Martwy ciąg:
50x10
70x8
90x8
110x8/8/8/8/8
Dociąganie:
120x8/8
Wyciskanie sztangi z klatki:
50x15
60x10
70x8
80x4
60x10
Wyciskanie sztangielek:
25x15
29x10
33x10
37x6
Unoszenie ramion na boki:
10x10
11x10
13x10
10x10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia:
10x10
10x10
13x10
Prostowanie ramion na wyciagu (tric):
25x10
35x10
45x10
Odwrotne prostowanie ramion, czyli podchywt:
20x10
25x10
30x8
Odnosnie treningu: to co dzialo sie dzisiaj na silowni wolalo o pomste do nieba... na silowni ze 30 osob, z czego 20 to naplyw sezonowcow, wsyztsko pozajmowane, walka o cierazy, sztangi,stoajki, o wsyztsko. ja robilem ciagi, Knife barki wiec reszta miala lekkie problemy z obciazeniem no wiec tak, martwy na 110 jak szmata wsyztskie serie, co kolejna to latwiej, 120x8,8 tez nic nie wazylo tylko kondycyjnie sie zajechalem. widzac ze martwy zajal mi niecala godzine stwierdzilem ze dzis robie barki i tric a jutro plecy. barki z klatki lekko w sumie, fajnie sie robilo po tak dlugiej przerwie od tego cwiczenia, co dalo sie odczuc pozniej na hantlach bo szlo gorzej niz zwykle, potrm bary lajtowo i tric tez. xtreme stack pompuje jak na bombie, prostonwiki mialelm takie jak dwie grube rury od odkurzacza a po koncowce barkow i poczatku trica w barach doslzo mi chyba ze 30cm, pompa masakryczna nie moge sie doczekac az dojdzie paczka z amin i dorzuce nitro fire. paczka idzie juz tydzien:/ i tym sposobem z 3 dni treningowych zrobily sie cztery bo inaczej nie dam rady, musailbym dzis 5 godzin siedziec
rebelx: anabolic jest kozackie mowilem up your mass tez daje rade. stackow duzo nie bralem, omijaj szerokim lukiem storma, a polecam Ci xtreme stacka, o ktorym przed chwila napisalem, oraz no xplode z bsn xpand jest slaby, juz lepiej nitro2 do tego jakies mono z rana, najtansze nawet vitala
Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-03-25 22:19:24