>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Pare Słów o sobie :
Aktualnie powracam po kontuzji ( złamanie V kości srodrecza z przemieszczeniem), która pokrzyzwowała plany w przygotowaniu do AMP oraz Strong Student organizowanego na juwenalia w moim mieście.
Wiek: 22lat
Wzrost: 183cm
Waga: 93kg

STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Okres około 2 miesiecy nic, aktualnie gainer Monster Mass

WYMIARY:
KLATKA: ok 123
RAMIĘ: 43cm
PAS: 91cm
UDO:63 cm
ŁYDKA: 40 cm

REKORDY SIŁOWE :
WK: 140x3
PRZYSIAD (PEŁNY): 190kg
MARTWY C. : 235kg

aktualny trening:
Push/Press 4 razy w tygodniu
wczesniej 2 tygodnie FBW

- wiek: 18

- staż treningowy: rok z hakiem (nie licząc przerw w sezonie)

- suplementacja: 4 miechy temu Monster Mass

- najbliższy cel sportowy: siła, wytrzymałość, redukcja przygotowanie do WL

- Dieta: 3 posiłki dziennie o minimalnej zawartości tłuszczów nasyconych i trudno przyswajalnych węglowodanów (max do 120% GDA), bogata w białko

- treningi: Rest, 6W, stosowałem się do makrocyklu, teraz zacząłem Split na 4 dni

- Wymiary:
wzrost 181cm
waga 74kg
biceps 34cm
pas 82cm

łapa wyszła jakby jej nie było

- wiek : 18 lat
- staż treningowy : 6 miesięcy
-Wzrost: 180cm
-Waga: 88kg


WYMIARY:
KLATKA: 109 cm
RAMIĘ: 38 cm
PAS: 84 cm
UDO: 64 cm
ŁYDKA: 40 cm

- najbliższy cel sportowy : Masa.

- planowana dieta zgodna z celem :
https://www.sfd.pl/Dieta_do_Oceny_:_-t485151.html

- planowany trening zgodny z celem:
https://www.sfd.pl/trening_do_oceny:_-t485215.html
+ abs 2.

- Maxy : -wyciskanie leżąc : 100kg
-przysiad: 110kg ale dość łatwo i 1,5 miecha temu.

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : brak.


Podobają mi się testy solaros'a. Swoje będę się starał robić podobnie.


Zmieniony przez - r3DruM w dniu 2009-03-27 17:06:45

Zmieniony przez - r3DruM w dniu 2009-03-27 17:09:38

Nick : 13sebik13

wiek 18lat
wzrost : 173
waga : 79-80kg
klatka w napięciu ok. 113
biceps 37
pas 85
talia 80
udo 62
łydka 39

typ sylwetki : raczej endomorfik
staż treningowy ok. 3lata

najbliższy cel sportowy : w miarę czysta masa mięśniowa

planowana dieta zgodna z celem:

1. jajecznica+owsiane
2. (szkoła) bułki pełnoziarniste z rybą/kurczakiem
3. ryż+kura
4. (po treningowy)ryż+kura+banan
5. twaróg+orzechy

planowany trening zgodny z celem : ciężki trening masowy


Rekordy :
P 145kg
WL ok. 105kg
MC 185kg

stosowana suplementacja:
białko jako uzupełnienie diety.





Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2009-03-28 15:02:34

Pare Słów o sobie :

Wiek: 17,5lat
Wzrost: 189cm
Waga: 100-101kg
Staż: 53 miesiace
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: kilka miesiecy temu kreatyna obecnie tylko bialko i carbo do uzupelnienia diety

WYMIARY:
KLATKA: ok 115
RAMIĘ: 41cm
PAS: 90cm
UDO:63 cm
ŁYDKA: 40 cm

REKORDY SIŁOWE :
WL: 155 moze troszeczke wiecej
PRZYSIAD (pełny): max nie znam ale ostatnia seria 110x8
MARTWY C. : max nie znam ale okolo 200

aktualny trening:
masowy
dieta:
masowa B:220-240gr Ww: 400gr T:100gr




Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2009-03-28 19:10:53

Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2009-03-28 19:13:00

- wiek: 20
- staż treningowy: ok 2lata
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: Masa - w miare dobrej jakosci.
- planowana dieta zgodna z celem : 5-7 posilkow. ~2.5-3 g bialka, 5-6 wegli, 1-1.5 g tluszczy
- planowany trening zgodny z celem : obecnie 4 razy w tygodniu, 2 razy na tydz. kazda partia.
- rekordy: nie znam dokladnie: WL ~100, MC 150, Przysiad 130
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: BRAK (carbo/witaminy tylko)
- wymiary: klatka +/- 110[?](nie umie mierzyc klatki tak wyszlo) , reka 38-39, pas 83, udo 59-60, lydka 40-41
- waga : obecnie 78 kg ( w formie 90)











Zmieniony przez - Marte_NS w dniu 2009-03-28 21:42:23

Pare Słów o sobie :
Ćwiczę sumiennie od 4 miesięcy(nie opusciłem zadnego dnia treningowego.
Moim celem jest tylko i wyłącznie masa.

STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Brak

WYMIARY:
KLATKA: ok 95
RAMIĘ: 32cm
PAS: 77-82cm
UDO:56,5 cm
ŁYDKA: 39 cm

REKORDY SIŁOWE :Z zeszłego miesiąca
Wl: 70kg
Wycisk na prasie do nog:150kgx20
Mc: 70kgx20

Trening:
3x w tygodniu
Poń: klata+bic
Sr: bary+tric
Pn: plery+nogi
Od nastepnego miesiaca zmienie plan na 4-ro dniowy

Dieta: około 3500kcal+ głownie ryż,kasza gryczana,drób i wieprzowina.

-21 lat
-3 lata
-cel sportowy: Masa, siła
-Dieta: wysoko białkowa(staram sie ok 2g na 1kg ciała.czyli w moim przypadku 180g białka waze 90 kg) i przed treningiem ok 1-2 godz duza porcja weglowodanow. 5 posiłków dziennie (warzywa,owoce, duzo ryzu,kasz,ziemników)
-4x w tyg treningi na siłowni z duzym nakładem na duze partie miesni. duza czestotliwosc zmiany ćwiczen. 2 razy w tyg trenuje MMA.
-wyciskanie 3x100kg, martwy ciąg, 140kg. przysiad 140kg
-Actiblab- Hgh day i Night, Arginina3, Vitalmax-Glutamina i Gainer 2.

------------------------------------------------------------------

DANE:
- wiek: 23
- staż: ponad 8 lat
- wzrost: 180cm
- waga: 107,5kg
- biceps: 46cm
- klatka: 130cm
- pas: 100cm
- udo: 70cm
- łydka: 47cm

------------------------------------------------------------------

CEL:
BODY RECOMPOSITION: uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej, poprawa gęstości umięśnienia, utrata tkanki tłuszczowej. Poprawa wyglądu mięśni naramiennych, tricepsów oraz czworogłowych (konkretnie podkreślenia tylnego aktonu barków, długiej głowy mięśnia trójgłowego i mięśnia obszernego bocznego uda)

------------------------------------------------------------------

PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM:

1.
- 120g płatków owsianych górskich
- 10g siemienia lnianego
- 10g nasion słonecznika
- 10g pestek dyni
- 10g wiórków kokosowych
- 30g rodzynek
- 50g dżemu niskosłodzonego
- 6 białek (jaja XL)
- 2 żółtka (jaja XL)
- 2 łyżeczki miodu
- herbata zielona
- banan

2.
- 200g piersi z kurczaka
- 100g kaszy jęczmiennej
- warzywa mrożone
- 20g orzechów brazylijskich + 20g orzechów nerkowca

3.
- 200g piersi z kurczaka
- 100g kaszy jęczmiennej
- warzywa mrożone
- 30g oleju z pestek winogron

4.
- 300-350g wołowiny (stek z udźca)
- 100g makaronu pełnoziarnistego
- winogrono czerwone

5.
- odżywka białkowa
- 30g oleju lnianego

W dni nietreningowe zamiast kurczaka i wołowiny ryby (tilapia, tuńczyk, łosoś, makrela) oraz polędwica wieprzowa. Aktualnie bazuję na podobnej diecie - ok. 3g białka / kg, 4g węglowodanów / kg, ok 1g tłuszczu / kg.
------------------------------------------------------------------

OSTATNIO STOSOWANE SUPLEMENTY:

GOLD OMEGA-3, GOLD LECITHIN, GOLD GLUCOSAMINE, ŻEŃ-SZEŃ, VITA-MIN PLUS, SYLIMARON, GARLICIN, CHELA-MAG B6, odżywki białkowe, odżywki węglowodanowo-białkowe.
Kreatyna (monohydrat) - ostatni raz zażyta dokładnie 22 listopada 2008.

------------------------------------------------------------------

PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM:
Aktualnie trening typu split - 5 razy w tygodniu z priorytetem na barki i tricepsy. Przymierzam się do HST. Zamierzam też wprowadzić HIIT i aeroby. Rekordy w konkurencjach trójbojowych nieznane. Rekordy w innych konkurencjach:
- wyciskanie skos: 100kg x 10
- wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 90kg x 12
- przysiad ze sztangą: 90kg x 12

------------------------------------------------------------------

Pozdrawiam,
Grzesiek

Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-03-30 02:30:56

Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-03-30 02:36:00