Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

Kwestia pracy nad techniką a nie gonitwy za ciężarem

Trzeba pracowac nad technika na trenigu, ktos moze Ci caly czas mowic "tylek na lawce" jak wyciskasz. Po jakims czasie powinienes juz nie popelniac tego bledu. Trzeba byc tylko konsekwentnym. Na zawodach tuz przed podejsciem ktos powinien przypomniec Ci o trzymaniu tylka na lawce i powinno byc ok.

Gorzej jak chłopak nie będzie się mógł skoncentrować na boju bo będzie myślał o tym tyłku...
Ja na przykład złapałem się na tym,że ściągam łopatki kiedy robię brzuszki na podłodze No jakoś tak z wyciskania mi zostało.

Senegroth ma racje gonie za ciężarem ostatnio zależało mi tylko zeby dokładac cieżaru nie na technice teraz sobie przypomniałem że technika to złoto a o tyłku pamiętam tylko po prostu jak wiem ze nie dam rady to wole uniesc troche tyłek żeby to wycisnąć mam nadzieje że na zawodach mi sie nie zdarzy uniesienie ale zobaczymy

BTW następnym razem proponuje zrobić 3-4 jedynki na ciężarze przy którym nie odrywasz tyłka. Polepszych pracę układu nerwowego, który nabierze odpowiednich nawyków ruchowym i co trening będziesz mógł dokładać po 2,5kg i tak samo. Myślę, że to będzie dobra metoda. Choć po zawodach trzeba odpocząć, potem plan P.Pracownika i ewentualnie zmodyfikujemy go przy "jedynkach".

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-15 09:51:18

I po zawodach
Byłem III konkurencja za silna a ja za słaby poziom był nawet wysoki. Waga przed startem 80,5kg. Zaczołem tak jak Senegroth mi radził:
1 próba 135kg zaliczona
2 próba 145kg zaliczona
3 próba 155kg nie zaliczone
tutaj filmy :
135:
http://pl.


nie patrzyłem jak odkładam ale żyje
145:http://pl.


lekko poszło więc:
155:http://pl.


no i tu lipa najpierw chciałem 150 potem powiedziałem 152,5 a na koniec 155 i to mnie zgubiło choć i tak jakbym zaliczył to bym nie był wyżej więc nic nie straciłem nic nie zyskałem
Ogólnie jestem nawet zadowolony tak myślałem ze 3 miejsce będzie no i jest
Od jutra wracam na siłke treningi czekają trzeba być silniejszym bom słaby.

Gratulacje!!! 135 ładnie, 145 też lajcik a 155 już ponad twoje siły się okazało ale i tak bardzo ładny wynik Jeszcze raz gratki!
Jakie były wyniki na 3 i 4 miejscu?

więc od jutra wracam na treningi i klate zaczne ćwiczyć planem Metalixa ale troszke go zmodyfikuje. Do tego planu dodam ćwiczenia pomocnicze. Jako wartość z której będę obliczał ciężary wezmę 155kg :
I Tydzień:
śr 70% 10 s 4 p skos w dół
pt 75% 10 s 3 p + brama

II Tydzień:
pn 70% 8 s 5 p + pompki na poręczach
śr 75% 8 s 4 p skos w dół
pt 80% 8 s 3 p + brama

III Tydzień:
pn 75% 6 s 5 p + pompki na poręczach
śr 80% 6 s 4 p skos w dół
pt 85% 6 s 3 p + brama

IV Tydzień:
pn 80% 5 s 5 p + pompki na poręczach
śr 85% 4 s 4 p + docisk (jeszcze ustale obciążenie)
pt 90% 3 s 3 p + brama

V Tydzień:
pn 85% 4 s 5 p + pompki na poręczach
śr 90% 4 s 3 p + docisk (jeszcze ustale obciążenie)
pt 95% 3 s 2 p + brama

VI Tydzień:
pn 90% 3 s 4 p + docisk
czw 95% 2 s 3 p + pompki na poręczach

VII Tydzień:
pn 100% 2 s 2 p + docisk
czw 110 -115% 1x1 - Życiówa!
pierwsze 3 tygodnie w srode będę robił wyciskanie głową w dół bo wydaje mi się że dolną cześć klaty mam słabą i to przez nią tyle trace. Oczywiscie poducze się mostkować. Plan wydaje mi się na dość ciężki ale teraz mam jeszcze mocniejszą motywacje i myślę że uda mi się go wykonać.

Czekam również na opinie tych któzy znają się lepiej ode mnie

dzisiaj pierwszy trening i od razu klata + bic:
1 klata
Wyciskanie na klate głową w dół:
110kg x 9x4
110kg x 1x5 tu zrobiłem bardzo wolne opuszczanie i wolne wyciskanie długie przytrzymanie na klacie

Wyciąg górny szeroko do klaty:
xx x 7 od 10 do 6 powtórzeń progres ciężaru

Pompki na poręczach:
xx x 3x15
xx x 1x14
wrażenia z treningu
Bicepsa nie opisze bo nie ma czego. Wydaje mi sie że użyłem zbyt małego ciężaru bo klaty w ogóle nie czułem za to tricepsy po poręczy zakatowałem na maxa. teraz troche zmienie dni treningowe i trening ale jeszcze nie do końca wiem jak jak juz ustale to napisze.

Bardzo ładnie.Gratulacje! Sukces jakiś jest a że 3 miejsce - trudno. Będzie cię to tylko motywowało by być lepszym. Jakie ogólnie były wymogi żeby móc wystartować w tych zawodach?