BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Oskrobałem panierkę ile się dało-total sacrifice

bic44
Nic mi nie mów Aż mi się płakać chciało

Właśnie dla mnie to jest najlepsze z kotleta panierowanego panierka , jeszcze jak moja pani zrobi ... miodek

ale ostatnio staram się unikać smażonego robię filety na takiej patelni grilowej na której idzie tylko troszkę tłuszczu żeby nie przywierał filet i przyprawy

Trening nr 3 - 24.09.09

ZESTAW 3


Przysiady:
60x5
80x5
100x5
120x5 FILM
140x5 FILM

Wspięcia na palce:
140x15
160x10

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
30x5
40x5
50x5
60x0,5 *przyczyna w opisie

Uginanie nóg:
20x5
30x5
40x5
50x5
40x5

SS Klata:
5ss x 5powt x 19kg

SS Barki:
5ss x 5powt x 12kg

SS Biceps:
5ss x 5+10powt x 19kg

SS Triceps:
5ss x 5powt x 35kg


Komentarze:

Przed treningiem zjadłem BCAA G-Force i muszę stwierdzić, że coś pieknego. Skończyłem trening i stwierdziłem, że mógłbym zacząć kolejny

- przysiady - w sumie lekko obawiałem się o te 140kg, ale sobie postanowiłem, że chce i koniec. No i poszło. W sumie z lekkim zapasem

- wspiecia na palce - zacząłem od 140, bo 160 się lekko obawiałem. Ale co mi tam Poszło. Chociaż trochę ciężko i wkvrwia mnie łapanie równowagi

- wiosłowanie półsztanga - No i problemy z chwytem. Na treningu miałem nawet paski ze sobą. 50kg poszło, chociaż lewą ręką ledwo ledwo... Założyłem 60kg, zakładam paski... Chwytam... pach! palce mi puściły... Po prostu mega słaba siła chwytu... Ostatnio nawet przy MC przy 110kg musiałem zrobić przechwyt, gdzie przed przerwą 140 nachwytem szło kilka razy...

- uginanie nóg - fajnie weszło

- ss klatka - trochę lekko Ale ze spokojem do przodu

- ss barki - 12kg to jednak lekko mało na tą ilość powtórzeń. Ale zasapałem się jak lokomotywa

- ss biceps - leciutko Miały być tylko 3 super serie, bo wiosło na 5 powtórzeń, ale wiosło nie poszło więc tutaj dołożyłem.

- ss triceps - Przenoszenie ciężko, francuz na lajcie.


Po treningu 5 minut na rowerku - od czegoś trzeba zacząć


Dieta:
1 - makaron pełne ziarno + białko + oliwa + rodzynki
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey Protein (po treningu)
4 - pierś + ryż + rodzynki
5 - jajka
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - Vital Pack + 2 kapsy Super Omega-3.
Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.


Foto posiłku nr 2- Mama ugotowała pomidorową zupę więc nareszcie mam z czym jeść ten ryż itd No i znowu skrobałem panierkę





Potreningowe białeczko- czeka i się do mnie uśmiecha





Posiłek nr 4:





A tutaj dodatek do jajek- pomidorki z cebulką w śmietanie... MNIAM!





Wybaczcie- niestety muszę się przyznać Byliśmy na spacerze z Dziewczyną no i czasami muszę być takim "normalnym" chłopakiem, a nie tylko z pojemnikami do Niej jeżdzę Więc zjedliśmy po lodzie





Przysiad 120kg x5:





Przysiad 140kg x5:





Pozdrawiam!

nie fajnie z tym chwytem
próbuj zamek, magnezję

co do loda to "normalny" chłopak nie robi zdjęcia loda którego je

nie no z tym lodem to już przegięcie

godzina aerobów za kare

Ps a nie lepiej powiedzieć mamie żeby ich nie panierowała?

VooDa
No po prostu słabe przedramie. Czas coś z nim zacząć robić, bo i małe jest
No nie do końca normalny

rion10
Ja też uwielbiam panierke
Ok, zaraz zabieram się za bieganie
Wiesz - jak już mi smaży to bez panierki, ale ja robię sobie żarcie "we własnym zakresie" bo i tak nie zgadzają się godziny posiłków. Ale czasami np siostra nie zje na obiad albo po prostu za dużo jest przygotowane Wtedy słyszę "Adrian, zjesz?"
Odmawiać takiego dobrego białka?

ja bym nie zeskrobywał

ja też nie
ta panierka jest najlepsza i nie ma co przesadzać

lukaj do spamu
https://www.sfd.pl/Do_ataku,_kebab_strachu_TREC_Spam_post_vol._7-t523170-s6699.html

Jest moc, ja też chce robić siady ze 140kg

Aż się zmotywowałem przed treningiem