Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

jak ta sztanga Ci sie nie ześlizguje ?

Wysu

taki podwojny trening jednegodnia to masakra, jednak moze sie opłacic jesli zaraz potem masz dłuzsza przerwe

proponowałbym tu zastosowac zasade zaskoczenia miesni


bierzesz 75% od aktualnego maxa i to jest stały ciezar do wszystkich serii , przed seriami roboiczymi minimum 2 serie rozgrzewkowe na nieco mniejszym ciezarku




trening poranny

wyciskanie lezac rozgrzewka plus
10 serii po 5 powt ciezar 97,5kg

nie wszystkie serie musisz wyrobic po 5

przysiady rozgrzewka plus
10 serii po 5 powt ciezar 110

nie wszystkie serie musisz wyrobic po 5

w srodku dnia drzemka


trening popołudniowy [nie za pozny najlepiej po 6 godzinach]

podrzut siłowy rozgrzewka plus
10*10 ciezar 50kg

nie wszystkie serie musisz wyrobic po 10


wiosłowanie ze sztangą podchwytem rozgrzewka plus
10*10 ciezar 90kg

nie wszystkie serie musisz wyrobic po 10

przerwy pomiedzy seriami 3 minuty

e tam przesadzone, jak dowali ciężaru to potem tego nie utrzyma/zarzuci jak się źle nauczy

chyba podszkolenie nie wymaga aż takiego wysiłku

WODZU - dobry trening tylko nie wzielismy pod uwage ze dzien wczesniej mam siady (5-8)

to moze zeby zrobic tak jak mowiles ze koncze treningiem dolu, to z wtorku przeniesc chwilowo mc na srode zamiast tych siadow?

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-09 01:03:48

ojapier...

jakim cudem?


nie moze byc dzien wczesniej skoro w zasadach wyraznie zastrzeglem ze dzien przed "gorą" jest dniem bez siłki

kurde, nie kombinuj, dałem 2 proste zasady jak przekładac treningi i nie wydziwiajmy juz

dzisij zamiast D3(klata z tricem i wioslem) to robie wolne,
jutro zamiast D4(nogi 12-15) robie D3
pojutrze robie D4
w sobote wolne tak jak w planie
w niedziele wolne zamiast D1 (bary, bic, ss podciaganie/wioslo)
w poniedzialek D1 zamiast D2 (nogi5-8)
we wtorek D2 zamist wolnego

i dyskutowalismy co zrobic ze sroda... ale w takim razie zrobie D3 w niedziele

nie denerwuj sie


ogolnie tak to bedzie wygladalo:

9 D3
10 D4
11 WOLNE
12 WOLNE
13 D1
14 D2
15 tutaj sie zastanawialem czy zrobic ten podwojny trening
16 wyjazd
17 wyjazd
18 wyjazd
19 D3
20 D4

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-09 01:23:09

WODYN -
w ktory dzien 15? jutro? czy kiedy?
dlaczego tak?

------------------------------------------------------------------

przed chwila mialem zayebiscie zabawna sytuacje

stoje z dziewczyna i kupujemy paczki w kiosku na pkp. podchodzi 2 rumunow i jeden prosi moja dziewczyne o jakies drobne,
a drugi koles podbija do mnie i sie pyta czy moge napiac bicepsa
ja taki zmieszany mowie, ze nie bo cos tam...
a on zlapal mnie za bica i zaczal sobie dotykac
i z usmiechem na swojej zgredzialej twarzy powiedzial, ze fajny i poszli sobie

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-09 17:08:35

hahahaahahaaah to miałem coś podobnego w szkole nauczyciel mnie za klatę złapał i mówi o pakujesz widzę pakujesz ja do niego zakupy w biedronce a on tam fajna siłownia musi być i do kolegów z klasy. Bierzcie z niego przykład pójdzie na dyskoteke wszystkie laski jego to padłem ze śmiechu

9 D3
10 D4
11 WOLNE
12 WOLNE
13 D1
14 D2
15 tutaj sie zastanawialem czy zrobic ten podwojny trening
16 wyjazd
17 wyjazd
18 wyjazd
19 D3
20 D4

TEN DZIEN 15