vv /dziennik / czas pokaze :>

a wczym cwiczysz wiola

jak w tym z tych zdiec to bym nie chciał z toba na siłke chodzic

shottas
no cos ty .. gdzie w takim (nie)ubraniu po silowni latac

no to ja mam nadzieje w trosce o zdrowie psychiczne i fizyczne twoich towarzyszy z siłki

Zmieniony przez - SHOOT ASS w dniu 2008-08-27 19:01:55

shottas o nich sie nie martw...maja sie bardzo dobrze

no to ok to cwicz

zeby dobrym byc trzeba cwiczyc

Zmieniony przez - SHOOT ASS w dniu 2008-08-27 19:17:34

Dzis (27.08) obijanie nie mam weny na HIITa

**********

28.08 PLAN A

Nogi
-Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 57,5kg x8
-Łydki - wspiecia 3s (dodane) - 24kg
Plecy
-Sciaganie drazka do klatki 3s - 5 kafli x12 /5k+2,5kg x10 / 5k+5kg x8
-Wznosy z opadu 2s
Klata
-Wyciskanie poziom 3s - 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8
Barki
-Wyciskanie sztangi z przodu - 21,5kg x12 / 24kg x10 / 26,5kg x8
Tric
-Pompki w podporze tylem 2s - 12 powt. talerz 10kg
Bic
-Uginanie sztangą 2s - gryf + 7,5kg x10

+ 30min aerobów

Przysiad w ost. serii 2,5kg wiecej - cieeezko.
Dodałam 3s na łydki.
Przy klatce juz dosc lekko idzie, więc wiecej od nast. tygodnia.
Barki i triceps to samo - dokładka na nastepnym treningu.



Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-28 20:23:00

Wychodze stad bo sie mozna załamac psychicznie
Swoja kobita

julita23 i vv bo wy na złe siłownie chodzicie :]

u siebie na sekcji ciężarowej dziewczyny rzucają sztangami aż miło i to najmłodsze mają po 15 lat.

Powodzenia

Oooooo Wiolcia
Gdyby mój treser zobaczył jakie Ty ciężary przerzucasz i jak przy tym subtelnie wyglądasz, to by mu gały na wierzch wyszły!!!
Chyba faktycznie na złe siłownie chodzimy..mój treser jest bardzo zarozumiały i myśli że będę mu ufała bezgranicznie, bo skończył studia i wie przecież lepiej!A niech się wypcha!Wprowadzę na siłownię w XXI wiek

Julita i bardz dobrze

w sumie u mnie teraz to zadnego trenera nie ma super siłownia