spam post w alternatywnej drodze!

Kilobb jesli chodzi o ten plan ktory Peponent bedzie teraz testowal to tam jest drazek i dipsy a jak narazie nie mam mozliwosci na te cwiczenia, wiec w takim razie jak radzisz zmiejszyc objetosc by nie ominac lap?

Moge ewentualnie tak zrobic
1.Przysiad
2.MC
3.Wycisk na klate plasko
4.Wioslo
5.Wycisk na barki stojac

tylko nie wiem czy ramiona na tym beda rosnac, zawsze mialem z nimi problem, trzeba potestowac, wiec chyba zrobie tak jak teraz podalem, jak nie wyjdzie tak jak powinno to dorzuce cos izolowanego.


Zmieniony przez - Jacek.G w dniu 2008-09-14 14:35:05

kilobb wlasnie omija lapy, co nie znaczy ze nie rosna...

mk92 ciezko mowic o omijaniu lap jak sie robi drazek i dipsy, praca lap jest tutaj o wiele lepsza niz przy np wioslowaniu,wycisku na barki czy na klate tym bardziej jesli sie uzywa mniejszego ciezaru w tych cwiczeniach niz samemu sie wazy.

"tylko nie wiem czy ramiona na tym beda rosnac, zawsze mialem z nimi problem, trzeba potestowac, wiec chyba zrobie tak jak teraz podalem, jak nie wyjdzie tak jak powinno to dorzuce cos izolowanego. "

Słabo rosnące ramiona to także moja zmora. Testowałem taki plan jakim chcesz trenować i testowałem taki sam plan z ramionami. Po jednej serii prostowania i uginania na końcu treningu i ramiona szły o wiele lepiej. Także rozważ jeszcze raz, bo jeżeli nie masz poręczy i drążka to będzie ciężko.

Tez jestem takiego zdania, ze bez dipsow i drazka bedzie ciezko o duze lapy.
Ja nie omijam lap. Wrecz przeciwnie. Drazek i dipsy to bardzo dobre cwizcenia na lapy a to , ze przy okazji klatka i plecy ladnie rosna...
A z drugiej strony 5x4 Rega Parka nie mialo dipsow i drazka i wg rega to byl najlepszy program na mase.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-14 16:09:33

no wlasnie a jak dorzuce izolowane na lapy i przy okazji lydki to wychodzi mi z 8 cwiczen i wtedy jest za duzo jak mowicie, wiec chyba nie ma zlotego srodka by nie omijac lap, nie robic podciagania i dipsow i zmiescic sie w 4-5 cwiczeniach, podciaganie i dipsy jak wiadomo to cwiczenia zlozone wiec dzieki nim cwiczy sie wiele partii co pozwala na mala ilosc cwiczen w treningu, a jak narazie nie mam mozliwosci to musze izolowac wiec dorzuce izolacje na ramiona i lydki i zobacze jak bedzie, ruszam za 2 tyg ;P.

Dipsy i podciaganie.

1.Przysiad
2.MC
3.Wycisk na klate plasko
4.Wioslo
5.Wycisk na barki stojac

to jest plan ktory wrzuciles. przysiad z martwym rob zamiennie co 2 tygodnie, dodaj uginanie ze sztanga i wyciskanie francuskie i masz w sumie 6 cwiczen na treningu.

kilobb chodzilo mi o to ze nie robisz typowych cwiczen na ramiona

mk92 wiem przeciez.
Zartowalem.

a tak na marginesie ciekawe jaki plan wymyslisz na nastepny cykl poprzednio 3, teraz 2 cwiczenia, a potem... podrzut?