Trening:
*Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach.
*Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg:
-wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego przednią ścianę do środka,żeby dotknęła kręgosłupa.
Pozwoli Ci to odzyskać kontrolę nad brzusiem i da podstawy do właściwego wykonywania ćwiczeń.Ten ruch początkuje wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha a z doświadczenia wiem,że większość ćwiczących wykonuje je niewłaściwie,przez co ich brzuchy są wydęte a nie płaskie.
Trening aerobowy wykonuj na rowerze,steperze i trenażerze eliptycznym,optymalnie rano przed posiłkiem(możesz wypić samo białko) lub bezpośrednio po treningu na siłowni.Tętno utrzymuj na poziomie 120.
Trening obwodowy.
A
1.Prostowanie nóg siedząc
2.Zginanie nóg leżąc
3.Przywodzenie nóg na maszynie
4.Odwodzenie nóg na maszynie
5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie
Steper 1 godz./tętno 120
B
1.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2.Przyciąganie drążka wyciągu do karku
3.Unoszenie sztangielek bokiem
4.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps)
5.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps)
6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem
Trenażer eliptyczny 1godz./tętno 120
Do pracy rodacy!