Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

mielno to Polska Ibiza!

zabawa całą noc

jest super

jadę na początku wakacji od 21czerwca :D

btw:
Łapki masz konkret

Thiago - nie bylem jeszcze, ale jak tak wszyscy chwala to kiedys trzeba sie bedzie wybrac do tego mielna

dawno nie dawalem wypiski z treningu to dzisiaj dam


22.05.09 BARY

wyciskanie sztangi z klaty:
50x12
70x10
80x10 (ostatnie powtorzenie z pomoca)

wyciskanie hantli neutralnie:
22x12
26x12
32x10

unoszenie hantla w oparciu o lawke jednoracz:
12x15
12x15
12x15
12x15 (jedna reka po drugiej bez przerw miedzy seriami)

unoszenie hantli bokiem siedzac:
12x12
12x12
12x12

komentarz:
fajnie trening, dobrze mnie spompowal,
wyciskanie z klatki robilem do samego dolu, z dotknieciem do gornej czesci klaty myslalem ze dam rade 10 razy podniesc ale do polowy tylko sam, a pozniej mi koles pomogl, dobrze ze akurat byl w pokoju
wycisknie hantli spoko, troche ciezko sie takim chwytem robi
unoszenie w opadzie i bokiem tez gitara

jutro sobie plecki zrobie a w niedziele przed wyjazdem biceps,
szkoda ze nog jeszcze nie moge robic

dobranoc

trening jedynie barkow w 1 dzien nie ma szans na spowodowanie odzewu hormonalnego

WODYN - wiem, ale teraz robie takie lajtowe treningi tylko na podtrzymanie, po praktykach zaczne na powaznie tyrac

a jesli juz do mnie wpadles, to moglbysm mi powiedziec co moge robic, zeby poprawic stan mojego kolana?

od prawie 2 tygodni nie moge cwiczyc nog, bo jak robie przysiad to przy ugieciu kolana do okolo 80-90 stopni czuje takie mocne chrupniecie po wewnetrznej stronie zaraz nad przyczepem miesnia



(stare zdjecie)


podczas chodzenia praktycznie nie odczuwam juz bolu, wiec mysle, ze jestem na dobrej drodze, ale chcialbym zaczac robic jakies cwiczenia, moze to co Wuchta robi? te poduszkowce?

a tak w ogole to mimo, ze nie trenuje nog teraz to zauwazylem znaczna poprawe separacji miesnia czworoglowego, dzisiaj rano jak napialem noge to bylo widac od frontu 3 glowy po raz pierwszy w zyciu

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-23 16:41:27

po mojemu rehab polega na
-znalezieniu cwiczen "niebolacych"
-znalezieniu i wykonywaniu zakresow ruchow "niebolacych" w cwiczeniach "bolacych"



to co ma Wuchta to moze byc niewypał u Ciebie, poduszka pomiedzy kolanami, kostki złączone [zwiazane sznurkiem ] przysiady w takiej oto pozycji

rozumiem,
mysle ze wyprosty nog na maszynie moglbym spokojnie robic

dzisiaj probowalem przysiadow bez obciazenia i kiedy mam szeroko rozstawione nogi to moge zejsc do 80-90 stopni bez bolu i tego dziwnego chrupniecia,

jutro jade w gory to nogi troche dostana bodzcow od samego chodzenia i bardzo mnie to cieszy, bo jak wroce to mam nadzieje, ze beda juz w miare przygotowane do treningow

a mam takie pytanie jeszcze:
czy uzywac jakichs bandazy elastycznych albo opasek sciagajacych przy pierwszych treningach? pomoze mi to?

i chyba beda musial zrezygnowac z podwojnego dna w przysiadach, bo chyba zbyt mocno obciazaja kolana.

aha i jeszcze ostatnio rozmawialem z kolezanka po fizjotrapii i powiedziala mi ze jak sie robi przysiady to nie powinno sie wysuwac kolan poza linie palcow - to prawda?

jak wroce to zaczne chyba od przysiadow przednich bo wydaje mi sie ze one sa najlagodniejsze dla kolan, albo tych box siadow z laweczka pomiedzy nogami

co o tym myslisz WODYN?

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-24 11:16:22

zrezygnowac z podwojnego dna w przysiadach

Nie bijcie, proszę, ale co to jest?

jak chce ci sie szukac, to gdzies w polowie dziennika jest szczegolowo wytlumaczone co to daje,

mialem wczoraj zrobic plecy a dzisiaj bica, ale wczoraj dotyralem ostro brzuch i dzisiaj zrobilem plecy z bicem

24.05.09 Plecy + Biceps

podciaganie na stojakach:
+0kgx12
+2x10
+5x10
+10x10
+10x10 i jeszcze 2 oszukane zrobielem na dobicie

wioslowanie nachwytem:
50x12
60x10

zmienilem na podchwyt bo przy nachwycie boli mnie przedramie, mecze sie z tym juz od dluzszego czasu

wioslowanie podchwytem:
70x10
80x10
90x10
100x10 REKORD

mialem zrobic jeszcze martwy, ale odpuscilem bo kolano czulem juz przy wiosle jak podnosilem sztange z podlogi



biceps:

unoszenie sztangi stojac:
30x10
34x10
40x10

unoszenie hantla o kolano:
16x10
20x10
20x8


komentarz:
zrobilem sobie dzisiaj podciaganie z obciazeniem bo dawno tego nie robilem, nawet fajnie poszlo

w wiosle sie zdziwilem ze tak latwo 90 poszlo to sobie zwiekszylem do 100 i tez w sumie nie najgorzej, sporo mi sila wzrosla po treningach WODYNA, dawno tego cwiczenia nie robilem a tu nagle progres +10kg

biceps po plecach juz mialem strasznie wytyrany,
na sztandze jeszcze jakos szlo, ale na hantlach juz baardzo ciezko

filmy:







pozdro

Co pierwsze przyszlo mi do glowy to porzadek w pokoju

na bica robisz gryfem 40kg x 10 a w oparciu o kolano 20kg x 8? ja bym 20stka nawet nie ruszyl raz podejzewam, a 50kg na sztandze normalnie robie.. chyba ze nie chcialec dowalac wiecej kg to ok. we wioslowaniu wygalda jkabys sie garbil, a to dlatrego ze patrzysz w dol a nie w gore badz przed siebie - to pomaga

aaa i mam taka jedna cenna rade..


UCIEKAJ Z TEGO POKOJU I S******LAJ NA SILOWNIE!!!!!