Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

Zyrafka MC to technika,której się uczymy i wiadomo,że od razu nie będzie super technicznie...szczerze to ja od jakiegoś czasu dopiero zaczęłam MC i doskonale zdaję sobie sprawę,że jeszcze sporo zajmie czasu aż wykonam bez żadnych zastrzeżeń
Człowiek uczy się na własnych błędach grunt to,żeby słuchać wskazówek doświadczonych,skupiać się na własnym ciele,a przede wszystkim na grupie mięśniowej,którą ćwiczymy i trenować i jeszcze raz trenować

słucham rad doświadczonych ale i tak coś robię źle
jak instruktor na siłowni uczył mnie robić MC to proponował mi trzymać sztangę dośc wąsko, robiłam tak i powiedział że technicznie dobrze, ale mi nie dobrze się tak ćwiczyło, rekoma zawadzAłam o biodra i czułam dyskomfort, wczoraj (drugi raz robiłam to ćwiczenie) robiłam już trzymając sztangę szerzej i tak mi pasuje, tylko że coś robię nie tak-z boku widać, dopóki nie naucze się techniki to nie będę chyba zwiększać obciażenia, bo sie boję o kręgosłup-można sobie przecież krzywdę zrobić źle wykonując to ćwiczenie dużym obciażeniem, czytałam w innych dziennikach że generalnie początkującym to ćwiczenie jest odradzane, własnie ze względu na trudna technikę tego ćwiczenia, JA NIE ZAMIERZAM Z NIEGO REZYGNOWAĆ

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-23 10:38:52

ja dzisiaj mam 4 dzień bez słodyczy i o dziwo na razie nie narzekam

23.04.2009 r. REGENERACJA
DIETA 1800 kcal – dzień 23-ty
8.00.
Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g)
B – 21g T – 15g W –74g 529kcal
11.00
Pierś indyka (110g), olej z pestek winogron (15g), Ryż brązowy (1g), Jabłko (150g)
B – 23 g T – 17g W – 25g 342 kcal
14.30
Pierś indyka (110g), Orzechy włoskie (12g), Ogórek zielony (100g)
B – 23 g T – 9g W – 2g 181 kcal
16.30.
Baton proteinowy MATRIX pro32 kokos (80g)
B – 26 g T – 8g W – 21g 247 kcal
19.00.
Makrela wędzona (80g), Ryż brązowy (40g), Jogurt naturalny (70g)
B – 23g, T –15g, W – 31g 351 kcal
21.00.
Twaróg "Klinek" (125g), Orzechy włoskie (5g)
B – 20g, T –8g, W – 5g 174 kcal

RAZEM:
137 B/ 72 T / 158W 1825kcal

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 108%B / 95%T / 104%W/ 101% kcal

2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g)

4 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY

Po raz pierwszy jadłam batona proteinowego i bardzo mi podpasował Już teraz wiem, po co będę sięgała w ewentualnych chwilach słabości - chęci na słodycze Kokosowy bardzo słodki, próbowałam tez czekoladowego Matrixa-mniej słodki i też pyyycha. To jest to czego mi brakowało! Tego typu batonów nie będę zaliczała do wstrętnego worka "słodyczy"-zatem 4-ty dzień bez słodyczy dobiega końca

Jestem słaba jakaś takaś, mam nadzieję że mnie nie rozłoży przeziebienie, będe walczyć Jutro siłownia!

hello zyrafka też dzisiaj jadłam Matrixa kokosowego ostatni zachował mi się w szafce i tradycyjnie po nim za pół godziny jestem głodna na maxa tak działają na mnie batony
mi to w ogóle dieta nie idzie tak jak planowałam cały czas za nisko z węglami i w ogóle jeść mi się jakoś nie chce tylko dzisiaj ostatni posiłek to nie mogłam się doczekać,bo zgłodniałam a czekałam aż mi się ryż ugotuje

ja mam chyba jakies zaburzenia łaknienia bo mogła bym jeść nawet jak głodna nie jestem

ja też mimo, że jem sporo to w krótkim czasie po posiłku robię sie głodna
dziś siłka pod znakiem zapytania, jesli nie pójdę to zrobię sobie trenining domowy, może tabatkę strzelę

a jednak przeziebienie Cię złapało czy tylko odrobine źle sie czujesz ?

dreszcze mam, zimno i gardło pobolewa, czyli na razie nie tak źle, jesli nie będzie gorzej to może pójde, się okaże za kilka godzin

plucz gardlo soda oczyszczona, zapodaj mleko z miodem i czochem albo lipe z miodem i sporo vit C, choc gdzie czytalam, ze z ta vit C to mit...