22.09.09
trening:
podciąganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 6x12,5kg
mc: 8x120kg 8x140kg 6x160kg 4x180kg
wiosło: 8x30kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg
nie wiem jak nazywa sie fachowo to cwiczenie wiec nazywam je:
przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej pod skosem na brzuchu zaczynajac od prawie poziomu oczu i konczac ruchem przypominajacym wioslo hantlem (krocej nie umiem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
):
8x9kg 8x11kg 8x11kg 8x13kg
wiosło jednorącz sztangą: 8x25kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg
brzuch 3 serie 3 cwiczen laczanych w
serie laczone.
odczucia:
bardzo dobre
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
postep silowy odczuwalny, staram sie popracowac nad technika przy plecach i musze przyznac ze dzisiaj je czulem naprawde zarobiscie, po raz pierwszy w zyciu typowo czulem ze bolą mnie motyle a nie tylko pompe po treningu ...
tak czy siak jest git aczkolwiek przy ostatnim cwiczeniu na plecy nie moglem wziasc wiecej ze wzgledu na to ze zaczolem czuc lekko sciegna w bicu wiec nie ryzykowalem.
brzuch niby wydaje sie byc lekko ale tak naprawde teoretycznie jedna serie to lacznie 30 ruchow na 3 roznych maszynach (dla niekumatych po 10 na kazda maszyne) pierwsze serie jeszcze dalem rade zrobic ale nastepne dwie nie dalem rady nawet skonczyc, czulem brzuch genialnie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
i nawet nawet spodobalo mi sie katowanie go w ten sposob
jeszcze takie zdjecie ze wczorajszego treningu niestety wyszlo jak wyszlo, swiatlo dobre ale aparat gowniany
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
musialem przyciemniac w fotoshopie ...
Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-09-22 20:03:34
Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-09-22 20:04:18