19-04-2008
Dziś dzień wolny
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Bo sobota jest od tego, aby bawić się na całego !!
BArdzo lekkie zakwasy na klatce. Pośladki już pouściły więc w poniedizałek będziemy wchodzić na 97,5 kg 6x6 w SQ
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Jeszcze kwestia jest z tym, że nie wiem do kąd ciągnąć metodę 6x6. Chyba tak zrobię, że dotąd, aż poczuje, że na następnym treningu będzie bardzo ciężko.
Mc myślę, że jeszcze z 2-5
treningów, bo chciałbym dojść dop 120 kg
SQ dop[iero zacząłęm więc nie wiem ile. ale pewnie chciałbym dojść do 115 kg
Klatka jedziemy tym planem dla początkujących dalej i już dołożyłem 5 kg więcej w 4x6.
Jeśli zakończę robić schemat 6x6 to będziemy schodzić niżej, czyli schemat będzie wyglądał następująco na SQ i MC :
5x5 pow
4x4 pow
3x3 pow
2x2 pow
2x1 pow
Na klatę mam sporo możliwości heeh
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
ALe nie wiem która wybrać ... Najprawdopodobniej zrobię ten plan 10 tygodniowy choć uwzględnić mogę ten plan, który rozpisany jest raczej pod siady, ale już go robiłem i miałem fajne efekty:
1. Pierwszy tydzień
· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii
· Środa
80% mc x 3 - 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii
2. Drugi tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii
· Środa
80% mc x 2 -6 serii
· Piątek
80% mc x 5 -6 serii
3. Trzeci tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
· Środa
80% mc x 6 - 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 -6 serii
4. Czwarty tydzień
· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii
· Środa
80% mc x 2 - 6 serii
· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie
5. Piąty tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
· Środa
95% mc x 3 - 3 serie
· Piątek
80% mc x 2 x 6
6. Szósty tydzień
· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie
· Środa
przerwa
· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian
DZiś idę do kumpla na 18tkę
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Wiec nie bedzie to sportowe zachowanie, ale cóż zrobić hehe. Postaram się zachować podstawowe zasady pijącego sportowca, choć nazwa jest sama w sobie sprzecznością
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Żartuje heeh
Pozdro.
Pozdro.