Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

a może tak rwanie bys zaczał robić....
po twoim rozciaganiu stwierdzam ze wychodziłoby ci to za***iscie

Hades - robię tutaj filmik:
https://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252-s34.html



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-15 12:16:17

CZWARTEK:

AEROBY:
45min. (tętno 140-160)
Pobiegałem sobie za sarnami po polu i gitara Tylko dość ślisko i na polach bruzdy więc najmocniej dostały stabilizatory stóp i kolan. Truchtałem pomalutku i sporo szedłem (w takim terenie czasami marsz wystarczał do utrzymania tętna).

DIETA:
Jest. Plus sporo mandarynek.

WODYN:
Wczorajszy trening nie za ciężko (ostatnia seria siadów, trzeba było odpuścić czy może być)?
Wiosło wprowadzać czy zostać przy IR, czy może szrugsy jak u Hardeneda?


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-15 15:35:04

dobrze jest, ladny progres od poczatku dziennika
mocna strona to klata, slaba krotki biceps

jesli zejdziesz do 2ch powtorzen - ja bym to po prostu traktował jako naturalna kolej rzeczy

wiosłowanie vs szrugsy vs IR

wiosłowanie


-**************************


teraz ja mam pytania

podwyzszysz te stojaki do przysiadow?

ile ciezaru mozesz zlozyc na przysiad ?



na ile powaznie myslisz o 2boju?

jesli zejdziesz do 2ch powtorzen - ja bym to po prostu traktował jako naturalna kolej rzeczy

wiosłowanie vs szrugsy vs IR

wiosłowanie

OK

**************************************************

podwyzszysz te stojaki do przysiadow?
Nie bardzo mam jak, trzeba by spawacza wykminić. Do tych już się przyzwyczaiłem, narazie mi nie przeszkadzają.

ile ciezaru mozesz zlozyc na przysiad ?
Jeżeli przywiążę hantelki to 171 będzie narazie. Staram się załatwić dodatkowe obciążenia.

na ile powaznie myslisz o 2boju?
hmmm... Ostatnio coraz poważniej

***************************************************

Słowo ode mnie:
Niestety wczorajszymi aerobami się zaprawiłem i objawy przeziębienia wróciły ze wzmożoną siłą. Treningi pauzuję do poniedziałku.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-16 12:58:52

no a nie mowilem ze jak jestes na granicy przetrenowania to zwykłe aeroby przepełnią kielich ? nie zachorowalbys gdyby cialo nie bylo juz nieco przetrenowane

zrob se tydzien przerwy

TYDZIEN

caly czas dobra dietka

i nie mysl se ze jak DODASZ kalorii z e smieciowego arcia jak frytki z parowkami a pozniej pozbedziesz sie KALORII z jakosciowego zarcia jak oliwa z oliwek to ze masz jakakolwiek kompennsate

trzeba bylo te oliwe zostawic





stojaki plus myslenie o 2boju
przerzuc sie na siady przednie [chleb powszedni sztagistow]
po ostatniej serii siadow przednich dodajesz 10kg i jedziesz jedna serie siadow tylnich

pozniej martwy ciag

martwy ciag rob chwytem na zamek

MC od teraz bedzie ciagiem zarzutowym [ze szrugsem i wspieciem na palce]

na razie bez ograniczenia, ale pozniej i to sie pojawi

trening zrob najszybciej jak mozesz

pomimo przeziebienia zrob leciutkie aeroby -moze przyspieszysz powrot do zdrowia
Tak napisałeś, oczywiście moim błędem było to że zrobiłem aero jak zwykle zamiast leciutko.

zrob se tydzien przerwy

TYDZIEN

caly czas dobra dietka
ehh, OK Czyli następny trening w przyszły czwartek, lub piątek.
Zaniżać ciężary? Jeżeli tak to o ile?

stojaki plus myslenie o 2boju
przerzuc sie na siady przednie [chleb powszedni sztagistow]
po ostatniej serii siadow przednich dodajesz 10kg i jedziesz jedna serie siadow tylnich
A już miałem dość siadów przednich po poprzednim cyklu, ale ok może je w końcu polubię. W przednich dokąd się da zarzucać, czy od początku ściągać ze stojaków?

pozniej martwy ciag

martwy ciag rob chwytem na zamek

MC od teraz bedzie ciagiem zarzutowym [ze szrugsem i wspieciem na palce]

na razie bez ograniczenia, ale pozniej i to sie pojawi

OK

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-16 13:43:55

ehh, OK Czyli następny trening w przyszły czwartek, lub piątek.
Zaniżać ciężary? Jeżeli tak to o ile?


BEZ ZANIZANIA
poniewaz namieszam troche w 15tkach "A" a trening "B" juz i tak jest zmieniony

w zasadzie namieszam juz teraz w razie gdybym mial sie spoznic
zamiast wyciskania lezac na 15tkach zrob wyciskanie waskie glową w dół , najlepiej jako odmiane floor press




A już miałem dość siadów przednich po poprzednim cyklu, ale ok może je w końcu polubię.

po prostu mysl o nich jako koniecznosci w PC

skoro jednak za nimi nie przepadasz - wprowadzam ograniczenie
nie wolno w nich przekroczyc ciezaru z WL


W przednich dokąd się da zarzucać, czy od początku ściągać ze stojaków? wolałbym zebys nie przeforsował techniki

dlatego zarzucac bedziesz tylko do ciezaru jaki miales na Push Press - traktuj to jak ograniczenie

zarzucaj od razu na podsiad

kolejne serie az do ciezaru z WL rob ze stojakow

Skoro przednie siady z ograniczeniem to ostatnia seria (tylne) dalej zostaje z +10kg czy jakaś zmiana?

Zarzutu na podsiad będę musiał sie nauczyć, wstawanie z podsiadu liczyć jako pierwsze powtórzenie?

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-16 14:24:49