BLOG: bic44&TREC-90dni budowania formy,pods.str.97

e tam masa
aero zasuwaj bo fat palić trzeba

sezon się zbliża....

trening 14

double split A



dziś w planach było jeziorko, ale nie wyszło więc zrobiłem trening

ogólnie dziś upał i jednak plaża byłaby lepszym pomysłem, na sali 25st, przed treningiem mniej niz zazwyczaj ww, efekt taki że siły brakło, a trening ogólnie jako wakacyjno-urlopowy bardziej traktować można..no bywa i tak



I. WL 90x10,100x8 na 110 nawet nie wchodziłem
nie opisywałem nigdy rozgrzewki, wiec może dzisiaj nadmienie że wygląda to mniej wiecej tak, ze wchodze co 10kg robiąc kilka-kilkanascie powt na kazdym ciężarze, czyli w kg wyglada to tak: 20,30,40,50,60,70,80 i dopiero pierwsza seria na 90, dzisiaj co ciekawe ciezar poczulem juz na 80, wiec






II. sztangielki neutralnym na skosie 25x12,30x8
równie bez sił jak przy wl..

dlatego dokończyłem bramą:
III. ściąganie w bramie x20, x12, z progresją






IV. wznosy jednorącz na wyciągu x8, x8, stały ciężar
dobra izolacja, a mały nakład sił, wiec jak znalazł na dziś






V. wznosy bokiem+w przód 15x6+6, 2takie serie
poprzednio tymi samymi hantelkami jakoś >12 było, dziś 6 bardziej połówkowych,dlatego łączone





VI. wyprosty x22, x12, z progresją






VII. łydki 2s mniejszym ciężarem, ale x max


tu pare min przerwy, porcja izolite (co ciekawe dziś bez gożkiego posmaku, chyba nie można w zbyt małej ilości wody rozrabiać, bo wtedy nizbyt, a tak całkiem dobry smak!)


VIII. 20min rowerek


po jabco, chwile później mix wheygenic+ultimate, czyli wnailia+czeko, nie polecam, solo lepiej oba wchodzą, aczkolwiek dla urozmaicenia od czasu do czasu można sie pokusić o taką kombinację


btw

biała koszulka juz nie jest biała, po cwiczeniach z linkami ma rdzawe ślady





link do poprzedniego treningu A:
https://www.sfd.pl/BLOG:_bic44_&_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s48.html

czyli koszulka z nadrukiem już

isolite ze sporą ilością wody dobre, kostki lodu możesz wrzucić kiedyś

i nie żałuj ww sobie przed treningiem, ze 100g ładuj jak nic.

miał być nt, wiec micha w wersji okrojonej z ww szła od rana..

z tego wszystkiego 2 stricte izolacyjne cwiczenia wprowadziłem, zawsze to jakiś nowy bodziec dla miesni, a dla oglądających również ciekawe urozmaicenie, mam nadzieje



taka przekąska:



bdb slonecznik, z biedrony, chyba nowosc, bo nie widzialem wczesniej, ogolnie smakuje bardzo swiezo, a nie jak zazwyczaj inne, juz wyluskane

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-02 15:52:54

ja podobnie
też kurak+surówka

ale też trochę lodów bakaliowych sobie zjadłem

super jak zawsze i szama tez świetna

tam na pakerni widze mroczka i M jak Milosc?


good

wkręcają sie te nalesniki wheygenikowe

do kosciola bys sie przeszedl wiesz ile towaru chodzi