Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

to ja sie juz w ogole nie odzywam!!!! wy urodzilyscie dzieci a ja co??jakie mam wytlumaczenie na sadlo? zadne niestety

takze sie nie martwcie! bo i tak jestescie szczuple!

chociaz mam wylumaczenie!!!moj mezus pottykajacy mi same slodycze bo on ma przemiane materi na poziomie 300% i jemu nic nie przybywa a mnie za dwoje



Zmieniony przez - carmen86 w dniu 2009-06-12 15:18:11

Może lubi chubby

Wiedziałem:-*

Tak przeglądam, zobaczyłem coś o galerii tyłków, no i gdzie ona ??

Mnie w to nie mieszajcie

Jest 2 kg w tyl!!! W sumie trwalo to3tyg od ostatniego biadolenia. Do konca czerwca mam nadzieje zrobic jeszcze 2 i wtedy podciagne kalorie i dodam w koncu prawdziwy trening.

Jeszcze jedno spostrzezenie, nikt mi nie powie, ze ganianie za dziecmi (nawet trojka) po placu zabaw czy gdziekolwiek to jest ruch. Bzdura, bardziej meczy sie gardlo i boli ze zmeczenia glowa. Nawet jak nas ostatnio wywialo do lasu i mialam do pchania wozek po piachu, jednego na plecach w chuscie drugi uczepiony wozka to i tak nic. Jest to tylko jakies tam spalanie kcal i tyle.

Carmen nic Cie nie ominie jeszcze bedziesz sobie mowic: 'fajnie jest wstawac o 3, o 5.30 tez nie jest zle"

ach fajnie by bylo jakby bieganie za dzickmi tak palilo kalorie, moze pali ale u dzieci Kobiety czesto mowiaze caly dzien biegaja za dzieciakami i sa zmeczone, bo sa, ale niestety to nie o to zmeczenie chodzi

I sumer ze znow ruszylo

Podsumowanie

Najpierw trening

Tydzien 1

Dzien 1
1a. przysiad /4x6-8 90sek/
45kg (x8) - 42.5kg(x8) - 40kg(x8) - 40kg(x6)
1b. pompki /4x8-10 90sek/
10x (2.5kg ) – 8x – 8x – 8x damskie
Cala sala sie smieje Pierwsza seria z 2.5kg krazkiem, reszta bez. Ostatnia damskie
2a. wejscie na stopien /3x10-12 90sek/
12x- 12x -12x /90sek/
Z braku stopnia wlazilam na laweczke do wyciskania. A ze sierota jestem, to dopiero w ostatniej serii sie zorientowaam, ze to trzeba z obciazeniem robic
2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki /3x10-12 90sek/
35kg(x12) – 32.5kg(x12) – 32.5kg(x12)
3a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lezac na skosnej lawce /3x10-12 60sek/
4kg(x12) – 3kg(x12) – 3kg(x12)
No i tutaj odezwala mi sie stara kontuzja barku (spadlam z konia 10 lat temu). Dziwne, ale boli tylko w koncowej fazie cwiczenia (w momencie dociagania).
3b. brzuszki na skosnej 3x20 30sek
30min aero HRsr. 136bpm

Dzien 2.
HIIT dobilam do 177bpm!!!
Myslalam, ze umieram

Dzien 3
Przerwa

Dzien 4

1a. MC /4x6-8 90sek/
60kg(x6) – 57.5kg(x8) – 57.5kg(x6) – 57.5kg(x8)
1b. wyciskanie sztangielek siedzac barki /4x6-8 90sek/
8kg(x8) – 8kg(x7) – 8kg(x6) – 6kg(x8)
I tu znow odzywa mi sie bark
2a. wypady /3x10-12 90sek/
Sztangielki po 12kg na reke (x9) – 10kg(x12) – 10kg(x12)
To mnie dobija
2b. wioslowanie sztanga /3x10-12 90sek/
20kg(x10) – 17.5kg(x10) – 15kg(x12)
3a. wznosy z opadu 3x10-12 /60sek/
3b. plank 3x 30sek

30min aero srHR 141bpm

Dzien 5
HIIT

Dzien 6
1. 2 obwody, 75 sek odpoczynku pomiedzy
1a. Sumo DL High Pull x8-10
20kg(x10) – 20kg(x10)
1b. burpee x10
1c. brzuszki x20
2. 2 obwody, 75 sek odpoczynku pomiedzy
2a. thrusters x8-10
6kg(x10) – 6kg(x10)
2b. split jumps x20
2c. odwrotne brzuszki x20
Thrusters masakra. Sumo DL cienko, bo mam slabe rece

30min aero srHR=141bpm

Dzien 7
Przerwa

Tydzien 2

Dzien 1
1a. przysiad /4x6-8 90sek/
50kg (x8) – 45kg(x8) – 42.5kg(x8) – 42.5kg(x6)
I tutaj pojawia sie problem, bo nie mam stojaka na sztange i musze sie gramolic z lawki (isc do przodu w rozkroku z lawka miedzy nogami) z olimpijka na ramionach, co juz mnie bardzo meczy, do tego nie mam mnie kto asekurowac Z 50kg jest juz mi bardzo ciezko i boje sie, ze jak siade, to juz nie wstane Wiec co robic? Polprzysiady, suwnica, czy powoli do przodu tak jak robie teraz?

