REDUKCJA (Rzeźba) : //OK
Zapotrzebowanie organizmu: /// JA OSOBIŚCIE ZACZĄŁ BYM Z WYŻSZEGO PUŁAPU NO ALE POWIEDZMY.
B/ 152g
W/ 172g
T/ 76g
Kcal/ 1980
DIETA:
7.00 śniadanie
Jajecznica 150G
Chleb Żytni Razowy 100G
Oliwa z Oliwek 10ml
Odżywka Białkowa 30G
B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557 /// OK
10.30 II Posiłek (szkoła) /// BYŚ DORZUCIŁ SEREK WIEJSKI , BRAKUJE MI TUTAJ TŁUSZCZU.
Chleb Żytni Razowy 50G
Szynka z Indyka 40G
B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, kcal/144
14.00 Obiad (przed treningowy)
Ryż biały 50G /// KASZA/CIEMNY RYŻ/EW.MAKARON
Pierś kurczaka lub tuńczyk.
Oliwa z Oliwek 15ml
B/24,8g, W/38,2g, T/16,8g, kcal/403
17.00 Podwieczorek (po treningowy)
Ryż biały 50G /// JA PREFERUJE PO TRNEINGU BARDZIEJ MAKARON BĄDŹ ZIEMNIAKI ALE RYŻ BIAŁY TEŻ UJDZIE. DAJ ZE 100 GRAM
Pierś kurczaka lub tuńczyk.
Oliwa z Oliwek 15ml
Odżywka białkowa: 30G
B/48,8g, W/40,6g, T/18,6g, kcal/528
21.00 Kolacja
Ser Twaróg Chudy 100G
Oliwa z Oliwek: 10ml
Odżywka białkowa: 30G
B/44g, W/6g, T/12,3g, kcal/312 ///OK
Bilans Ogólny: ///
B/ 174g
W/ 156g
T/ 71g
Kcal/ 1944
Odżywki zażywane w trakcie redukcji: L-Glutamina, WPC, Witaminy, Jabłczan Kreatyny (biore bo nie chce dużej utraty mięśni) // PAMIĘTAJ JEDNAK ŻE KREATYNA WSTRZYMUJĄC KATABOLIZM MIĘŚNIOWY WSTRZYMUJE RÓWNIEŻ KATABOLIZM TŁUSZCZOWY. NA ZAPOBIEGANIE UTRATY MIĘŚNI POWINIENEŚ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI (ROBISZ TO), OGRANICZYĆ BIEGI DŁUGODYSTANSOWE NA KOSZT HIITA (ROBISZ TO) ORAZ JEŚĆ MAKSYMALNIE DUŻO ABY NIE TYĆ
A takto zrobił bym coś takiego:
Pon. - siłownia, aeroby // AEROBY PO SIŁCE MAX 20 MIN , DŁUŻEJ NIE MA SENSU.
wt. - siłownia
śr. - HIIT
czw. - siłownia
piąt. - siłownia
sob. - HIIT
DODAJ WARZYW DO DIETY ORAZ JAKIŚ OWOC (JABŁKO NAPRZYKŁAD) JAKO PRZEKĄSKA NP. W SZKOLE.
ZDR.
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.