WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

za tresciwa odpowiedz lap sogacza..dzieki!
jak tam jajecznica na slodko? smakuje?
w wolnej chwili spojrz na moj trening..wszelkie sugestie napewno wnikliwie przeanalizuje. pozdrawiam

Knife

takie jak na filmiku na 1 stronie max 250 lub 240/2powt

teraz robie o 6 cm krotsze, wielkim ulatwieniem to nie jest ale licze na przelamanie pewnych oporow pojawiajacych sie wlasnie gdzies w srodku ruchu

poza tym glebokosc nie ma dla mnie zanaczenia w kategoriach zalicze/nie zalicze
bo to nie zawody tylo trening

glebokie przysiady wąsko odpadaja, plecy mi pozniej dostaja skurczy i lipa jest


M666


thx za sogacza
w wolnej chwili zerkne

jajecznica na slodko ... jadlem juz kiedys, smakowala, ale nie powiem zebym czul "powera"

Mały666

po mojemu trening lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ...


ale wg mnie 60% to jest max na taki trening

ponadto znowu "po mojemu" to byloby 5 powtorzen w serii
serie po 3 owt sa ok na 60%, ale kiedy jest ich bardzo duzo


w pozniejszej czesci treningu ostro jedziesz barki, ok, no problemo

ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki
powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii

leki trening(taki jak nakreslilem powyzej) powinien "po mojemu" byc 2 a max 3 dni przed ciezkim treningiem

wychodziloby wiec na to ze lekki trening przesunalbys na piatek , trening plecow i bica byc moze na sreode, ale top juz ma mnejsze znaczenie

w treningu ciezkim wyciskania zrobilbym tez ciezko triceps... a biceps dla rownowagi sil



w zasadzie tyle moge powiedziec na tym etapie

jakchcesz to moge wyjasnic podstawy teoretyczne tlumaczace te zmiany , ale zapewne je znasz tylko inaczej interpretujesz

aha

w tr ciezkim robilbym powiedzmy takie cos
- 2 tygodnie pelne wyciskanie na 3 powt
-2 tygodnie dociskanie z 7 cm na 3 powt
-2 tygodnie dociskanie z 17cm na 3 powt
-tydzien bez ciezkiego wyciskania, powiedzmy 70%*5,5,5powt
-tydzien z 7 cm - na 3 powt
-tydzien pelnego - maxowanie

pozniej jakies pare tygodni nastawionych na hipertrofie i sile, bo ten powyzej bardziej na czysta sile jest


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-24 15:34:59

WODYN - Bardzo bym prosil abys odezwal sie do mnie kiedys w wolnej chwili bo mam problem i mysle, ze mozesz pomoc mi go rozwiac. 7118517

Tak jak w dzienniku _Knife_ tak i u Ciebie jestem pod wrazeniem osiagow oraz wiedzy
Gratuluje oraz zycze powodzenia.
SOGa juz dałem

ps. zapraszm i do mojego dziennika

po mojemu trening lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ...
dokladnie to maxy pelnego

ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki
powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii
20powt to jest dla mnie lekkoa niedawno robilem dynamike na poreczach, wiec jakas odmiana teraz

wychodziloby wiec na to ze lekki trening przesunalbys na piatek nie da rady, probowalem tak..przed ciezkim treningiem potrzebuje 3dni wolnego dla pelnej regeneracji, pozatym nie ma jak zrobic mocno barkow przy takim utawieniu, i zawsze gdzies jest dyskomfort(zakwasy)

w tr ciezkim robilbym powiedzmy takie cos
- 2 tygodnie pelne wyciskanie na 3 powt
-2 tygodnie dociskanie z 7 cm na 3 powt
-2 tygodnie dociskanie z 17cm na 3 powt
-tydzien bez ciezkiego wyciskania, powiedzmy 70%*5,5,5powt
-tydzien z 7 cm - na 3 powt
-tydzien pelnego - maxowanie
aa to ciekawe jest zamiast kombinowac skupic sie na jednej formie wyciskania..fajny pomysl, niebawem zapodam cos w tym stylu napewno

pozniej jakies pare tygodni nastawionych na hipertrofie i sile, bo ten powyzej bardziej na czysta sile jest
hiper..co?? znaczy w kulturyste mam sie pobawic? co najwyzej 2tyg..to nie dla mnie..sztanga sie nie wygina to co to za treningzreszta czesto dosyc zaskakuje miesien jakims nowym bodzcem..ostatnio w ostatniej seri np 120x25pocisnolem, tydzien wczesniej zrobilem waski 3s po 8powt zamiast3, i 2x wolniej niz zazwyczaj,ale calego treningu na 8kach to chyba z 10lat nie robilem wiec moze warto sprobowac..