1b. pompki /4x8-10 90sek/
10x (2.5kg) – 6x – 6x – 6x
Pierwsza seria 2.5kg na plecach, nastepne juz bez
2a. wejscie na stopien /3x10-12 90sek/
10kg(x12)- 10kg(x10) -9kg(x12)
Po ostatniej serii nie wiedzialam, czy wciaz jeszcze mam nogi
2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki /3x10-12 90sek/
37.5kg(x12) – 37.5kg(x8) – 35kg(x10)
3a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lezac na skosnej lawce /3x10-12 60sek/
5kg(x5) – 4kg(x12) – 4kg(x10)
I tutaj znow odzywa mi sie bark, zrobilam 5kg 5x i juz dalej za bardzo bolalo
3b. brzuszki na skosnej 3x20 30sek

30min aero HRsr. 136bpm

Dzien 2.
HIIT

Dzien 3
Przerwa

Dzien 4
1a. MC /4x6-8 90sek/
62.5kg(x6) – 60kg(x7) – 60kg(x6) – 57.5kg(x6)
1b. wyciskanie sztangielek siedzac barki /4x6-8 90sek/
9kg(x5) – 9kg(x5) – 8kg(x6) – 8kg(x6)
2a. wypady /3x10-12 90sek/
Sztangielki po 12kg na reke (x12) – 10kg(x12) – 9kg(x12)
Nigdy w zyciu tak sobie nie zmasakrowalam nog i tylka! Do konca treningu nie mialam w nich czucia i lazilam w rozkroku, jakbym dopiero co urodzila
2b. wioslowanie sztanga /3x10-12 90sek/
22.5kg(x9) – 20 kg(x10) – 17.5kg(x10)
3a. wznosy z opadu 3x10-12 /60sek/
3b. plank 3x 30sek

30min aero srHR 131bpm
Rowerek rozruszal mi zmasakrowane nogi i moglam sie doczolgac do domu

Dzien 5
HIIT

Dzien 6
1. 2 obwody, 75 sek odpoczynku pomiedzy
1a. Sumo DL High Pull x8-10
22.5kg(x10) – 22.5kg(x10)
1b. burpee x10
1c. brzuszki x20
2. 2 obwody, 75 sek odpoczynku pomiedzy
2a. thrusters x8-10
7kg(x10) – 7kg(x10)
2b. split jumps x20
2c. odwrotne brzuszki x20
Nieee, thrusters to jakies killery

30min aero srHR=131bpm

Dzien 7
Przerwa

Krotko i zwiezle: Trening baaardzo intensywny, wymaga silnej psychiki, robie na zasadzie "push up to the limits" and a bit more, po treningu silowym jestem wypompowana, przy HIIT, po 2 interwale pow. 170 bpm mam ochote zeskoczyc z rowerka, nie mowiac juz o wytrzymalosci silowej

Podsumowanie odsadlania po 4 tygodniach

14.06 (18.05)
Waga: 55 kg (bylo 56kg)

Lapa: 26.5cm (27cm)

Pas: 67cm (68cm)

Brzuch: 70cm (71cm)

Biodra: 89 (90cm)

Udo: 54cm (55cm)

Obwod pod biustem: 75cm Przedtem mierzylam obwod biustu, ale to nie jest chyba adekwatne u kobiety, wiec od teraz bede mierzyc pod

Jak widac spadki sa minimalne Czyli, chyba... zastoj

Teraz niesmaczne zdjecia

Bokiem



Przodem

Tylem



Plecy



Reka



Noga



Mam nadzieje, ze widowania nie pomdlala na widok mojego foczego cielska

Prosze o komentarze, porady itd.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-06-14 21:32:01



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-12 14:38:15

Mam nadzieje, ze widowania nie pomdlala na widok mojego foczego cielska ...


ja widzę zgrabną foczkę . btw podobne wymiary do moich a ja wcale nie uważam ,że mnie za dużo .

wystarczy tylko popracować nad konsystencją i będzie dobrze