Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Witam po przerwie. Nie robiłem wpisów do dziennika, co nie znaczy że nic nie robie
Co drugi dzień staram się robić jakąś namiastkę treningu siłowego, czyli:
1. Pompki do góry nogami
2. Podciąganie na drążku
3. Dip
4. Rozciąganie ekspandera

W DNT zacząłem biegać. Na razie nie szaleję tylko odzyskuję wytrzymałość jaką miałem na końcu redukcji. W czwartek zrobiłem 5km. Dzisiaj kolejne bieganie. W przyszłym tygodniu może zacznę jakiegoś HIITa, potem IBUR i tabata. A w czerwcu wracam na siłkę - tego mi bardzo brakuje.

dorzuc przysiady na jednej nodze

Dzień 1 - 15-stki - 2009.06.01
Dzień pierwszy po miesięcznej przerwie, wiec nie będę podawał linka do poprzedniego treningu

Trening

wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P
pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt [moze byc wyciag]

Zrobione w seriach 25, 27,5, 30, 32,5, 35 i 37,5x15

pompki na poreczach 5x15p

15, 12, 11, 11, 10 - reszta do 15-stu oszukane ruchy.

box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt

w seriach 70, 75, 80, 85, 90
wspięcia po 25p

składanka
zrobione ciężarem 5kg.

Podsumowanie:
Nareszcie na siłowi. Forma gówniana, ale wypruję sobie flaki by dojść do założonych celów. Do tego źle zjadłem przed treningiem, siedziałem długo w pracy i zabrakło jedzenia. Ale następnym razem będę przygotowany.
Poza tym zmieniłem siłownię. Tłok okropny, ale daje się ćwiczyć. Poza tym więcej niewiast
Sprzęt o niebo lepszy, wszystkie ciężary opisane, progres mogę robić na sztandze o 2,5kg, są nawet mniejsze krążki niż 1,25.
Jest maszyna smitha, więc wyciskanie będę mógł też na niej robić.
W ciągu tego miesiąca przerwy trenowałem niestety w kratkę. Sporo się działo w pracy, siedziałem do późna i często nie miałem ani siły ani ochoty robić cokolwiek wracając do domu o 23. Teraz jst lepiej i będzie czas na normalne treningi. Zresztą siłka jest czynna do 22, więc dam radę się jakoś wyrobić
Pozdr.

No, to ladnie !
Dasz popalic !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-01 22:12:47

Najważniejsze że są chęci. Dajesz Morelas.
Jak waga przez ten miesiąc?

Widzę że dotrzymałeś słowa
Z początkiem czerwca kontynuacja przerwanej rzeźi - no to dajesz na te barki Morales

Waga kilogram do góry. Ale wyglądam dość nieciekawie. Mięśni mniej - brzucha więcej i brak cynku coraz bardziej widoczny
Diety niestety też nie trzymałem przez ten miesiąc. Czasem zjadałem na noc pizzę albo jakiś inny syf, jak mi żarcia w pracy zabrakło. Czasem trudno mi było przewidzieć, że będę pracował do 1 w nocy. Ale na jakiś czas mam spokój z takimi posiadówami - mam nadzieję.

morales

miales maxa w wyciskaniu powyzej 50kg, to skacz po 5kg co serie

"nieparzysty" mikrocykl 21/14/7 rob progresja typu

20-25-30-35-itd

"parzysty" mikrocykl zaś progresja typu

22,5-27,5-32,5-37,5-itd


nazywam to PRZESUWANIEM PROGRESJI

i znajdziesz to w niemal kazdym blogu jaki nadzoruje

03.06.2009 - dzień drugi.

Trening

wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p

Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45x7p

wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p

Zrobione w seriach 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5 + ciężar gryfu

wyciskanie leżąc 6*10p

Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 35, 40, 45, 50, 55, 60x4

superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw

Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek.

składanka

Zrobione ciężarem 6kg.

Po treningu zrobiłem 12 minut cardio na bieżni.

Podsumowanie
Trening lepszy niż w poniedziałek. Czuję się dobrze, wytrzymałość nie spadła za bardzo, jedynie siła nieco mniejsza i trzeba braki nadrobić. Pompa była dzisiaj za***ista.
Siłownia jest super, sprzęt bez porównania. Dobrze się tam czuję.
Dieta: jajka, orzechy, schab, kasza, szpinak, pomidory, pieczywo wasa, kurak, makaron.

Sledze z ukrycia i co widze? Dobrze idzie

MOC z Toba