vv /dziennik / czas pokaze :>

juz myslalam ze taki do samej ziemi ma byc najlepiej

obliques czego pełen przysiad wg Ciebie jest zły ja nie narzekam trochę zmniejszyłem ciężar ale to mi w siatkówce i mojej "kulturystyce " pomogło

mowisz o tym tylkiem do ziemi? kolana dostaja za mocno
A w pozycji prostopadlej sily dzialajce na kolano od dwoglowego i czworglowego rownowaza sie, dzieki czemu jest to najbezpieczniejszy przysiad

jak narazie nie odczuwam żadnych negatywnych objawów . Jak dla mnie robienie przysiadu gdzie kość piszczelowa i udowa tworzą kąt prosty to tak jakby przy wyciskaniu sztangi leżąc opuszczać ja do połowy

nie da sie porownywac, tych dwoch cwiczen na wszystko trzeba sobie zapracowac
http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/ 

Dzis klatka i brzuch
Obciazenie nie zwiekszane, wahalam sie ile bylo poprzednio co jednak okazalo sie za malo juz i w nast tyg 'dokladka'

Klatka
-lawka pozioma 25kgx12 27,5kgx10 30kgx8 32,5kgx6
-hantle skos(lapa) 10kgx10 x4
-rozpietki 4x12x5kg

Jak mowilam ciezar juz troche przy maly, i trzeba zwiekszyc odrobinketrice slabiutkie, ale daje rade.

Brzuch:
na macie 4s łaczone 20powt unoszenie bioder w gore/20powt spiec

Dawno jakos nie robilam tego polaczenia. Takie 4 serie wystarczyly, zebym musiala z trudem wstac chyba musze to czesciej robic

Aeroby: 30min na zakwaszonych nogach ciezko bylo

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-12 20:43:00

widziałem fotki na nk...
śliczniutka jesteś

Kubson

13.08 Dzien wolny , bez HIITowy.

14.08 Plecy i barki

Plecy:
-MC 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 / 47,5kgx6
-wiosłowanie sztanga 27,5kgx12 / 32,5kgx10 / 37,5kgx8 / 42,5kgx6
-sciaganie drazka do klaty 5kafli plus 2,5kg talerzyk

Obciazenie nie zmieniane od tamtego tyg. Ładnie weszlo

Barki:
-unoszenie hantla bokiem - (lacznie 4 serie) 5kgx12 6kgx12 x3
-wyciskanie(z przodu sztanga)- 19kgx12 / 21,5kgx10 / 24kgx 8/ 26,5kgx6 / 29kgx5 (progres)
-przody hantel 5kg i tył 5kg (łączone)

Weszlo pięknie. W wyciskaniu progres o 2,5kg jednak ciagle przy malo, w nast. tyg znowu zwiekszanie obciazenia.

Aeroby:30min wymeczylam

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-14 20:07:25

Wszedłem zobaczyłem wyniki i... Przypomniało mi się jak koledzy z klasy (17 lat) chwalili się, że podnieśli 25kg 8 razy A tu kobieta chudej kości bierze więcej od nich

A co do bloga.. Na razie przeczytałem z połowę, ale widzę tutaj zaciętość której mi brakuje Zaraz doczytam resztę;)
Sog ;)

Zmieniony przez - SłaVkomiR w dniu 2008-08-14 22:16:11

Dzis wolne...przymusowo bo swieto jutro trening z dnia dzisiejszego