bardzo bardzo wielkie dzieki za rady.pozdro

po mojemu trening lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ...
dokladnie to maxy pelnego


dodam ze ... prawdopodobnie wyrzucilbym jednak te 70 i 80%
szczegolnie ze piszesz ile dni potrzebujesz na regeneracje po tym trenngu, po lekkim byloby to 1-2 dni

chyba nie stosujesz maxow pelnego w koszulce???

ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki
powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii
20powt to jest dla mnie lekkoa niedawno robilem dynamike na poreczach, wiec jakas odmiana teraz

20 powtorzen - to mi wlasnie nie pasuje
slyszales zapewne slynna prawde ze w treningu wytrzymalosc zabija predkosc?

zabija tez sile

innymi slowy w cw na triceps takze trzymalbym sie tego

pompki na poreczach 6-6-6powt starcza, tu nie ma potrzeby wprowadzania zadnego szoku- wrecz przeciwnie - ten trening jest po to by sie "odszokowac"
to ma byc taka ostoja stałości dla zdezorientowanych miesni ... a wlasciwie nerwow


wychodziloby wiec na to ze lekki trening przesunalbys na piatek nie da rady, probowalem tak..przed ciezkim treningiem potrzebuje 3dni wolnego dla pelnej regeneracji, pozatym nie ma jak zrobic mocno barkow przy takim utawieniu, i zawsze gdzies jest dyskomfort(zakwasy)

heh
zawsze powtarzam ze nigdy nie pobilem rekordu nie bedac na zakwasach
jak pisalem trening lekki ma byc lekki, jesli sie nie regenerujesz w 1-2 dni to jest to trening ciezki



w tr ciezkim robilbym powiedzmy takie cos
- 2 tygodnie pelne wyciskanie na 3 powt
-2 tygodnie dociskanie z 7 cm na 3 powt
-2 tygodnie dociskanie z 17cm na 3 powt
-tydzien bez ciezkiego wyciskania, powiedzmy 70%*5,5,5powt
-tydzien z 7 cm - na 3 powt
-tydzien pelnego - maxowanie
aa to ciekawe jest zamiast kombinowac skupic sie na jednej formie wyciskania..fajny pomysl, niebawem zapodam cos w tym stylu napewno

to takie cos glownie w celu "odblokowania sie", jesli powtarzasz dany wynik wielokrotnie to utrwalasz go jako bariere mozliwosci , wiec tu po prostu omijamy ten utrwalony w psychice murek zamiast go przebijac walac głową pozwalamy sobie go zostawic za nami


aha
ostatni tydzien to pelny ruch
ale mozesz go tez uczynic pelnym z zapasem sily
i dodac jeszcze tydzien do cyklu , tym razem juz prawdziwe maxowanie


pozniej jakies pare tygodni nastawionych na hipertrofie i sile, bo ten powyzej bardziej na czysta sile jest
hiper..co?? znaczy w kulturyste mam sie pobawic? co najwyzej 2tyg..to nie dla mnie..sztanga sie nie wygina to co to za treningzreszta czesto dosyc zaskakuje miesien jakims nowym bodzcem..ostatnio w ostatniej seri np 120x25pocisnolem, tydzien wczesniej zrobilem waski 3s po 8powt zamiast3, i 2x wolniej niz zazwyczaj,ale calego treningu na 8kach to chyba z 10lat nie robilem wiec moze warto sprobowac..

