BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73

Foty z kuchni byly zrobione ale moje lenistwo ostatnimi czasy osiaga maximum i robilem film tzn podpielem aparat pod kompa a w tym czasie robilem zarcie i nie chcialo juz mi sie drugi raz podlaczac aparatu do kompa

bardzo ładnie idzie w czwartek podejdziesz na rekord :)

no proszę
nawet się nie pochwalił co zamierza

Pyza kaze ja wykonuje


Dzisiaj drugi tydzien rozpiski na mc

nie lubie zapeszac , natomiast lubie niespodzianki i zaskakiwac moich widzow

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-04-28 11:30:12

thriller wyjdzie nam niedługo

klatka nie boli? bo przy jednym odbiciu to juz hardkorowo było

francuzy ostatnio 45 mówiłem że już pozycja bardzo mocno zmieniana w trakcie, teraz dodales kg, imho >50 nie masz co na razie wchodzic, bo w kierunku przenoszenia pojdzie za bardzo, nawet jak na podejscie siłowe stricte

bic nie ty decydujesz o ciezarach ani ja tylko pyza

Jesli wg niego jest dobrze (a jako trener jest dla mnie autorytetem) to bede robil jak on pisze
Tydzien temu napisalem ze juz powoli lokcie zaczynaly dawac o sobie znac i od czwartku przechodzimy do planu B w chacholamaczach
odbijanie mnie nic nie boli chociaz to hardcorowo wyglada

Pakuje sie i lece na trening
pozdro

28.04.2009.r

Deadlift day


MC
80 x 10
120 x 10
140 x 6

I serie wg planu
dzis 73% maxa w pięciu seriach po 8 powtórzeń
155kg x 8
155kg x 8
155kg x 8
155kg x 8
155kg x 8

Wiosło sztangą w opadzie

80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10


Uginanie ramion w oparciu o ławkę (hantelek)

20kg x 8
22kg x 8
24kg x 8
27kg x L8 P7 (ostatnio 26,5kg x 6 obie rece)

Uginanie ramion stojąc (gryf mocno łamany)
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Te 73% to powinno byc 153,3 kg ale nie bede sie bawił w przecinki wiec dalem 155kg
Było ciezko ale dalem rade mysle ze to jest kres mozliwosci co do osemek w pieciu seriach za tydzien mysle ze zrobie 4 serie po 6 powtorzen bo 5 to sie jakos tak dluzy i nie jestem do pieciu przystosowany . Wioslo co tydzien zmieniam dzisiaj sztanga w opadzie calkiem przyjemnie troche wymeczony bylem po mc wiec nie ladowalem za duzo kg na sztange przy wiosle . W uginaniu pomimo tego ze zaczynam od slabszej reki to roznica jest mocno widoczna Lewa reka ma o wiele wieksze mozliwosci (bo jestem leworeczny) . Prawa ostatnia serie zrobilem ledwo ledwo te 7 podczas gdy lewa zrobilem spokojnie 8 i jeszcze byl zapas


Papu przed treningiem (bo studi sie domagal)




Film

ja poprosze nastepnym razem wioselko, bo bardzo lubie wszelkie wiosla ogladac

j/w
spora sztangielka w uginaniu izolowanym