KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Co do ziemniaków do nie wiem czy taka pasza. Mają swoje dobre strony, wydaje mi się że raz na jakiś czas można zamienić z np. ryżem bez jakiś poważniejszych konsekwencji

No jasne, że od tego się nie umiera .

Nadrobiłam zaległości w czytaniu i muszę przyznać, że wyglądasz nieźle . Szczególnie nogi zrobiły na mnie wrażenie . Tak trzymaj :D.

Podsumowanie dnia nietreningowego (20):

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki.
Posiłek II: wołowina, kasza gryczana, warzywa
Posiłek III: wołowina, kasza gryczana, warzywa
Posiłek IV: pierogi z serem i ziemniakami, oliwa z oliwek.
Posiłek V: białko, oliwa z oliwek.

Dzięki wszystkim, że zaglądacie.





------------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia: treningowego (21)

1. Dieta:
Posiłek I: jajka, chleb pełnoziarnisty, sałatka warzywna.
Posiłek II: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki
Posiłek III: kasza gryczana, wołowina
Posiłek IV: kasza gryczana, wołowina
Posiłek V: oliwa z oliwek, białko z mlekiem.


2. Trening:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 50x8, 60x8, 70x8, 8x80
2. Podciąganie na drążku podchwytem 6/3/3/3/3/2/2/2 (9:33)*
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 40x7
4. Wyciskanie na płaskiej 5s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x4
5. Martwy ciąg 4s. 50x8, 60x8, 70x8

*Jestem zadowolony z tego ćwiczenia.

PS. Wie ktoś jak wkleić komórki z excela?

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-10-08 23:24:32

Jestem zadowolony z tego ćwiczenia.

Najprostsze rzeczy są zazwyczaj najlepsze .


Ad P.S. musisz wkleić zrzut ekranu (PrtScr).

Podsumowanie dnia nietreningowego (22):

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki.
Posiłek II: jajka, chleb pełnoziarnisty, majonez, oliwa z oliwek.
Posiłek III: wołowina, kasza gryczana, warzywa
Posiłek IV: chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, tuńczyk, majonez.
Posiłek V: białko, oliwa z oliwek.

-----------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia nietreningowego (23):

1. Dieta:
Posiłek I: płatki musli, mleko.
Posiłek II: wołowina, kasza gryczana.
Posiłek III: ryż biały, kurczak, warzywa.
Posiłek IV: chleb pełnoziarnisty, wędliny, pomidory, orzechy włoskie.
Posiłek V: chleb pełnoziarnisty, wędliny, pomidory, orzechy włoskie.

Byłem poza domem. Dieta taka sobie, trening przełożony na następny dzień.

-----------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia: treningowego (24)

1. Dieta:
Posiłek I: jajka, chleb pełnoziarnisty, pomidory, wędlina, sałatka warzywna.
Posiłek II: ryż biały, kurczak, warzywa.
Posiłek III: białko, mleko.
Posiłek IV: ryż biały, kurczak, warzywa.
Posiłek V: oliwa z oliwek, ser biały półtłusty.


2. Trening:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 50x8, 60x8, 70x8, 8x80, 8x85
2. Podciąganie na drążku podchwytem 7/3/2/2/2/2/2/2/2 (9:18)*
3. Military press 3s. 35x8, 40x8, 45x6
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 45x8, 55x8, 65x8, 75x4
5. Martwy ciąg 4s. 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8**

*Pierwsza seria dobrze, kolejne gorzej, ale czas i tak lepszy niż ostatnio.
**Za tydzień będzie 100 kg (jest power!!)

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-10-11 15:11:38

Ciekawy sposób na drążek.
Wypróbuje na kolejnym treningu.
Tylko 10 minut przy jednym ćwiczeniu to długo troche:P - a mnie pewnie zajmie to jeszcze dłużej.

Military press robisz z pomocą nóg?

10 minut może i długo, ale i tak się ze mnie leje. Według mnie to jest lepsze niż jakieś oszukane powtórzenia z krzesłem, z pomocą, albo z gumą.

Military press bez pomocy nóg.

Military press z pomocą nóg to już raczej push press .

Mam nadzieję że rozczytacie. To moje podciągania na drążku. Widać progres.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-10-11 22:19:18