Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Witam, mam 2 pytania:
czy bialko z tluszczem przed hiit'owe, moze byc pierwszym posilkiem po nocy, czy raczej nie powinno byc posilkiem, ktore zalatwia katabolizm z rana i rownoczesnie podtrzymuje nas przy zyciu podczas biegania ? Innymi slowy, czy nalezaloby odczekac z tym przed hiit'owym do "po sniadaniu"?


1.5 h minimum należało by odczekać, węglowodany powinieneś walić głównie w okolicach treningowych więc nie widze sensu ich unikania przed treningiem, chyba że dieta białkowo-tłuszczowa.



Drugie pytanie, ale krotkie juz tym razem (sorry, jesli gdzies to jest, ale doczytam teraz w tych lacznie ok. 70 stronach ): jak moznaby wykorzystac przy hiit'cie glutamine i BCAA, lacznie z tymi posilkami przed i po.
Dzieki.

bcaa przed treningiem, a glutamine to zaleca się rozpocząć suplementację od 10g dziennie, w dwóch- czterech dawkach podzielonych. Organizm jest w stanie wykorzystać tylko określoną jej ilość, dlatego należy zaczynać stopniowo.

bialko z tluszczem?
no przed hiitem nie jemy węgli, nie?
Ale przyznajesz, ze to nie wskazane jednak? I co rozumiesz przez to, ze problemow nie zauwazyles? Jesli nie masz spadkow masy to rozumiem, ale probowales kiedys, zeby ten przed hiitowy, to jednak nie byl ten pierwszy po nocy? Moze energii byloby wiecej ? Wlasnie to mnie interesuje...

"1.5 h minimum należało by odczekać, węglowodany powinieneś walić głównie w okolicach treningowych więc nie widze sensu ich unikania przed treningiem, chyba że dieta białkowo-tłuszczowa."

Wczesniej zrozumialem, z poczatku artykulu, zeby niezaleznie od wszystkiego, nie jesc weglowodanow przed hiitem. Rozumiem, ze w celach bardziej kondycyjnych mozna wczesniej zjesc, za to jesli ktos ma duzo do odchudzenia, je samo bialko, ew. z tluszczem. Ale co jesli, ktos tak jak ja, chce tylko troche oczyscic brzuch, ale poza tym skupia sie raczej na duzym jedzeniu na mase ? W koncu hiit ma byc dobry dla masujących, ktorzy nie chca miec strat w miechu, tak? Jesc weglowodany przed, czy tez nie? Sorry, jesli nie brzmi to zbyt jasno

A i jesli jemy 1.5 przed, to bcaa wrzcic np. tuz przed rozpoczeciem biegania a potem po zakonczonym, odczekac i wziac aminokwasy jakis czas przed kolejnym posilkiem?

próbowałem HIIT kilka razy popołudniu kiedyś robić po 2,3 posiłkach juz licząc wraz z śniadaniem od rana, verva w sprintach ta sama, uczucie zmęczenia tak samo, strat mięsniowych tez specjalnie nie zauważyłem ;] Ja HIIT traktuje jako trening i stosuje normalną dietę okołotreningową białko + wegle w wyliczonych proporcjach, no fakt nie jest wskazane, mówią że lepiej byłoby po 2 posiłkach conajmniej, ;]ale właściwie żadnych różnic nie zauważyłem wiec zostawiam tak jak jest ;]

Rothen SOG Tylko możesz jeszcze raz a dobrze powiedzieć co jeść przed i po HIIT i będzie cacy

czy jemy węgle czy nie to zależne jest od diety. Jeśli mamy w niej węglowodany to nie widze problemu jedzenia ich przed HIITEM, a nawet to wskazane z uwagi na intensywność treningu jak i okres około treningowy w którym węglowodany organizmowi są najbardziej potrzebne.

a co jeść no to co jesz przed siłownia i po niej.

UFF dzisiaj ciężki dzień zmieniłem interwały z 30:10 na 20:10 różnica jest bez dwóch zdań, przynajmniej atrakcje były :D sprinty wytrzymałem cały czas na przyspieszeniu, konkret poszło, ale i wyczerpanie większe niż po dawnym HIICIE o wiele większe ;]

silka ( nogi klata 5x5 ) + worek jako aeroby
HIIT
silka ( plecy bic 5x5 ) + worek jako aeroby
HIIT
silka ( barki tric 5x5 ) + worek jako aeroby
zwykle aeroby
wolne

do tego zielona herbata, scorch, thermal, i w polowie 5x5 tcm

moze tak byc ?

może być.

Witam. Mam takie pytanie mam 22 lata 173 cm wzrostu i waga 77 kg. Moje pytanie na siłowni ćwicze od 2 do trzech razy w tygodnu najczesciej POn Śro Piat i tu róznie klata albo ręce. Czy jeśli przestane teraz ćwiczyć na siłowni a zajme sie tylko redukcją to strace bardzo mase mięsniową?? Czy własnie jesli juz mam ja w miare wyrobiona to poprostu sie wyrzeźbie. Możesz polecić jakąs fajna diete jesli ktos plaunuje zrzucić kg?? Wcześniej na siłowni miedzy treningami miałem najpierw rowerek 10min potem bieg 30 min ze zmiana tepa co 2 min od szybkiego biegu po "spacerowe" tempo . Jakis spadek wagi byl ale sądzisz ze po HIIT bedzie duzo wieksza róznica??Kondycje mam dobrą .