grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

19 TRENING SIŁOWY – 21.08.09 (piątek)
+12,5d startu
https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s16.html#post10

1. Wyciskanie leżąc

42,5kg x 10
52,5kg x 8
62,5kg x 8
72,5kg x 6
82,5kg x 4,4,4,4

2. Wyciskanie wąsko

52,5kg x 8
67,5kg x 6,6,6

3. Poręcze z obciążeniem

+10kg x 6,6,6,4

4. Wyciskanie francuskie

22,5kg x 10,10,10,10

5. Wyciskanie żołnierskie

40kg x 8
50kg x 5,5,5

6. Brzuch siłowo (skośna)

+10kg x 10,10,10,10

Podsumowanie

WL spoko, poszły by szóstki.

Pogrubiłem tam gdzie uciąłem kg lub powtórzeń.
Acha, byłem przekonany że łamany gryf waży 10kg co się okazało jest inaczej. Nie macham więc na francuza 35kg, przekłamałem o jakieś 3kg. Od teraz piszę tylko wagę dołożonego obciążenia, dopóki nie dowiem się ile waży ten gryfik.

Wl na lajcie więc spoko

Dobre Grrubciu idzie !
Nie szalej, bo ja powoli wkraczam, na pole walki...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-21 19:04:24

powodzenia po przerwie :)

Grubas - wpisuj dodatkowo obok ostatniej serii jaki jest progres od ostatniego treningu Oszczędzi to nam otwierania drugiego okna.

Witaj Gruby Witaj. Dopiero ogarnąłem że wróciłeś.

Tez Cie witam, ja rowniez wrocilem. Widze, ze moc jest, to dobrze.

20 TRENING SIŁOWY – 24.08.09 (poniedziałek)
+15 kg od startu

https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s18.html#post2

1. High Pulls

60kg x 5,5,5,5 [60kg 5x5]

2. Martwy ciąg

62,5kg x 10
72,5kg x 8
87,5kg x 8
102,5kg x 6
120kg x 4,4,4,4 [117,5 4x6]
bonus:
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1

3. Martwy ciąg na prostych

70kg x 8
80kg x 6,6,6 [bez zmian]

4. Szrugsy

75kg x 8,8,8,8 [bez zmian]

5. Wiosłowanie sztangą

65kg x 8
85kg x 6,6,6 [bez zmian]

6. Podciąganie podchwytem wąskim

4,4,3 [6,5,4]

7. Uginanie ramion ze sztangą

20kg x 10,10
24kg x 10,10 [22,5] (ciężar dodany)

8. Uginanie nadgarstków

nachwyt x 10,10,10
podchwyt x 10,10,10

Podsumowanie

Ależ dziś była moc, nieokiełznana. Jakbym jakiegoś stacka zeżarł choć jeszcze nie próbowałem. Miało być 117,5 ale już mi się nie chciało w te końcówki bawić i poszło 120. Zrobiłem plan a tu mi mało, no to dawaj z bonusem poleciałem. 150 z zapasem ale już nie chciałem szaleć.
Sene – biorę na siebie każdy zyeb ale nie mogłem się powstrzymać. Jak to piosenka mówi: „Czasami człowiek musi, inaczej się udusi”

I te wzroki z siłki wpatrujące się jak on to robi i liczące krążki na gryfie – bezcenne.

Nadchodzi MOC !!!

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-24 19:07:35

ładnie ładnie poszło

150 to Twój max z 1 strony

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-08-24 19:10:31

Fakt po wypisce widać, że moc była


Ale w MC i tak Cię kiedyś dogonię