Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

w****e trzeba podjąć męską decyzję po długim rozmyślaniu stwierdziłem że dobrze mi idzie kondyche skacze jak szalona :D (nie no to już przesadzam) ale z 6 planowych tygodni wydłużam do 8 jak coś idzie dobrze poco przerywać ?? więc zamiast 3 to 5 tygodni zostało :P
Pozdro wszyscy

Siemka.Fotka na str.38 spoko,kilka osób nie mogło mnie na ulicy rozpoznać, powoli już mnie to w****.iać zaczyna te teksty ty to naprawde ty -ja bym się z tego powodu cieszył,ale jak ciągle bym słyszał te same słowa i powtarzał każdemu to samemo to rzeczywiście wk.... sie idzie.Cieszyć to się ciesze tak średnio, pamiętam ich reakcje jak byłem mocno spasiony, prawie przez każdego odtrącony, nikt nie chce sie przyznawać do takiego kolegi, teraz nagle zachowują się jak najlepsi przyjaciele, zagadają, zapraszają itp. dla mnie to jest chore bo człowieka powinno się oceniać po zachowaniu a nie wyglądzie, teraz chcą się podpiąć pod sukces, pier.doleni idealiści, teraz to niech spier......, ja zapamietam tylko to co było kiedyś,...i dobrze robisz,ja też tak mam z co niektórymi osobami,powoli zmieniają zachowanie w stosunku do mnie...Idzie pięknie Perez,oby tak dalej,codziennie śledzę.pozdro

Hehehe, tak to jest.
Tez mialem akurat wyjazd i pobyt w hotelu, wiec sobie mysle, ze czas na regeneracje. Nie mniej jak zobaczylem fajna silke w hotelu, to zanim sie obejrzalem w ciagu 3 dni zrobilem 2 dobre treningi. No i teraz musze ciagnac cykl do konca czerwca...

Heh bolek tak to juz się kręci :D
PS. załóż swój dziennik ;]

z wczorajszego meczu jeszcze w humorze :D:D

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-09 12:13:43

ten klusek z pierwszych fotek to chyba nie ty Jest dobrze tak trzymaj!

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•OSIEMNASTY•
No dzisiaj siłka myślałem że kiepsko pójdzie, ale nie było tak żle :D. Gorzej biegi słońce sucho duszno i żar lecący z nieba, ojoj dzisiaj masakra była :D w sumie biegi przebiegały prawidłowo ale ciężko było ciężej niż ostatnio :/ w sumie to trzeba sie przyzwyczaić bo będzie jeszcze większa temperatura :Pgdy wracałem do domu myślałem że padne jeszcze nigdy takiego zmęczenia nie czułem, ledwo co potreningowy przełknęłem, mimo że mało tego było to wchodził opornie :D

Siłka
KLATA B
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x40 10x44 8x48 12x40
wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x40 12x40
rozpiętki skosem w górę 12x24 10x28 8x28 12x24
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x30 10x32 8x35
uginanie młotkowe hantli stojąc 12x36 10x40 8x44
ściąganie linki na maszynie 12-10-8

Biegi, tak jak powinny być 3km spokojnie i 6 sprintów po 100m

Dieta
Przedtreningowy 40g białka 40g płatków
Potreningowy 40g białka 50g białego
Przedtreningowy 150g cyca 40g platków
Potreningowy 150g cyca 50g kaszy gryczanej( biały sie skończył :/)
Kolacja 90g twarogu i cyca tez zabrakło :/ warzywa

uginanie młotkowe hantli stojąc 12x36 10x40 8x44

p***olisz z tym uginaniem??

rób z jedną serie na skos dół albo poziom zeby klate podciac

Dobra graba

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-09 17:58:52

ale to nie jest waga jednej hantli :D podziel na 2 i wyjdzie ci ile mialem w 1 ręcę robie to lewa prawa i jest jako jedno powtórzenie :P wiesz o co mi chodzi ?

wiesz Helssing progres jest więc nie chce zmieniać, boję się że z tym podcinaniem u mnie mogą wyjść babskie suty :/

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-09 18:01:02

Wiem wiem

Po 20 kg na łape
Juz myslałem ze jedna hantla 40kg
Podaj swoje maksy bo hantelkami takimi jak Wuchta prawie pocinasz