Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

e no co ty
Szybko przypomnij mi swoja wage wzrost i wiek, lub wylicz BMR Jezeli wchodzisz w to to dostaniesz Carb Cycling i pare wskazowek

Obli a wchodze, wchodze
156cm, 56kg (+2 kg po urlopie ), prawie 29lat. BMR ze standardowej formulki wyliczen to 1321kcal

Teraz jestem na zerwoym bilansie i wychodzi mi ok. 2000kcal/dzien

Carb cycling... Brzmi powaznie, ale mam nadzieje, ze to bedzie juz moj ostatni cykl odchudzania



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-09-14 12:45:11

masz maila

Dzieki obli, juz studiuje. I'm all in

A ja w imprezowym nastroju, maz obronil dzis doktorat
Zatem mowcie mi: Pani Doktorowa

Kurcze, super
Tylko mi jeszcze powiedz czy 4 dni to jest si dla ciebie?

Jasne, moga byc 4 dni

Dzien1
1. przysiad 4x10-15 30sek
2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw
2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek
3. wejscie na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek
4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy

Dzien2.
1. wyciskanie na klatke 4x8-10 60ske
2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 60sek
3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) 3x10-12 60ske
4a. wyciskanie wasko 2x 10-12
4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 60sek
+ 30min aerobow

Dzien3.
1. RDL 4x8 60sek przerwy pamietaj o wysunieciu daleko tylka
2a. suwnica z nogami wyskoko na platformie 3x 10-12
2b. uginanie nog lezac 3x 10-15 30sek
3. wypady dalekie 3x 15 na noge 30sek
4. ugiananie nog lezac 1x100

Dzien4.
1. wyciskanie sztangi stojac na barki (lub sztangielek) 4x 8-10 60ske
2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8-10 60sek
3a. prostowanie na wyciagu przedramion 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek na skosnej 60stopni 3x10-12 60sek
4a. francuski lezac do czola 2x 10-12
4b. uginanie mlotkowe 2x 10-12 60sek
+ 30min aerobow

Tyle na poczatek.
Do dziela

Ale trening Obli dzieki Juz czuje jak bedzie bolalo

A kiedy wcisnac dni beztreningowe?

Cala reszta moze byc beztreningowa, jak chcesz,

Dobra zobacze jak mi pojdzie W tym tygodniu poprzymierzam sie do maszyn i oszacuje jakie ciezary mam zakladac, a od poniedzialku wystartuje pelna para

Dzieki jeszcze raz