Balduran / Dziennik - Siła, masa

OK

a co do obwieszczen
znowu nie napisales o %-tach w podrzucie ze zwisu

buheheheeh

Ups... dzis bede o tym pamietal

5AI

Czas treningu:70min


1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS

40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*3(ost.105kg*3)

2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK

32,5kg*5
37,5kg*5
42,5kg*5
47,5kg*5
52,5kg*5
57,5kg*5
62,5kg*5(ost.60kg*5)

3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE

15kg*5
20kg*5
25kg*5
30kg*5
35kg*5

1. OK, 100kg całkiem przyjemie, problem tylk oz ostatnim powt, 110kg już ciązyło nieżle ale zapas na jedno powt mysle ze był
2. Cos opornie dzis szło, brak dynamiki i koncowke wyrzutu mozna powiedziec ze dociskałem... no coz
3. OK, ostatnia seria dopiero poczulem

Mam 2 filmiki, laduja sie
I jedna fotke plecow - staralem sie w lepszej pozie dac, ale krzywo napiąłem, stanąłem i ojciec krzywo pstryknął

Docisk 110kg*3



Podrzut 62,5kg*5

Witam
czesto zagladam ale sie nie wpisuje... widze ze ciagle dokladasz to dobrze, ja mialem maly zastuj ale wracam powoli...

ps. tam za taba to jest quad ?

Ta, taki traktorek do koszenia trawy - po bokach są ostrza

wez se ten docisk zrob jak ja

belke przywiaz do gryfu,
wzdluz nie w poprzek

Mozna sprobowac, ale w takiej postaci jak teraz jest mi naprawde bardzo wygodnie... No i musialbym jeszcze jakas deske przybic zeby te 12cm bylo na calej dlugosci

5BI

Czas treningu:90min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
pełne:
55kg*5
65kg*5
75kg*5

box:
85kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*5
155kg*3(ost.140kg*5)
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

175kg*20
195kg*20

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

75kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*5
155kg*5
165kg*5
175kg*3(ost.170kg*3)

1. O ****a, 145kg łatwo, z zapasem - tylko ostatnie powt przycisnłęo mnie troche więc sprobowałem sie na 155kg - pierwsze 2 powt chyba ok, trzecie troche z***alem - zgarbilo mnie z deka (nie duzo, ale jednak) lecz zdołałem wsunąc dupe pod sztange
2. Jako iz moje krązki granitowe są troche ciezsze (np. piątki waza 6kg ) mozna powiedziec ze miałem na plecach 200g
3. Hmm nachwytem wlacznie do serii z 165kg, seria glowna chyba nawety lzej niz ostatnio 170kg

Ogolem to za***iscie

bardzo ładnie