Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

ja tez się przyłączam do życzeń

spełnienia marzeń i zdrowia, zdrowia , zdrowia

Dziekuje.


Trening na dzis: - 2 dzień 3 tydzien
1. negatywy - zaliczone
chyba skusze sie na dodanie ciezaru za tydzien, bardzo dobrze mi szlo, ale balam sie o "bolacy miesien" ale nie odezwal sie gwatownie chociaz przypominal o sobie

2. wioslo sztanga
40kg x10
45kg x8 x6 x6 x6

3. przysiad
68kg x9 x8 x6 x5

4. wyciskanie stojac
32kg x8 x6 x5
---------------------------------------------------------------
Dzis HFT nie bylo, ale jutro zrobie, bo niezle mi idzie ,

A moze nastepnym razem tak:

Wiosłowanie
40
42,5
45
47,5
50

Z max rep 10, min rep 3 ?

3. przysiad
70
72,5
75
77,5
80

Z max rep 10, min rep 3 ?



4. wyciskanie stojac
32
33
34

Sprobuj.

obliques w nastepnym trningu bedziesz probowała zwikszac?Oby tylko kontuzja sie bardziej nie odezwała ,a napewno dasz rade tylo bądz ostrozna .Bardzo ładne ciezary podnosisz

Puma ty mi kazesz tyle kłaść na plecy - uff.. oczywiscie, szkoda tylko ze ta sztanga tak uwiera w ramiona

Vajolet to nie jest problem, a mięsień piersiowy to po prostu jakies nadwyrężenie, przestaje szybko bolec jak go nie ruszam, trudno mi wtedy stwierdzić czy jeszcze boli czy już nie, ale jak znów poćwiczę to na nowo czuje, nawet, ale wypocznie za tydzień. Podciąganie tak mocno nie czuje, bardziej opuszczanie bo wtedy izometryczne jest przez caly ruch napiety...

Dawaj, dawaj, bo kompletny żółtodziób (czytaj:ja) przegoni cię w wyciskaniu stojąc Reszta raczej nie grozi

Camel ja nigdy nie mialam mocnych barkow , , rzut pilka tenisowa w szkole w moim wykonaniu to byla tragedia, od "niewiadomo czego" pękł mi obojczyk (najprawdopodobniej od noszenia plecaka). Łatwo ulegają nadwyrężeniu i przeciazeniu, teraz tez od gry w badmintona mam nadwyrężone, właściwie to mi wisi czy będę miała je mocniejsze czy nie Poruszam sie w swoim zakresie i starczy mi

Patka to dwa razy tyle wyciska na barki

No tak, każdy ma jakiś słabsze i mocniejsze punkty. Ja właśnie obserwuję u siebie, że barki mam relatywnie najsilniejsze, choć po tych patyczkowatych rączkach wcale tego nie widać

Mi z barkami tez jakoś ciężko idzie zwiększanie cieżarów ,a jak zwieksze odczuwam ból i nie daje rady wykonywac wszystkich powtórzen

Trening na dzis -wytrzymalosc
3x20 przysiad
3x10 przysiad z wyskokiem
3x20 wejscie na stopien 40cm -22,5kg
3x20 swing jedna reka 10kg
3x10 clean &jerk 22,5kg

3x 2000m na ergonometrze
10x KTE (Knee to elebow)
-------------------------------------------------------------------
chcialam zrobic 5 obowdow z orbiterkiem, ale sie zataczalam z goraca i dalam sobie spokoj..