adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Trening nr 11 - 11.08.09

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t481009-s70.html#post6


Przysiady:
60x10 - rozgrzewka
85x10 (80)
95x10 (90)
105x10 (100)
115x10 (110)
125x10

Wspięcia na palce:
145x15 (130x22)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
25x10 (20)
35x10 (30)
45x10 (40)
55x1

Uginanie nóg:
20x10 (20)
27,5x10 (25)
32,5x10 (30) FILM
37,5x6 (35x8)

SS Klata:
4ss x 10powt x 21kg (poprzednio 19kg)

SS Barki:
4ss x 10powt x 12kg (poprzednio 1x12 + 2x10kg)

SS Biceps:
4ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 17kg)

SS Triceps:
1ss - przenoszenie 35x7 + francuz 35x10
+
3ss x 10powt x 30kg (poprzednio 30kg)


Komentarze:

- przysiady - czułem, że dam radę więc dołożyłem kolejną serię. No i się udało, poszło nawet z zapasem

- wspiecia na palce - 145kg to mnie plecy bolały po weekendowym opalaniu zrobiłem 15 powtórzeń i tyle. Za duży ciężar wg mnie jak na łydki... Albo nie potrafię sie ułożyc

- wiosłowanie półsztanga - chwyt w lewej ręce - żal. W prawej zapas, a z lewej po prostu uciekł mi gryf.

- uginanie nóg - ostro weszło.

- ss klatka - gdyby nie te tricepsy to by było przyjemniej Chyba przez to nie odczuwam pompy na klacie tak bardzo...

- ss barki - udało się zwiększyć ciężar, ale było bardzo ciężko. Postanowiłem, że muszą być 4 serie i hvj Wysiada tricek przy wyciskaniu.

- ss biceps - poszło zwiększony cięzar, pompa masakra. Na dole fotki mojej łapki po tej ss

- ss triceps - 35kg było zdecydowanie za ciężkie przy przenoszeniu, dlatego zmniejszyłem ciężar. Potem już okej. Pompa. A na drugi dzień mocne zakwasy

Po treningu bez rowerku.


Dieta:
1 - białko + oliwa
2 - tuńczyk + oliwa
3 - karkówka + makaron
4 - białko + CP (po treningu)
5 - pierś + makaron
6 - jajka

Suple:
Przed treningiem - 2 kapsy TSE.
Po treningu - CP.

Foto posiłku nr 5:





Fotki moich łapek po SS na bica:





Uginanie nóg leżąc 32,5kg x10- tak poglądowo.





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-14 12:14:48

Morales_37
Wiesz, odkąd robię wiosło półsztangą w moich plecach prawie nic się nie zmienia No i od kilku miesięcy nie dzwignąłem więcej niż 60 kg



Jedzonko z wtorku:
1 - jajka
2 - mięcho z kurczaka + oliwa
3 - pierś + leczo z cukini
dluuga przerwa w poszukiwaniu wyjazdu wakacyjnego
4 - białko + oliwa


Foto posiłku nr 2- w butelce po jogurcie jest oliwa





Foto posiłku nr 3:





Pozdro.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-14 12:18:27

A ja się ubiłem i trochę przymasowałem górną część pleców.



Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-14 12:21:09

Adzik


Wiesz,odkąd robię wiosło półsztangą w moich plecach prawie nic się nie zmienia No i od kilku miesięcy nie dzwignąłem więcej niż 60 kg


nie ma do Ciebie chłopie cierpliwosci, miały byc paski!!!

chwyt sobie cwicz w rozgrzewkach albo w innych cwiczeniach

prawda jest taka ze bez wspomagania chwtunawet ja nie moge wyzyskac za wiele z tego cwiczenia, a jedst to moje ulubione c

teraz chce filmik z paskami albo ban i chvy

Widzę adzikże superserie pompują nie źle te Twoje łapy
Kupuj paski i dawaj film bo nie chę Cię zbanowanego na tym forum

teraz chce filmik z paskami albo ban i chvy



właśnie! kupuj adzik te paski
tanie są przecież ja ogólnie to uważam paski za potrzebne, zwłaszcza jak jest sytuaja taka, że zamiast skupiać się na ćwiczeniu to skupiasz się na tym żeby nie wypuścić sztangi

i tnij dalej
aż będą żyły na łapach

aero dowal, tabatę jak nie masz czasu, jazda

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-16 10:51:59

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-16 11:22:26

Jak robisz uginania to wciśnij się w tą ławkę bo odrywasz dupę a to błąd dopiero poczujesz dwójki

Ja kiedy potrzebowałem pasków to pociąłem w paski stary ręcznik, nie takie rzeczy można obejść jak się chce.

Avasso: oderwana dupa to nie błąd, tak jak jest na filmie jest ok.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-16 12:23:20

Myślę że tutaj się mylisz bo to co ja napisałem to są słowa Bodyline'a

A to co ja napisałem to słowa WODYNA. Tylko, że ty napisałeś, że robienie tak jak teraz to błąd, a ja NIE napisałem, że robienie z dupą (w sumie to jajami, bo jesteśmy przodem do ławki, ale oboje wiemy o co chodzi) przylegającą do ławki to błąd. Po prostu wersja z uniesioną dupą jest bardziej efektywna. Ja bym to porównał do robienia klatki na "bramie" wersja z dupą przy ławce jest jak robienie ruchu od powiedzmy lekko odwiedzionych rąk na boki do pozycji gdzie ręce się krzyżują, a wersja z dupą w górze jest jak odwodzenie rąk na boki dalej, ale bez krzyżowania rąk w fazie spięcia.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-16 12:33:17