Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

Morales, no wlasnie Rece dostaja w du...pe

Trening Siłowy

1. przysiad 72kg x5/x5/x5/x5 , 67kgx5
2. MC 72kg x7 ; 77kg x5/x5 ; 72kg x5/x5
3. podciaganie x4 + 4x 1 negatyw +2,5kg

Uf... z klockami martwy robi sie o wiele lepiej Jestem porzadnie zmeczona

Piękny obrazek. To właśnie cały urok zimy, a u Ciebie jest jej pewnie więcej niż w Gdyni. Tu już śniegu nie ma
W taką pogodę fajnie się biega

No fajne widoczki, mamy za oknem. W tym roku zima jest wyjatkowo bajkowa codziennie szron w postaci mgly opada na drzewa i sa zawsze biale.

Trening:
5x obwod
30sek. burpee
30sek pajacyki
30sek wypad z przeskokiem
30sek burpee
30sek pajacyki
30sek mountain climbers

Ufffff....... na moje zmecznoe nogi wczorajszym treningiem hardcorowe "lekarstwo"
Na koniec:
3x obwód
6x podciągnięć z podchwytem (prosto idealnie )
10x kolana do łokci (no jak juz wisialam na tym drazku )

Łobli-łan-ken-łobli

to są fotki Twojego autorstwa??

Nie wytrzymalam i wyszlam wczoraj z aparatem fotograficznym by pstryknac pare fotek, bo te galezie oszronione sa sliczne

Fajne zdjątka Mi niestety po pierwszym zachwycie ta biel na dworze spowrzedniała

Obli jakbyś miała chwilkę i ochotę, to proszę o radę w sprawie treningu jest wątek w odchudzaniu

Poki co nie mam czasu musze jeszcze Kice cos napisac, a ty piszesz, ze masz problemy z kregoslupem, to szczerze, poki co przerzuc sie na maszyny i rozne interwaly - najbezpieczniej

Wczoraj byl dzien wolny

Dzisiejszy trening:

10x sit up
10x wznosy z opadu
20x Thrusters 12kg
30x podciagniecia
20x sit up
20x wznosy z opadu
15x Thrusters 12kg
20x podciagniecia
30x sit up
30x wznosy z opadu
10x Thrusters 12kg
15x podciagniecia
18min

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-17 22:36:09

Wytłumacz mi proszę. Co znaczy "podciągnięcia"

podciągasz się na drązku podchwyt/nachwyt 30 razy

od pełnego wyprostu rąk w zwisie

Może to z odbiciem albo z krzesła?

poniewaz jestem w stanie zrobic 4 podciagniecia a nachwytem, a 7 z podchwytem to wieksza ilosc wykonuje, albo z pomoca gumy, albo z nogami na krzesle, albo z podkokiem -jakos trzeba sobie radzic

ale mam juz drazek do wklrecenia w sufit (musze tylko skaptowac kogos kto zrobi dziury w suficie) wiec bede mogla jeszcze dorzucic do repertuaru, podciaganiecie z zamachem