SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)

Przez ten okres 8-9 miesiecy na sucho przytylem 9-10kg, startowalem z wagi 64-65kg przy obecnej 74-75kg. Powiem Ci ze glownie miecho, jestem typem ekto-mezo z przewaga ekto wiec nawet nie wiem jak to jest byc zalanym

Diete urozmaicam, staram sie jesc jaknajwiecej roznorodnych potraw zaby dieta nie byla monotonna - chociaz z poczatku mialem na to wy***ane raz zrobilem blad bo po pewnym czasie, gdy przytylem (okolo 5 kg) nie zmienilem bilansu kcal, a co za tym idzie przestalem rosnac, czyli kalorie caly czas mialem ulozone pod wage 65kg a wazylem ok. 70kg, gdy dodalem kcal znowu ruszylem z waga.

Moi starsi oboje chudzi - gdy byli w mlodym wieku, teraz juz przytyli - wiadomo, starszy czlowiek - metabolizm juz nie ten sam, brat rowniez ekto-mezo, ani ja ani brat nie mielsismy problemow z niedowaga, zawsze wszystko w normie. Czyli rodzina taka przecietna, ani gruba ani chuda

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-17 13:30:20

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-17 13:31:27

aha...to masz lajt,
ja niestety typowy ektomorfik...i sie boje ze bede musial jesc nawet 5000 kcal albo wiecej zeby przytyć

Ja na Twoim miejscu zostalbym na tym bilansie, na ktorym jestes obecnie, jak nie bedzie szlo to zwieksz to 3500kcal, a co do takich hardgainerow to mysle ze to zadkosc i bedziesz rosl na mniejszych dawkach kalorycznych (od 3000kcal - do max 4000kcal przy Twojej wadze)

Ok, spoko
Tylko jak pisalem wczoraj mam posilki o kalorycznosci 450-550 i po takich posiłkach jestem głodny gdzies po godzinie...zostawic tak jak jest?

Jak jestes ekto to jedz max 5 posilkow w ciagu dnia. Im wiecej jesz posilkow tym bardziej podkrecasz swoj metabolizm, a to jest Ci niepotrzebne bo i tak juz masz go na wysokich obrotach. Mi dobrze masa idzie przy 4 posilkach, lecz troche wiekszych kalorycznosciowo, nie wliczam twarogu przed snem, z twarogiem to 5 posilkow.

No to ja jem 5 posiłkow i 6-ty twaróg z oliwa i pomidorem
Moze nie widziales, wiec wkleje treningowy:
1 Posiłek: 8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (nie wliczam)
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20ml
Ser twarogowy półtłusty 50g
Pomidor

B:31 T:35 W:79 Kcal:762

2 Posiłek: 11:00
Kasza gryczana 100g
Jajko
Orzechy laskowe 10g
Pomidor

B:21 T:15 W:64 Kcal:476

3 Posiłek: 14:00
Ryż brązowy 100g
Makrela wędzona 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Pare warzyw, pomidor, ogórek, szczypiorek czy cuś

B:21 T:22 W:68 Kcal:500

4 Posiłek: 17:00 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

B:32 T:4 W:102 Kcal:582

5 Posiłek: 20:00 (potreningowy)
Ryż biały 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

B:35 T:3 W:153 Kcal:787


6 Posiłek: 22:30-23:00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Pomidor

B:20 T:10 W:4 Kcal:187

Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-09-17 13:50:46

To zmniejsz do 5 z twarogiem, a zwieksz ich kalorycznosc. Imo ja bym tak zrobil
Dieta calkiem okej

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-17 13:53:55

Jak zmniejsze do 5 z twarogiem to jesc co 3,5h ?
8:00-11:30-15:00-18:30-22:00
Myslisz ze bedzie dobrze i mi pomoze? xD
Co inni sadza?

Sog wszedł

Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-09-17 14:01:19

ja jem co 3h

10 - 13 - 16 (17 trening) - 19/19:30 - 22

Co 3,5h to bylbym glodny A tak nie cuje glodu ... kazdy ma jakies swoje sposoby, moze moj Tobie rowniez pomoze, jak nie to szukaj dalej

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-17 14:04:17

Chcialem odbic ale nie dalo rady