Oride16/Dziennik (TS)/Wl-120/SQ-160/MC-170/CZAS-1-08-2008

Hm... plany ciekawe ładnie opisane ale tradycyjnie mam swoje ale... Z tego co wyczytałem to trening lekki opiera sie na 3powtórzeniach na klatke w 8 seriach? Lekki trening zawsze wykonywałem raczej na 5 powtórzeniach i max 4serie. Może są jakieś nowe metody , grunt , że działa i siła idzie

Z tego co opisałeś plan zakłada trenowanie na zakresie powtórzeń 1-3 - jak długo zamierzasz tak trenować? Pytam ponieważ wiem po sobie , że zbyt długo na planie siłowym powoduje zastuj w rozwoju siły a niekiedy przetrenowanie...

15 czerwiec 2008 Niedziela


Dzień wolny + odpoczynek + regeneracja = wzrost siły



Witam już wszystko tłumaczę. Trening który aktualnie wykonuje opiera się na treningu lekkim i treningu ciężkim. Więc trening lekki to wyciskanie dynamiczne - 3 pow 8 serii. Natomiast trening ciężki będę wykonywał według tej rozpiski: 2 tygodnie 3 pow, 2 tygodnie 2 pow i 2 tygodnie 1 pow. Jak łatwo obliczyć w sumie pozostało mi 6 tygodni ćwiczeń. I jeszcze łatwiej przewidzieć, że po tym cyklu będzie przerwa miesięczna(pierwsza od 10, miesięcy).

Dodam jeszcze, że pozostałe boje będę jechał raczej intuicyjnie.
Jutro siad, muszę go skatować, bo jakoś mi się zdaję, że najbardziej odbiega od wytyczonych celów.

Ps. coś ciężka sprawa będzie z tym suplem, bo kasy nie mam za bardzo, a to co miałem mieć nie wydaje się teraz tak bardzo osiągalne ...

Pozdro.

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-15 20:29:11

16 Czerwiec 2008 Poniedziałek


SQ: 50/8, 70/5, 90/4, 110/3 130/2, 120/2, 120/2 Ćiężko

SQ na bareczkach: 90 kg 3x3 pow



WL: 50/8, 60/6, 67,5 - 8 serii 3 pow (dynamika)

Wyciskanie z barków: 10,10,10,10

Unoszenie sztangielek bokiem: 8,8,8

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 8,8,8


Brzuch: Spięcia: 30,30,30

Pozdro.

Oto zaległe filmiki:


97 kg - 3 pow

http://pl.






SZtangielki 30 kg + gryfik 6 pow

http://pl.






Wyciskanie wąsko: 70 kg - 3 pow

http://pl.






Wyciąg triceps - 8 pow

http://pl.






SQ z przodu: 90 kg - 3 pow

http://pl.



http://pl.






SQ: 130 kg - 2 pow

http://pl.






Pozdro.

Widocznie muszę zmniejszyć ciężar i bardzo popracować z techniką nad siadami. !!

Pozdro.

Sztanga - moc ładna ale bez osekuracji może tragicznie się skończyć i prawa strona słabsza jak u mnie.

Sztangielki - ciężar ładny - taki jak ja śmigam. Technika prawie dobra.

Wąskie - na klatkę czy triceps?

Wyciąg - pochyl się lekko do przodu, łokciami nie ruszaj, łokcie przy ciele nie wysuwaj do przodu i nie tak wysoko. Pracuj samym tripem

Siad - za duży ciężar , nie schodź tak nisko , plecy zaokrąglone, technika kuleje, sztangę trzymaj na krzyż.

Technika lekko do poprawy ale oglądając filmiki będziesz mógł wyciągnąć wnioski i skorygować błędy.

18 Czerwiec 2008 Środa

Mc: 50/8, 70/6, 90/5, 110/3, 140/3,2 pow.

(na zapoznanie z ciężarem, myślę, że powinno pójść 3 raz, ale ni8e chciałem przeginać.


MC na prostych nogach: 70 kg 3 serie 10 pow.


2 głowy maszyna: 12,10,10,8,8 (30 kg) MOc !! pow


Bicho:

Uginanie ze sztangą: 30/12, 35/10, 40/8 pow moc!

Młotki: 10,10,10


Brzuch: 30,30,30


Pozdro.


Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-23 21:12:41

19 Czerwiec 2008 Czwartek

Dzień wolny

20 Czerwiec 2008 Piątek



WL: 50/8, 70/6, 80/4, 90/3x3 pow (Dość lekko)


Hantelki: 30 kg+gryfik 8,6,6,6 pow.


WW: 75 kg 3,3,3,3 pow.


Poręcze: 5,5,5 pow.


Brzuch: 30,30,30 pow.


PS. Dziś miałem zaje***** historię Otóż złamał się klucz z drzwiach i musiałem siedzieć na siłce od 17. 00 do 22.10, żeby to jakoś zabiezpieczyć i za jakiś czas to napracić Nie będę się opisywał, bo nie ma takiej potrzeby, bnyło śmiesznie i koniec

Muszę dodać najważniejszą rzecz NIe piłem nic i wreście odkupiłem od kolegi nitrobolon II 700 gram i poł kg białka za 30 zł


Pozdro.

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-23 21:20:40