a tam
nie chodzi o male ciezary
nie chodzi o powolne ruchy
nie chodzi o rozciaganie miesni
nie chodzi o nieergonomiczne kulturystyczne trasy ruchu

potrzebujesz w zasadzie tylko wyciskania lezac lub dociskania , no i cos jeszcze na triceps

powiekszone miesnie staja sie bazą pod kolejny cykl na sile

przykladowo D. Grabowski w okresie od Mistrzostw Swiata Juniorow do okolic polowy stycznia robi cykl 15 10 5 (a wiec rowniez hipertroficzny) nastawiony na poprawe masy miesni tam gdzie ma slabe ogniwa ruchu i tam gdzie jest zachwiana rownowaga umiesnienia (jak to bywa u 3boistow) , kazdy ruch jednak jest taki by nie zaklocal koordynacji w podstawowych bojach a nawet powinen ja poprawiac , oprocz tego jest to okazja do ... nawzwijmy to rozruszania stawow i zwikszenia wagi ciala przy jakims tam spaleniu sadla przy okazji

pozniej juz jazda na sile przez 9 miesiecy, ale jest to jeden dlugi cykl silowy(styczen do MPSeniorow), i pare krotkich zeby uniknac wypalenia sie , sporo zalezy od kalendarza startow, pewne mniej liczace sie starty sa traktowane jak zwykly trening tyle ze z 3ma bojami na raz , a nie 2ma


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-25 15:03:17

Jou

jestem po pierwszym treningu cyca i tricepsu tak jak podałeś u Jarota w blogu

czuję się elegancko mimo chwilowo mniejszych obciążeń

zobaczymy jak będzie to się rozwijać, ale samopoczucie i wypompowanie ducha jest odpowiednie

zdr

Witaj Wodyn! Nie dawno wróciłem na siłownie po miesięcznej przerwie mam za soba 2 tygodnie treningu rozruchowego. Chciałbym robić trening podobny do twojego czyli 15/10/5 przesuwane progresje mam jednak problem gdyż czas pozwala mi na trening tylko 2x w tygodniu. Wiec pomyslałem zeby zastosowac ta medote do treningu FBW. Oto moja propozycja:

1. wl
2. siady
3. Push Pres
4. wiosło jednorącz

trenował był w poniedziałki i czwartki w powyższym planie chciałbym gdzies upchać tez pompki na poręczach i podciąganie na drążku bo lubie te ćwiczonka. Masz jakieś uwagi rady chętnie posłucham??
Pozdrawiam

Mietki

jesli nie bedziesz przeginal paly to bedzie ladniutko szlo

w Twoim przypadku przy Twoich zalozeniach cyklu nastepnym razem odwracasz kolejnosc cwiczen na klate oraz kolejnosc cwiczen na trica

na trzecim trennigu kolejnosc jak na pierwszym
na czwartym kolejnosc jak na drugim


post opublikowany w poniedzialek wieczorem, czyli wg zalozenia w piatek lub sobiote mialo byc 5x5 pompek na poreczach bez dodatkowego ciezaru


po mojemu split 4 dniowy wygladalby mniej wiecej tak:


pon:

-kaptur,20 powt , jakies 5 serii na pobudke po weekendzie

- biceps 5-8 powt jedno cw na dany trening, ale serii tyle zeby juch nie myslec o innym(np 10-15 serii), zawsze inne cwiczenie

- bary (dziwna kolejnosc?)12-15powt, kilka cwiczen po 2-3 serie, czym wiecej cwiczen tym lepiej, moga byc dziwne, zmieniaj kolejnosc co tydzien

-pompki na por lekko 5x5



wt:
-martwy ciag na prostych nogach po 12-15 powt
-superseria uginanie nog + postowanie nog 15-20p
-przysiady klasyk progresja po 10 powt (5-7 serii)
-wspiecia na palce z ciezarem = przysiad+20kg i milionem powt, 1 seria
-nadgarstki

czartek

klata, tric (opisane w blogu Jarot09)
-brzuch, lydki siedzac

piatek
martwy ciag progresja po 5-8 powt
wyciag gorny 12-15 powt
wioslowanie jednoracz 8-10p
wioslowanie oburacz 15 powt
-brzuch, lydki siedzac


uff

dawno splita nie rozpisywalem

ale zawarlem w nim kilka trikow ktore sa podstawa dzialania systemu 15 10 5