DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

WYPIS Z DNIA 25.03.2009r. MASAAAAAKRAAA 3 godziny na silowni!!! + zmiana planu treningowego

Martwy ciąg:

50x10
70x8
90x8
110x8/8/8/8/8

Dociąganie:

120x8/8

Wyciskanie sztangi z klatki:

50x15
60x10
70x8
80x4
60x10

Wyciskanie sztangielek:

25x15
29x10
33x10
37x6

Unoszenie ramion na boki:

10x10
11x10
13x10
10x10


Unoszenie ramion w opadzie tułowia:

10x10
10x10
13x10

Prostowanie ramion na wyciagu (tric):

25x10
35x10
45x10

Odwrotne prostowanie ramion, czyli podchywt:

20x10
25x10
30x8



Odnosnie treningu: to co dzialo sie dzisiaj na silowni wolalo o pomste do nieba... na silowni ze 30 osob, z czego 20 to naplyw sezonowcow, wsyztsko pozajmowane, walka o cierazy, sztangi,stoajki, o wsyztsko. ja robilem ciagi, Knife barki wiec reszta miala lekkie problemy z obciazeniem no wiec tak, martwy na 110 jak szmata wsyztskie serie, co kolejna to latwiej, 120x8,8 tez nic nie wazylo tylko kondycyjnie sie zajechalem. widzac ze martwy zajal mi niecala godzine stwierdzilem ze dzis robie barki i tric a jutro plecy. barki z klatki lekko w sumie, fajnie sie robilo po tak dlugiej przerwie od tego cwiczenia, co dalo sie odczuc pozniej na hantlach bo szlo gorzej niz zwykle, potrm bary lajtowo i tric tez. xtreme stack pompuje jak na bombie, prostonwiki mialelm takie jak dwie grube rury od odkurzacza a po koncowce barkow i poczatku trica w barach doslzo mi chyba ze 30cm, pompa masakryczna nie moge sie doczekac az dojdzie paczka z amin i dorzuce nitro fire. paczka idzie juz tydzien:/ i tym sposobem z 3 dni treningowych zrobily sie cztery bo inaczej nie dam rady, musailbym dzis 5 godzin siedziec


rebelx: anabolic jest kozackie mowilem up your mass tez daje rade. stackow duzo nie bralem, omijaj szerokim lukiem storma, a polecam Ci xtreme stacka, o ktorym przed chwila napisalem, oraz no xplode z bsn xpand jest slaby, juz lepiej nitro2 do tego jakies mono z rana, najtansze nawet vitala

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-03-25 22:19:24

No trzeba w MC się streszczać między seriami. Mi dzisiaj sam MC

10 x 140
10 x 150
10 x 160
10 x 170
10 x 180

zajął jakieś 30-35 minut. Pierwsze 25 minut podrzut, rozgrzewki heh. No i była już 18:00, wziąłem się za barki, wycisk wąsko i już była 18:45... A potem dobitka, "zabawy" i w 45 minut dało radę skończyć ;) (https://www.sfd.pl/_Knife__POWER_-_kontynuacja_zmagań_z_żelastwem_aka_hard_training_every_day_-t419835-s113.html#post1).

Paradoksalnie, optycznie większa część treningu poszła mi szybciej

Co do reszty to wystarczy ćwiczenia połączyć w miarę możliwości i wtedy wychodzi krócej np. triceps + unoszenia ramion przodem/bokiem/w opadzie.

No, ale ... kurna, nawału sezonowców i pozajmowanych sprzętów się kurna nie przeskoczy i wtedy wszystko się dłuży.

Szczęście, że jak już zrobię MC, siady, wycisk - to mam z górki ;)

***

XPAND lipa Jest dużo dobrych rzeczy na rynku.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-25 22:28:18

tak sobie wlasnie pomyslalem, ze jak wroce kiedys na zwykla silke to juz widze to spojrzenie kolesi: "o, sezon przyszedl"

dzieki, chyba skusze sie na tego xtreme stacka

ps. u mnie tez wysyp pier#$#%@%#%# sezonowcow!

wy sobie chłopaki własną siłkę załóżcie, bo sezonowcom miejsce zabieracie

u mnie w domu sezonowców nie ma ale powoli sie zaczynają pytania: co? i jak? aby jak najszybciej - jakby czekali na odp typu: ja wam koksy załatwie, podziabiecie sie troche i na lato plaża wasz

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-03-26 10:02:38

Dzien dobry

ja ostatnio jak oblegali mi gryf łamany bo chciałem go do francuzkiego powiedziałem im:

idzcie zrobic to na maszynie nic wam tak bicepsu nie rozyebie nie zgodzili sie
ale zaraz ich nie było patrze a oni we 4 na maszynie sie grzeja i machaja

Hades:

btw. bialko juz sprzedalem za 50zl, wiec 3kg gainera + nitro fire kosztowalo mnie 62zl lacznie z wysylka, a sam gainer kosztuje 60, a nitro fire 139 dzis ide robic plecy wiec przetestuje poalczenie xtreme stack + nitro fire

edit: wlasnie pierwszy raz w zyciu pije tego musli gainera waniliowego, strasznie dziwny smak, masakra, nigdy takiego czegos nie pilem, ciezko to pic bo wszedzie platki musli lataja, ale w smaku nawet nawet;)

edit2: otworzylem nitro, smak grape crush, podlatuje stormem winogronowym, obawiam sie ze xteme stack moze zostac zdeklasowany

edit3: zmienilem zdanie, ten gainer jest tak obrzydliwy ze szkoda gadac, albo go sprzedam jakiemus koledze albo oddam dziewczynie, ona lubi takie jogurtowo chrupkowe odzywki

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-03-26 13:40:47

a wiesz , że nie liczy się smak a efekt działania ;p . Jak nie możesz pić to zamknij oczy i chlup w ten dziób . Odnośnie postępów to poszło już coś siły przez ten miesiąc cyklu?