Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Mam pytanie dotyczące aerobowej rozgrzewki przed hiitem:

Dlaczego własciwie nie powinno sie biegac luzno kilkunastu minut w niskim zakresie tetna przed hiitem? Chodzi mi o biologiczne uzasadnienie bezsensownosci laczenia nawet krotkich i lekkich aerobow z hiitem.

z gory dzieki :)

wczoraj zaczołem robic HIITa

jest to dobry sposób jak dla mnie ponieważ trwa krótko (jest to początek) ok7 min Robiłem to wieczorem, dziś zero zakwasów więc i dziś ide pobiegać...

po ilu dniach widzieliście jakieś efekty w redukcji ?

Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2008-06-12 17:25:47

frontloop

bezsensowność polega na zwiększonej możliwości utraty mięśni.


milosh87

jak przykładasz się w conajmniej 90% do diety i treningu po 2 tyg powinny być już efekty.

Rothen szefie, jeśli znajdziesz chwilę bardzo proszę o zaopiniowanie mojego planu treningowego!:)

Poniedziałek:
Siłownia (FBW)
Wtorek:
Hiit (zaczynam od 7-8 okrążeń 15sprint/45)
Środa:
Siłownia
Czwartek:
Hiit rano, wieczorem basen (luźno, dla techniki)
Piątek:
Siłownia
Sobota:
Hiit
Niedzialna:
Wolne/Basen

Wplatam jeszcze nieregularnie windsurfing, jeśli akurat wieje - natomiast staram się tak organizować pływanie, żeby była minimum 6 godzinna przerwa między tym a innym treningiem oraz odpowiednio wartościowe posiłki.

Jeśli chodzi o dietę, traktuję ją raczej intuicyjnie (moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 2300 dzień. Zależy mi na zrzuceniu minimalnego brzuszka, więc staram się odejmować nieco od tego zakresu.)

Pytanie nr. 1 - Czy plan pomoże mi zrzucić minimum zbędnego tłuszczu bez strat mięśniowych? Zakładając trzymanie lekkiego niedoboru kalorycznego

Pytanie nr. 2 - Czy jeśli będę utrzymywał ten niedobór kalorii, nie zacznie brakować po prostu siły na ten dość aktywny plan treningowy?

Będę wdzięczny za pomoc i wszelkie uwagi!

Poniedziałek:
Siłownia (FBW)
Wtorek:
Hiit (zaczynam od 7-8 okrążeń 15sprint/45)
Środa:
Siłownia
Czwartek:
Hiit rano, wieczorem basen (luźno, dla techniki)
Piątek:
Siłownia
Sobota:
Hiit
Niedzialna:
Wolne/Basen

wporządku ale niedziele zostaw sobie wolną kompletnie chyba że ten basen to naprawde bardzo delikatnie będzie.

Wplatam jeszcze nieregularnie windsurfing, jeśli akurat wieje - natomiast staram się tak organizować pływanie, żeby była minimum 6 godzinna przerwa między tym a innym treningiem oraz odpowiednio wartościowe posiłki.

słusznie


Jeśli chodzi o dietę, traktuję ją raczej intuicyjnie (moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 2300 dzień. Zależy mi na zrzuceniu minimalnego brzuszka, więc staram się odejmować nieco od tego zakresu.)

jednak podstawowe zasady żywieniowe takie jak np. odpowiednia ilość białka w każdym posiłku, powinieneś uwzględniać dla spotęgowania efektu.

Pytanie nr. 1 - Czy plan pomoże mi zrzucić minimum zbędnego tłuszczu bez strat mięśniowych? Zakładając trzymanie lekkiego niedoboru kalorycznego

zawsze chudnięcie wiąże się ze stratą siły i mięśni. A czy dużo czy mało czy minimalnie to już zalezy od diety, treningu etc.

Pytanie nr. 2 - Czy jeśli będę utrzymywał ten niedobór kalorii, nie zacznie brakować po prostu siły na ten dość aktywny plan treningowy?

zależy od wielu czynników, stawiam jednak że będzie brakować

Będę wdzięczny za pomoc i wszelkie uwagi!

prosze cię bardzo.

dzięki za szybką odpowiedź! pozdrawiam (sog)

Ja tez mam pytanie, teraz robie coś 12 interwałów 30:10 czy np. jak dojde do 15 będzie lepiej zmienić proporcje na 40:20 ??

ja już przy 10 bym zmienił proporcje.

po co 40 do 20 ? wystarczy że dasz np. 20 do 10 i masz trening o wiele cięższy a i krótszy !

ano spróbuje 20:10 ;] bo nie wiem właśnie czy kondycja by mi pozwoliła na 20 sek. sprintu :/

trening 20 do 10 będzie cięższy niż 40 do 20


zdr.