10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

no to gratuluję na mnie ten plan wogole nie podziała :( może mam inna genetyke

a napisz pare zdan o sobie wiek staz twoje rekordy i czy dieta jest

wójcik -> w DT: 5g mono przed i 5g mono+10-15g bcaa po treningu. W DNT: 5g mono rano na pusty brzuch

koksDamian -> zacznij od 3x3 na 75% i dokładaj co tydzień po 2,5kg. W ćw pomocniczych dorzuć wycisk wąsko, poręcze, francuz.

Napisz coś więcej o tym cyklu. Czy stosujesz jakies suplementy, jaki jest twój staż treningowy, jaki jest Twój maks i czy go zanizyłeś. Moim zdaniem juz teraz powinienes zwykszyc obciazenie bo 22 powtorzenia to idzie na rzeźbe a nie siłę! Conajmniej 5 kg masz tam za mało w cm

aha, 3x3 75% tzn 3 serie po 3 powtórzenia tak ??

Tak

mam pytanko do planu na 1 stronie biorę kreatyne(i gainer ale gainera mam na dłużej) i starczy mi jeszcze na jakieś 5 tygodni czy warto zrobić ten plan bo jak mi się skonczy to będe miał lekki spadek siły zapewne

i jeszcze jedno czy jeżeli mam 120% to znaczy od obecnego rekordu ??

Tak, aktualnego rekordu. Proponuje zrobić plan w następnym cyklu kreatynowym.

a wiec tak zrobilem 4 tydzien i jest najbardziej pozytywnie zwiekszylem obc o 5 kg i juz nie jest tak lekko:) ale plan wykonuje i mam male wrazebnie ze pry opuszczaniu sztangi 115% troche dziwne ale jakbym mial to podniesc .... i na silowni glupki mowie szarpnij jak najmocniej to prawie jakbym sam mial to wyciskac i idzie dobrze ale oni nie moga zrozumiec ze ma mi to szarpnac zebym nie musial sie meczyc... i jakbym zaraz mial podniesc te 80kg ale od jutra bd ze mna kumpel cwiczyl to bd ok co do odzywek to zaczynam od dzis cm3 i aakg bcaa standard i proteiny w niedoborach + carbo i witaminki poza przyrostami w sile to widac poprawe w umiesnieniu barki jakby ze skory mialy mi wychodzic takie uczucie robie juz 25x2 w siadzie i zostaje pare powt w zapasie co do bicepsa to robie we wtorki plecy+ biceps i ladnie to wszystko idzie do tego przedramie mysle ze to od trzymania i opuszczania sztangi jakby poprawa co do klatki to po treningu nie moge rak do siebie zblizac bo tak ladnie puchnie przyrosty sa i to w kazdym rodzaju ogolnie ten plan jak narazie wymiata troche maslo maslane napisalem lecz pisze to z biegu ;) narazie;pp napisze po 2-3tyg cya:)

Z tego co zrozumiałem to masz sile na wycisniecie 115% w negatywie. Wniosek z tego prosty zwieksz maksa o kolejne 5 kg.