Trening Interwałowy (HIIT)

Rothen no moja dieta wygląda tak: /// NA PRZYSZŁOŚĆ ZAKŁADAJ TEGO TYPU TEMATY W ODPOWIEDNICH DO TEGO DZIAŁACH, ŻEBY TUTAJ NIE ZAŚMIECAĆ, OCZYWIŚCIE W INNYCH DZIAŁACH BĘDĘ ODPOWIADAĆ TAK SAMO JAK TUTAJ, W MIARE MOŻLIWOŚCI

REDUKCJA (Rzeźba) : //OK

Zapotrzebowanie organizmu: /// JA OSOBIŚCIE ZACZĄŁ BYM Z WYŻSZEGO PUŁAPU NO ALE POWIEDZMY.

B/ 152g
W/ 172g
T/ 76g
Kcal/ 1980

DIETA:
7.00 śniadanie
Jajecznica 150G
Chleb Żytni Razowy 100G
Oliwa z Oliwek 10ml
Odżywka Białkowa 30G

B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557 /// OK

10.30 II Posiłek (szkoła) /// BYŚ DORZUCIŁ SEREK WIEJSKI , BRAKUJE MI TUTAJ TŁUSZCZU.
Chleb Żytni Razowy 50G
Szynka z Indyka 40G

B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, kcal/144

14.00 Obiad (przed treningowy)
Ryż biały 50G /// KASZA/CIEMNY RYŻ/EW.MAKARON
Pierś kurczaka lub tuńczyk.
Oliwa z Oliwek 15ml

B/24,8g, W/38,2g, T/16,8g, kcal/403

17.00 Podwieczorek (po treningowy)
Ryż biały 50G /// JA PREFERUJE PO TRNEINGU BARDZIEJ MAKARON BĄDŹ ZIEMNIAKI ALE RYŻ BIAŁY TEŻ UJDZIE. DAJ ZE 100 GRAM
Pierś kurczaka lub tuńczyk.
Oliwa z Oliwek 15ml
Odżywka białkowa: 30G

B/48,8g, W/40,6g, T/18,6g, kcal/528

21.00 Kolacja
Ser Twaróg Chudy 100G
Oliwa z Oliwek: 10ml
Odżywka białkowa: 30G

B/44g, W/6g, T/12,3g, kcal/312 ///OK

Bilans Ogólny: ///

B/ 174g
W/ 156g
T/ 71g
Kcal/ 1944

Odżywki zażywane w trakcie redukcji: L-Glutamina, WPC, Witaminy, Jabłczan Kreatyny (biore bo nie chce dużej utraty mięśni) // PAMIĘTAJ JEDNAK ŻE KREATYNA WSTRZYMUJĄC KATABOLIZM MIĘŚNIOWY WSTRZYMUJE RÓWNIEŻ KATABOLIZM TŁUSZCZOWY. NA ZAPOBIEGANIE UTRATY MIĘŚNI POWINIENEŚ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI (ROBISZ TO), OGRANICZYĆ BIEGI DŁUGODYSTANSOWE NA KOSZT HIITA (ROBISZ TO) ORAZ JEŚĆ MAKSYMALNIE DUŻO ABY NIE TYĆ

A takto zrobił bym coś takiego:

Pon. - siłownia, aeroby // AEROBY PO SIŁCE MAX 20 MIN , DŁUŻEJ NIE MA SENSU.
wt. - siłownia
śr. - HIIT
czw. - siłownia
piąt. - siłownia
sob. - HIIT


DODAJ WARZYW DO DIETY ORAZ JAKIŚ OWOC (JABŁKO NAPRZYKŁAD) JAKO PRZEKĄSKA NP. W SZKOLE.

ZDR.

ile mogę maxymalnie robić sprint? 1 min? mam bieżnię i max prędkość to 13 km/h, więc w czasie tego 'sprintu' na bieżni tętno mi się tak szybko nie podnosi, może być 1 min sprint i 1 min truchtu?

Rothen sogacz leci ;)) ale to znanie gdzie napisałeś że mam jeść bardzo dużo to nie rozumiem :P Nie wiem o co w nim chodzi :D Mam jeść dużo ? Jak myślisz w jakim czasie moge zrzucić 7kg, przy stosowaniu się do tej diety i treningu ? Pozdro

Zmieniony przez - KwiateK_JR w dniu 2008-01-28 17:46:19

KwiateK_JR chodzi oto abyś był koło bilansu zero bądź z niewielkim minusem kalorycznym powiedzmy -200 kcal , wtedy większych strat mięśni być nie powinno

ile mogę maxymalnie robić sprint? 1 min? mam bieżnię i max prędkość to 13 km/h, więc w czasie tego 'sprintu' na bieżni tętno mi się tak szybko nie podnosi, może być 1 min sprint i 1 min truchtu?

teorytycznie moze być, ale jak masz bieżnie lepiej wyjdziesz na zwykłych aerobach stałym równym tempem

Witam !
Chcialbym sie dowiedziec jakie sa pozytywy zdrowotne w stosowaniu HIIT ? Chodzi mi o uklad oddechowo - krazeniowy ? Ma Hiit jakies zalety w tym zakresie ?

Moj pla interwałowy to :

1.30sek sprintu 2min truchtu
2.30sek 1min
3.20sek 1min
4.30sek 30sek
5.10sek 20sek

Chcialbym sie ponadto dowiedziec po jakim czasie dolozyc kolejny interwał/ły i jak zmieni sie ten plan w zwiazku z tym ?

Pozdrawiam

ogólnie czy hiit bądź aeroby mają dużo prozdrowotnych zalet, pomijąc już samą poprawe i usprawnienie układu wydolnościowego i oddechowego to napewno b.dobry wpływ na krążenie, wiele osób z nadciśnieniem przy systematycznym stosowaniu aerobów zauważyło dużą poprawe. WIele by można o tym pisać.

no dobrze... ale co z druga czescia mojego pytania o plan ?
Dziekuje z gory!

plan jak plan, chodzi o to aby osiągać tętno maxymalne i schodzić do 55-65% i tak w kółko, jakim sposobem to osiągniesz to drugorzędna sprawa.

a interwaly na rowerku stacjonarnym jak mam robic? po ile sekund sprintu a ile truchtu ?