Oride16/Dziennik (TS)/Wl-120/SQ-160/MC-170/CZAS-1-08-2008

Zobaczymy jeszcze jak zrobię bo jest możliwość taka, że mc zrobię w piątek Ale chyba raczej pozostane przy środzie i SQ I MC

Ankieta się powoli zmienia Żart hehe

Pozdro.

Witam

Wczoraj miałem jazdy, więc dziennik stał pusty, a w poniedizałek nie miałem czasu jechać na trening.

Dziś jak będę miał czas to zrobimy siadzik

Cele ambitne i w pełni do zrealizowania. Konsekwencja, regularny trening, upór i pokaż Nam Wszystkim , że dasz radę. Udowodnij niedowiarkom.

Tym razem bądź grzeczny abyśmy mogli śledzić postępy a nie , że się skończy w połowie i Nas opuścisz...

Wiesz jak podchodzić do diety, trening już troche gorzej ale będzie ok.

Pozostało Nam czekać na pierwsze efekty. Wierzę w Tój cel...

Pozdro.

oride16 no no czekamy jak wycisnesz 120... Ile juz godzin wyjedziles?? Ja to 9 maja egzamin mam juz ale i tak nie zdam teraz to trzeba miec szczecie zdac..


pzdr

16-04-2008

Siady;

50-8 pow

70-6 pow

95-6x6

Klata:

WL 20/10 30/8 40/8 50/6 60/6,6,6,6

Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6

Unoszenie na boki 8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10



Ps. Dziś znowu opuściłem trening, bo musiałem zostać pomóż ojcu.

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-04-17 19:08:49

Mam nadzieję że ta ,bądź co bądź, mała niesystematyczność w treningach nie zakłóci drogi do zamierzonych osiągnięć.Pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć.Byle tylko takie opuszczanie nie weszło Ci w krew

18-04-2008

Witam


Ciągi:

50-6 pow

70-6 pow

110-6x6


Ćwiczenie pomocnicze:

Wiosłowanie:

50 kg/10 pow

70kg /8 pow

70 kg/6 pow.2x

Klata:

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 75/6,6,6,6

Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6

Poręcze 7,6,6 pow. (miało być 8,8,8, ale zabrakło mocy.


Bicho:

Uginanie ze sztangą stojąc 10x3 32,5 kg

Młotki 3x10

Modlitewnik sztanga x/10 x/8x2 25 kg

Ps. Jak widać trening skorojony, ponieważ musiałem zrobić trening za środę. Dodam jeszcze, że staram się zawsze odrobić stracony trening nie opuszczając go całkowicie.

Pozdro.

trzeba kombinowac jedziesz byku dalej

Już nie długo małe kombinacje w treningu Wchodzimy na 5x5 w mc I od 28 wchodzimy na inny plan na klatę



Pozdro.

19-04-2008

Dziś dzień wolny Bo sobota jest od tego, aby bawić się na całego !!

BArdzo lekkie zakwasy na klatce. Pośladki już pouściły więc w poniedizałek będziemy wchodzić na 97,5 kg 6x6 w SQ Jeszcze kwestia jest z tym, że nie wiem do kąd ciągnąć metodę 6x6. Chyba tak zrobię, że dotąd, aż poczuje, że na następnym treningu będzie bardzo ciężko.
Mc myślę, że jeszcze z 2-5 treningów, bo chciałbym dojść dop 120 kg
SQ dop[iero zacząłęm więc nie wiem ile. ale pewnie chciałbym dojść do 115 kg
Klatka jedziemy tym planem dla początkujących dalej i już dołożyłem 5 kg więcej w 4x6.
Jeśli zakończę robić schemat 6x6 to będziemy schodzić niżej, czyli schemat będzie wyglądał następująco na SQ i MC :

5x5 pow

4x4 pow

3x3 pow

2x2 pow

2x1 pow

Na klatę mam sporo możliwości heeh ALe nie wiem która wybrać ... Najprawdopodobniej zrobię ten plan 10 tygodniowy choć uwzględnić mogę ten plan, który rozpisany jest raczej pod siady, ale już go robiłem i miałem fajne efekty:

1. Pierwszy tydzień

· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii

· Środa
80% mc x 3 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii


2. Drugi tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii

· Środa
80% mc x 2 -6 serii

· Piątek
80% mc x 5 -6 serii

3. Trzeci tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
80% mc x 6 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 -6 serii

4. Czwarty tydzień

· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii

· Środa
80% mc x 2 - 6 serii

· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie

5. Piąty tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
95% mc x 3 - 3 serie

· Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień

· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie

· Środa
przerwa

· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian




DZiś idę do kumpla na 18tkę Wiec nie bedzie to sportowe zachowanie, ale cóż zrobić hehe. Postaram się zachować podstawowe zasady pijącego sportowca, choć nazwa jest sama w sobie sprzecznością Żartuje heeh

Pozdro.

Pozdro.