Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

PIĄTEK:
15-stki, progresja typu (55,65,75)
1.
Przysiad, na zmianę z karkiem:
45kg x15
55kg x15
65kg x15
75kg x15
85kg x15 -(poprzednio 80kg x15)
2.
Wspięcia na palce:
KUR** znowu zapomniałem, jak jutro zrobię to będzie ok??
3.
Martwy ciąg (poprzednio wys. 12cm, odbijanie od ziemi; dziś 21cm, rozluźnienie na dole.):
55kg x15
65kg x15
75kg x15
85kg x15
95kg x15
105kg x15 -(poprzednio 100kg x15)
4.
Superseria (przedramiona, brzuch):
Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 30kg x15; 30kg x25
-(poprzednio 25kg x30; 27kg x25; 30kg x30)
Brzuszki z obciążeniem: 32kg x15; 32kg x15; 32kg x15
-(poprzednio 12kg x30; 15kg x20; 17kg x20)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 20kg x10; 20kg x10; 20kg x10
-(poprzednio 10kg x30; 12kg x30, 15kg x20)

KOMENTARZ:
1.Ostatnia seria z zapasem 4 powtórzeń, duży postęp od poprzedniego treningu 15stek
2.Znów myślałem tylko o siadzie i ciągu zapominając o łydkach, zrobię je jutro.
3.Przy 12 ruchu chciałem odpuścić, ale się sprężyłem i kolejne 3 poszły lekko, zapas podobnie jak w siadzie około 4 powt.
4.Tu trochę samowolki i luzu, superserie to nie były bo odpoczywałem między ćwiczeniami.

DIETA:
Dołożyłem ponad 100g płatków owsianych i 20g oliwy.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-05 20:01:02

2.
Wspięcia na palce:
KUR** znowu zapomniałem, jak jutro zrobię to będzie ok??

OK

ale zacznij od 60kg i dkladaj po 20kg na serie

jak dojdziesz do wlasciwego ciezaru to Maxxxxxxxxxxpowt

SOBOTA:

AEROBY:
45min. (tętno 140-160), bezpośrednio po aerobach:
Wspięcia na palce ze sztangą:
65kg x20
85kg x20
105kg x50 -(na poprzednim treningu 15-stek: 100kg x60)
Później piechotą do domu, mix płatków, trochę kaszy z wołowiną i na basen na godzinkę. Basen bierny totalnie, relax

DIETA:
Teraz jest jakieś >3700kcal.

3700 kcal

Ja jem z 3100 i nie daje czasem rady

respekt

pzdr

hehe miałem to samo do czasu "wynalezienia" mixów płatków. Teraz mogę z 5000 zmieścić, polecam

nie wiem po co ci te aeroby

Akurat aeroby w tej chwili robię dla zdrowia, dla spalenia paru gram fatu będąc na masie by mi się nie chciało. Aeroby uregulowały mi ciśnienie, które miałem jakiś czas za duże.

a węglami manipulujesz, czy bardziej tradycyjnie?

Białka ok. 1,5g na kg, tłuszczu 30% zapotrzebowania, reszta węgle. Czyli tradycyjnie. Na czym polega manipulacja węglami o której mówisz?

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-06 20:21:18

tradycyjnie: to np. węgle w każdym posiłku, oprócz ostatniego
alternatywnie, może być: węgle w połowie posiłków (w pozostałych białko + tłuszcz)
bardzo alternatywnie (carb cycling): węgle w pierwszym posiłku, i potreningowo, w pozostałych posiłkach b+t

tak mniej więcej się to prezentuje

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=carb cycling