Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

a co ma się dziać?

PANOWIE

pomóżcie

dawać mi swoje maile!!

wysyłam zapro na l******.com
pkt się tam zbiera, a ja za inventa ma właśnie pkt

także rejestrować się i tyle, co potem zrobicie to już wasza sprawa

tu więcej info o tym serwisie jakby co
www l****** com pl/czym-jest-l******/


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-10-07 18:18:05

Jak będziesz przez 3 dni porządnie dziennik prowadził to dam ci maila :P

prowadzę porządnie przecież!
wypiski są regularnie.. jak tylko ćwiczę!!

a teraz jeszcze przerwa trwa

Mam Ci podać tutaj?
Tak oficjalnie :P

Jaka przerwa? Do roboty, bo Cię przegonię w końcu :P

imo. bezsensu tyle zmiejszać kaloryczność w nie treningowy jak już tak się boisz to wsiadaj na rower czy coś w tym rodzaju i pedałuj 50m powoli nie musisz na nim zapie... ; ]

pw słać / gg
albo tu, jak chcecie

przerwa musi być
bez odpoczynku, strategicznego roztrenowania nie pójdzie się do przodu
zaczynam od następnego tyg, jakieś 12 dni off o ile się nie mylę


Hakla, czemu bez sensu?
po prostu, mniej się ruszam to i mniej muszę jeść - to chyba sensowne właśnie

a taki duży + w dt wychodzi ze względu na te duże porcje ww
w sumie ten schemat mam podobny do zasad carb-cyclingu

jest git

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-10-07 21:27:28

Wysłałem Ci pw
pzdr

"Przyszły tydzień" się zaczął :P
Dalej odpoczywasz :D?

JAZDA!!1

-jedziemy z cyklem palimy fat, dodajemy mięska

z naciskiem na reduction
w sumie tak chyba najlepiej będzie przeplatać cykle - budować i palić

ale teraz postaram się coś jeszcze dorzucić masowo, bo czuję, że jest potencjał

ale do rzeczy.. czyli co konkretnie robimy:

TRENING A
* przysiad
* wiosło
* płaska[sztanga]/skos[sztangielki]
* wyc barki[sztangielki]
* uginanie nóg dwugłowe
* łydki
* bic maszyna
* brzuch maszyna/sztanga

TRENING B
* MC
* plecy wyciąg
* płaska[sztanga]/skos[sztangielki]
* wyc barki[sztangielki]
* triceps wyciąg/fracuz w leżeniu
* przedramię

wszystko po 3 serie, powtórzenia około 10
tr 3 razy w tyg, a/b na przemiennie



ŻARCIE

ww okołotreningowo
inne pory - warzywa/owoce
sporo omega 3
także wrażliwość insulinowa na +

trening zaczynam lajtowo, stopniowo dodaję kg
tak sam z kcal, na razie będzie tyci, ale pod koniec,kiedy zamierzam walczyć z większymi ciężarami pójdzie na +

do często tego aero w dnt

myślę tyle..