Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

pompki to pomki zwykle, a zobaczysz jak niedlugo przyjda do mnie kolka olimpijskie ...
Podzielilam podciagniecia i pompki po 20, suady i przysiady po 50

Jesli mozna to prosze mi zmienic nazwe tematu

Przyszedł poczta mój prezent pod choinkę Kółka olimpijskie, ciesze się jak dziecko... nie jestem normalna

Piekne masz ciało chciałabym kiedys choc troche podobna sylwetke osiagnac moze za kilka lat intensywnych treningów bede tak wygladac ;)

Oblizazdroszcze Ci wygladu, ja na razie jak patrz na siebie to widze paczka w masle ale widze pierwsze postepy.

Fajny prezent, tez sie ucieszylam z hantli, ktore dostalam od brata pod choinke (do tej pory mialam pozyczone od niego).

Zycze Ci SzczesliwegoNowego Roku





ja dopiero uspilam bejbusie i skonczylam trening. W ogole nie ma dla mnie znaczenia, ze dzisiaj nowy rok. Marze, zeby ktos zabral ode mnie dzieci choc na jeden dzien.

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-12-31 22:54:02

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-12-31 22:54:57

o i jest Obli, zniecacka dziennik założyła :D postaw sobie lepsze cele bo te napewno osiągniesz

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-01-01 08:25:28

Dzieki dziewczyny.

Perez ja jestem zawsze asekuracyjna

Wczorajszy trening

Rozgrzewka: 4x zestaw ćwiczeń podstawowych ze sztanga po 6 powtorzen

Trening:

(1) dojscie do 1RM Squat Clean

22kgx4 /27kgx4,/ 32kgx1/35kgx1/40kgx1/42kgx1 (zrobiłam, ale technika zaczęła kuleć) 45kgx1 (no właśnie nadal byłam w stanie wejsc pod sztangę, właściwie dosłownie wejść, bo ze szrugsem już miałam duży problem, po prostu po probie szrugsa schodziłam do przysiadu i jakoś wślizgiwałam się pod sztangę, postanowiłam już nie iść wyżej z ciężarem)
Mam filmik i spróbuje wrzucić przy okazji.

(2) 5 obwodów
2x Squat Clean @ 85% 1RM
4x Podciąganie szeroko - porządne

Wybrałam 38kg by być pewna, ze technika będzie poprawna

(3) 5 obwodow
6x Martwy Ciąg
1x38kg +4x48kgprawde powiedziawszy, mogłam wejść jeszcze trochę wyżej, ale już mi się nie chciało dwudziestek z szafy wyciągać i tak bylo trudno
500m na orbiterku 200W
10x sit upy z piłką lekarska 4kg ball

(4) 5 obwodow
10x wyciskanie na barki
17kg/20kg/22kg/25kg/22kg musiałam zejść znów z ciężarem, za trudne stawało się.
10x Turlanie pilki pod siebie
10x odwrotne brzuszki

---------------------------------------------------------------------------
Pierwszy raz w życiu robilam trening w Sylwestra i czyje sie jak po długiej nocnej imprezie, boli mnie wszystko, a o barkach już nie będę mówić

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU

Będę zaglądał,ciekawy cel jak i sposób na dojście do niego.

Obliques, z jakiego sklepu są te kółka olimpijskie i ile kosztowały?

No Mikolaj przyniosl
kupilam na http://ringtraining.com/shop/equipment/elite-rings.html 

Dwa rozgrzewkowe powtorzenia zarzutu. Z tego co ja widze, to zatrzymuje sie przed wyskokiem, za szeroko laduje, ale sadze, ze jeszcze jest wiele bledow





Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-01 15:14:10