ale ostatnio staram się unikać smażonego robię filety na takiej patelni grilowej na której idzie tylko troszkę tłuszczu żeby nie przywierał filet i przyprawy
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
ZESTAW 3
Przysiady:
60x5
80x5
100x5
120x5 FILM
140x5 FILM
Wspięcia na palce:
140x15
160x10
Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
30x5
40x5
50x5
60x0,5 *przyczyna w opisie
Uginanie nóg:
20x5
30x5
40x5
50x5
40x5
SS Klata:
5ss x 5powt x 19kg
SS Barki:
5ss x 5powt x 12kg
SS Biceps:
5ss x 5+10powt x 19kg
SS Triceps:
5ss x 5powt x 35kg
Komentarze:
Przed treningiem zjadłem BCAA G-Force i muszę stwierdzić, że coś pieknego. Skończyłem trening i stwierdziłem, że mógłbym zacząć kolejny
- przysiady - w sumie lekko obawiałem się o te 140kg, ale sobie postanowiłem, że chce i koniec. No i poszło. W sumie z lekkim zapasem
- wspiecia na palce - zacząłem od 140, bo 160 się lekko obawiałem. Ale co mi tam Poszło. Chociaż trochę ciężko i wkvrwia mnie łapanie równowagi
- wiosłowanie półsztanga - No i problemy z chwytem. Na treningu miałem nawet paski ze sobą. 50kg poszło, chociaż lewą ręką ledwo ledwo... Założyłem 60kg, zakładam paski... Chwytam... pach! palce mi puściły... Po prostu mega słaba siła chwytu... Ostatnio nawet przy MC przy 110kg musiałem zrobić przechwyt, gdzie przed przerwą 140 nachwytem szło kilka razy...
- uginanie nóg - fajnie weszło
- ss klatka - trochę lekko Ale ze spokojem do przodu
- ss barki - 12kg to jednak lekko mało na tą ilość powtórzeń. Ale zasapałem się jak lokomotywa
- ss biceps - leciutko Miały być tylko 3 super serie, bo wiosło na 5 powtórzeń, ale wiosło nie poszło więc tutaj dołożyłem.
- ss triceps - Przenoszenie ciężko, francuz na lajcie.
Po treningu 5 minut na rowerku - od czegoś trzeba zacząć
Dieta:
1 - makaron pełne ziarno + białko + oliwa + rodzynki
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey Protein (po treningu)
4 - pierś + ryż + rodzynki
5 - jajka
6 - twaróg + oliwa
Suple:
Rano - Vital Pack + 2 kapsy Super Omega-3.
Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.
Foto posiłku nr 2- Mama ugotowała pomidorową zupę więc nareszcie mam z czym jeść ten ryż itd No i znowu skrobałem panierkę
Potreningowe białeczko- czeka i się do mnie uśmiecha
Posiłek nr 4:
A tutaj dodatek do jajek- pomidorki z cebulką w śmietanie... MNIAM!
Wybaczcie- niestety muszę się przyznać Byliśmy na spacerze z Dziewczyną no i czasami muszę być takim "normalnym" chłopakiem, a nie tylko z pojemnikami do Niej jeżdzę Więc zjedliśmy po lodzie
Przysiad 120kg x5:
Przysiad 140kg x5:
Pozdrawiam!
próbuj zamek, magnezję
co do loda to "normalny" chłopak nie robi zdjęcia loda którego je
treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol
Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna
godzina aerobów za kare
Ps a nie lepiej powiedzieć mamie żeby ich nie panierowała?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
No po prostu słabe przedramie. Czas coś z nim zacząć robić, bo i małe jest
No nie do końca normalny
rion10
Ja też uwielbiam panierke
Ok, zaraz zabieram się za bieganie
Wiesz - jak już mi smaży to bez panierki, ale ja robię sobie żarcie "we własnym zakresie" bo i tak nie zgadzają się godziny posiłków. Ale czasami np siostra nie zje na obiad albo po prostu za dużo jest przygotowane Wtedy słyszę "Adrian, zjesz?"
Odmawiać takiego dobrego białka?
treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol
Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna
ta panierka jest najlepsza i nie ma co przesadzać
lukaj do spamu
https://www.sfd.pl/Do_ataku,_kebab_strachu_TREC_Spam_post_vol._7-t523170-s6699.html
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109