi się plamy przed oczami i miałem dość konkretnie zaburzoną percepcje... Aż się wystraszyłem... Wieczorem doszedł ból głowy, który mi towarzyszył również rano, trochę mi sie jeszcze ***ało w oczach, ale teraz już jest ok... Nie wiem czym to mogło być spowodowane...

Foka, mówiąc o diecie masz na myśli ostatnie dni, czy przeglądałeś cały blog?

Co do treningów - nie zmienie klubu, bo ten jest najlepszy Trenerzy, blisko salka, za***ista atmosfera - idealnie.
Powiedz mi kiedy mam trenować w klubie, jak pracuję od 10:00 do 21:00 w środy i piątki, od 10:00 do 15:30 we wtorki i czwartki, a weekendy albo albo w pracy albo szkole Wolne mam poniedziałki przy dobrych wiatrach.

Obecnie mieszkam w miejscu ze słabym połączeniem komunikacyjnym, ale jak dobrze pójdzie, to od połowy stycznia będzie inaczej. Nie napisze na razie nic więcej, bo zalezy mi na tym i nie chcę - jak to się mówi - "zapeszyć".

***********************************************************************

Na szybko pokarzę co dziś

JEM/JADŁEM/BĘDĘ JEŚĆ

I. rano owsianka zaparzona gorącą wodą + zimne mleko + kilka rodzynek + kilka orzechów włoskich + połowa czerwonego grejfruta + duży kubek zielonej herbaty + beta-alanina(raz nie zapomniałem napisać)




II. Ok 11:00 poszedłem do barku który mi poleciła Vena
Chciałem kupic sobie tylko surówke z czerwonej kapusty + surówkę z kapusty pekińskiej z papryka czerwoną i kukurydzą i kilka ziemniaków, ale że każde z osobna kosztowałoby 2 x 3,5zł = 7zł a za 6 zł miałem to samo + schabowy -> to co? nie skorzystam?


III. Natępnie zjadłem dwa kotleciki rybne(wg opisu z poprzedniej strony):




IV. W towarzystwie Veny wciągnałem 1/3 omletu z 2 całych jaj ok 300ml białka jaj z grzankami z prawdziwego razowego chleba




Do końca dnia zostało mi jeszcze 2/3 omletu i jeden kotlecik i porcja wp 80 + oczywiście w domu nabiał + oliwa(którą wreszcie kupiłem)

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-09 17:09:37

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-09 17:11:32

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-09 17:12:00

przeglądam test od początku. np. dzisiaj na śniadanie brak białka... bo chyba nie liczysz mleka.

w innym klubie zrobiłbyś więcej treningów , np. w poniedziałek 2 - rano i wieczorem, we wtorek i czwartek wieczorem + w co drugą sobotę bo zajęcia masz chyba co 2 tygodnie. wychodziłoby 4,5 treningu na tydzień.

Jak nei ma studiow to ma robote, pisal wyzej.
Ale moim zdaniem tez ma za malo trneingow.

No niestety dziś brak białka w śniadaniu - fakt <- przyznaje z pokorą i obiecuje poprawe

Oczywiście, że mleka nie licze.

Mógłbym zrobić mate 2 x w poniedziałki, ale licząc czas z dojazdami wychodzi na to, że nie mam w ogole w ogóle wolnego czasu... a gdzie się pouczyć, posiedzieć z dziewczyną, ugotować coś... wierz mi, że naprawdę żyję w ciągłym ruchu i staram się, zeby było dobrze <- dlatego m.in. się przeprowadzam i od stycznia będe miał bliżej na sale. Jak dobrze pójdzie, to będę tam wbijał kiedy chce, ale musze sobie zasłużyć(mam nadzieję, że tak będzie).

Co do weekendów to napisałem - a weekendy albo albo w pracy albo szkole - więc ja nie wiem co tzn "weekend"

Wiem, że na hantelkach nie zrobię techniki, ale czuję, że dużo mi dają do wydolności i siły treningi w domu.

Kurva, jutro spocjalnie dla Was pojade na judo a po judo na bjj od razu, tylko nie wiem jak ustawie pod to posiłki...
Jakies propozycje? Bo ja w tym wypadku okołotrenigowo widzę same praochy

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-09 19:04:19

potwierdzam jadł ...nawet chciał mnie poczęstować,ale grzecznie odmówiłam,bo by mi się bilans nie zgadzał

ale ten zapach tych grzanek istny zakwas było czuć...ma chłopak rękę do pichcenia

Z tym zakwasem, to komplement czy chcesz mnie obrazić, bo teraz nie wiem? hehe