TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson

to co od tych bandazy tak??..??
chyba nie michał.. lewe kolano od zawsze mi skrzypiało.. od czasów grania w piłke.. ale teraz kłuje delikatnie ale jak dzisiaj zrobiłem kilka high jumpów z przysiadu od pięt było ok...
zrobiłem takich moze z 10 a pompa na udach w hooy

Do bandazy to tylko ja mam takie szczęscie jak piszesz ze ból jest juz od dawna to raczej nie ma się czym martwić ale mozna zwrócić uwagę zeby sie nie pogorszyło. W końcy zdrowie jest wazniejsze zawsze moza zająć się WL

tak jak ty michał...??
nie powaznie lubie przysiad.. i moze przesadzilem ostatnio z ciezarami bo byly konkretne...ale przesadzilem raczek własnie z prostowaniem nóg i z suwnicą gdzie walilem po 350kg nie wiadomo w jakim celu, hukowo rozwija miesnie ud i nie da mi siły w zadnym z boi, dlatego juz sram na nia

tak jak ty michał...?? ja dbam o zdrowie nie robie juz ciągów i siadów od kąd mnie bolą kolana

poszedł martwy konkretnie

napisz do Juniora żeby luknął na Twój plan on na pewno Ci pomoże bo ciągnie już któryś cykl na podobnym treningu

pozdro

Planowany dzisiajszy trening WSB zaczynam lekko i będe powoli dokładał

Maximal Effort Dół Ciała
-box squat 8s nie więcej niż 65%-70% max cieżaru czyli 200kg
-rumuński mc 4s powolne ruchy dokładne
-uginanie nóg w leżeniu wzmacniam dwugłowe w celu wykonywania zurawia w przyszłości
-wznosy ramion ze sztangą 4s
-przedramie około 6s
-łydki 4s
-brzuch tutaj sporo serii do 10 nawet będzie

dlaczego wsb... bo odczuwam przeciazenie moim fbw, wyciskania co 2 dzien przysiady męczą tutaj licze na większa regeneracji a co za tym idzie na poprawienie siły i sylwetki

Hedes nia lam sie zrob lajcikowe treningi
kazdy ma problem ze stawami jak jak wyciskam w francuzie to czuje jak mi wszystko przeskakuje
a o barkach to nie wspomne

trzymam kciuki powrotu do zdrowia

Rób żurawia, świetne ćwiczenie. Dużo lepsze niż te wszystkie uginania na maszynach

- box squat 8s nie więcej niż 65%-70% max cieżaru czyli 200kg // będziesz dokładał stopniowo?
- rumuński mc 4s powolne ruchy dokładne //fazy koncentrycznej bym nie zwalniał celowo

- rumuński mc 4s powolne ruchy dokładne //fazy koncentrycznej bym nie zwalniał celowo - koncentryczna jak najszybciej a negatywną rób tak, żeby ruch był płynny i abyś czuł dobrze dwugłowy i dupę. Nie trzeba opuszczać do samego dołu. Możesz zwalniać na dole tak, żeby nie przeskoczyć momentu w którym przestają pracowac dwugłowe a grzbiet przejmuje główną rolę.

Na boxa uważaj z plecami bo takie siadanie z XXXkg na plecach nie jest dla nich bardzo przyjemne asekuracja sie przyda