Oride16/Dziennik (TS)/Wl-120/SQ-160/MC-170/CZAS-1-08-2008

Staramj się jak mogę. Bonus heeh

Cześć chłopaki, czytając dziennik TEn-a doszedłem do wniosku, że przy moimch siadach wogóle nie ma odbicia, a to bardzo poważny błąd, bo będę miał problem ze wstaniem z maxymalnym ciężarem. Proszę znawców o jakieś rady, bo zostało mi tylko 4 treningi siadów. Już nie długo sprawdzian, może jakieś cwiczenie wspomagające maxa, by się zdało ... Dziś mam trening i bym już tak zrobił. Te boje robię tak:

MC, mc na prostych nogach i 2głowe maszyna.


Sq, przysiad ze sztangą na barkach.


Pozdro.

To że robisz bardziej statycznie to nic nie szkodzi. Na maksymalnych ciężarach i tak traci się część dynamiki(i trochę blokuje ją psychika). Jeśli chcesz poprawić dynamikę siadu to po normalnych siadach zawsze możesz zacząć robić siady dynamiczne 8s x3powt na 65%maksa najszybciej jak umiesz

Raczej zostanę przy tym co robię teraz. Dynamikę myślę, że mam, bo ostratnio starałem sie gonić za techniką, a nie ciężarem.

Ps. Dziękuje sene za rady i cenne wskazówki. Soga niestety nie dam, bo nie mogę juz.

Pozdro.

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-25 19:56:00

25 Czerwiec 2008 Środa

Martwy Ciąg:


MC: 50/8, 70/6, 90/4, 110/3, 130/3,3 pow.


MC na prostych nogach: 70 kg 4 serie 8 pow.


2głowe maszyna: 25/10, 30/8,8,8 pow.


Bicho - Unoszenie sztangi: 30/12, 35/10, 40/8 pow.


Młotki: 10,10 pow.


O kolano: 10,10 pow.



Ps. Dziś pojechałem lekko ciąg, ponieważ dziś się sporo narobiłem i nie miałam tyle sił co powinienem. Na następnym treningu muszę trochę zwiększyć ciężar, bo trochę już na tym stoję, myślę, że na 140 po 3,4 ruchy(jeżeli dam radę). Mc na prostych nogach nie sądziłem, że to tak trudne ćwiczenie, ale widzę, że warto je ćwiczyć. 2głowe na maszynie aż nie można po nim chodzić No i bicho jak zawsze skatowane. Dziś brzucha nie robiłem, bo mnie kolega pogonił


Pozdro.


Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-25 20:05:30

To brzuch teraz zrób :P

MC robisz z pasem, czy bez?

Narazie wszystko robię bez pasa. Tzn. wiesz jak mam taki ciężar którym nie zrobię kilku ruchów to nawet go nie zakładam, bo nie widzę takiej potrzeby. Pozatym jeśli cwiczę bez pasa to bardziej mi się cwiczy brzuch i prostowniki grzbietu(tak słyszałem)

Cześć chłopaki, czytając dziennik TEn-a doszedłem do wniosku, że przy moimch siadach wogóle nie ma odbicia, a to bardzo poważny błąd, bo będę miał problem ze wstaniem z maxymalnym ciężarem. Proszę znawców o jakieś rady, bo zostało mi tylko 4 treningi siadów. - te siady dynamiczne to było do tego Twojego braku odbicia

No tak zgadzam się, ale nie wiem czy je właśnie włączyć w trening i czy to będzie jako cwiczenie pomocnicze, czy kolejny dzień treningowy tzn. dzień lekki.

Dobrze idzie
jest ŚMOC