Balduran / Dziennik - Siła, masa

Racja... bedzie trzeba cos wykombinowac

15BI

Czas treningu:45min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
pelne:
50kg*15
box:

60kg*15
70kg*15
80kg*15
90kg*15
100kg*12(ost.95kg*12)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

120kg*20
140kg*40

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

80kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15
120kg*12(ost.115kg*12)

Cały trening dziecinnie łatwo Aczkolwiek nie jechałem nigdzie 15 powt i spieszyłem sie troche, dlatego trening w wysokiej czestoliwosci

Niewielkie problemy sprawiło dociąganie, ale naprawde nieznaczne

a nadgarstki gdzie?

Jakie znowu ****a nadgarstki ? Poki co na zadnym treningu ich nie robiłem...

no bo ciagle trzeba bylo Cie poprawiac w przysiadach i wyciskaniach czasem

teraz przyszedl czas na nadgarstki

zauwaz ze wszyscy cwiczacy tym planem maja tam robic nadgarstki

Jarot wyjatkowo nie mial ostatnio , ale on ma w przedramieniu tyle co ja w łapie :D


dzien po zarzutach masz uginanie podchwytem ze sztanbga
-grzbiet dloni spoczyta caly na ławie, wychdzi wiec ruch polowiczny
-kolanami zwezasz łokcie zeby sie niemal stukały
-liczba powt to 30/20/10 a nie 15/10/5

dzien po push press masz nadgarstki nachwytem
-trzyasz sztange srednim nachwytem, stojac
-uginasz lokcie do kata 90 stopni i tak utrzymujesz zgiecie
-prostujesz i zginasz nadgarstki
-liczba powt to 30/20/10 a nie 15/10/5

OK

10AI

Czas treningu: 60min


1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS

45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*10
85kg*8

2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK

30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10

3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE

5kg*10
7kg*10
10kg*10
12kg*10
15kg*10

1. No cięzko juz, ale z jakim takim przytrzymaniem chociaz
2. Zmęczyło troche... nawet bardzo
3. Pod koniec ledwo ledwooo...

Balduran pokaz nam twoje 76 centymetrowe kopyta

Znajde chwilke to wrzuce jakies, dzis nie mam za duzo czasu

a gdzie porownanie do poprzedniego treningu?